50%的人是糖尿病的“前期”，医生说得治！

　　鲜为人知的糖尿病信号

　　三多一少是糖尿病的典型症状，多尿、多饮、多食和消瘦。但是糖尿病前期往往是没有明显症状，等感觉有症状时，你已经是糖尿病患者。

　　虽说糖尿病前期的信号很隐秘，但仍有迹可循。

　　慌  当中午或晚上还没进餐时，或者因事延迟进餐时，如发现有一点点的心慌、手抖，特别想吃东西。一旦进食后感觉症状缓解，焦虑情绪也得到平复。

　　粗  腰围粗。中国成年人群适宜的腰围数：男士为90cm，女士为80cm。将腰围控制在安全值之内，可防止54%高甘油三酯血症和41%的高血压的发生。

　　黑  黑棘皮症。临床上比较常见，多发于年轻人，表现为颈部、腋窝等部位皮肤黝黑如浓墨，无法洗净，患者多表现为肥胖体型。黑棘皮症的出现可以是糖尿病及胰岛素抵抗的一种表现，建议患者出现黑棘皮症后应及时就医，进行相关检查，明确病因。

　　特别注意，如果您的年龄超过45岁，有糖尿病家族病史等，出现以上的现象，一定要做进一步的检查，对血糖进行高度的关注，空腹血糖、餐后血糖都要查。

　　糖尿病前期能够“逆转”

　　糖尿病前期高血糖是可以被逆转，不仅如此，就算已经是糖尿病了，及时发现及时治疗，也是可以控制得很好跟健康人一样的。

　　肥胖特别容易影响血糖升高。体型正常的人发生糖尿病的几率为0.7%，而重度肥胖的人，尤其腰围特别大的人，患糖尿病风险会增加30倍。可见糖尿病的前世今生：不健康的生活方式→糖尿病前期→糖尿病→并发症。如果不关注、不控制血糖，糖尿病后备军将“注定”转正成为糖尿病患者。

　　扭转糖尿病，首要是减重，即降低摄入的热量，增加消耗的热量。

　　一、营养均衡摄入，中老年人不能过度的减重。

　　每天需要的热量（大卡）=（身高-105）×30

　　1千卡（1大卡）＝1000卡 ， 1卡＝4.182焦耳  

　　低升糖指数（GI）蔬菜：黄瓜、茄子、番茄等；低升糖指数（GI）水果：桃子、樱桃等；每日300ml液态奶或相当量奶制品，定时定量进餐，餐次安排视病情而定；控制进餐速度，细嚼慢咽；调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。

　　二、运动规律适度，以中等强度、有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。

　　控糖仅第一步，中老年血糖高往往结合了许多其他身体方面的疾病，比如高血压、肾病、心脏病等等。所以不能一味地降血糖，而不顾其他方面。

　　控糖小陷阱

　　有些控糖食物和方法带有“欺骗性”，人们很容易掉入的误区。

　　蒸南瓜：南瓜多糖有一定降糖作用，南瓜热量相比其他蔬菜高，升糖指数高，用南瓜降糖不合适，但是用南瓜代替主食吃是比较好的，每天500g。同样的食物还有山药、芋头等。

　　苏打饼干：两片苏打饼干的碳水化合物含量，堪比一个标准碗西瓜的碳水化合物含量。

　　沙拉：每100g沙拉酱里含有76g脂肪，这意味着沙拉酱的主要成分说到底就是油脂，类似的还有番茄酱，也添加了大量糖和盐。食用自制中式沙拉酱比较合适的。

　　烹饪方式：方式也有陷阱，以松仁玉米和红烧鱼为例，红烧破坏了营养，添加了大量的油盐糖，所以看上去热量不高的食材，经过烹饪后热量已经爆表。

　　Q:老伴儿今年72岁了，糖尿病20多年，一直吃二甲双胍，最近听几个糖友都说二甲双胍伤肝伤肾，我们是否需要换药呢？

　　A:二甲双胍，便宜又有效。对于肥胖及超重、空腹血糖高的患者，首选二甲双胍，体重过轻的不建议。而且药没有好与坏之分，只有适合不适合。

　　Q:我父亲今年74岁了，血糖偏高，牙口不太好，前段时间看到有朋友推荐补充点菊粉，请问可以吃吗？

　　A:菊粉低聚糖很难或不被人体消化吸收，所提供的能量值很低或根本没有，故可在低能量食品中发挥作用，最大限度的满足了那些喜爱甜品又担心发胖者的要求，还可供糖尿病人、肥胖病人和低血糖病人食用。

　　摄入菊粉可有效降低血清总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)， 它在肠道的上部不会被水解成单糖，因而不会升高血糖水平和胰岛素含量。如今研究表明，空腹血糖的降低是低聚果糖在结肠发酵所产生的短链脂肪酸的结果。菊粉在自然界主要存在于菊科植物中，例如蒲公英、菊芋、菊苣、牛蒡。

　　循证来源：医牛独家循证原文（点击获取连接）