你有什么给正在减肥的人的忠告？

　　减肥是现在很多人的一件大事，有的人一直没有成功，有的人却体重蹭蹭蹭往下掉，作为一个减肥成功的你，有什么要给他们的忠告吗？

　　整理了2800字，关于我减肥路上最会犯的个误区，花你6分钟时间看完！

　　你是想瘦这一时，而带给你基础代谢受损反弹？还是你想通过几个月的时间健康瘦下来，养成一辈子的易瘦体质！

　　成年人选择后者！

　　看完下面的分享保证你受益匪浅，如果你也想跟我一样减肥不反弹的话！每一条都是重点！

　　×多喝牛奶可以代替蛋白粉

　　都知道减肥要多补充蛋白质，高蛋白的饮食能帮助减肥，那么我曾经傻乎乎地一天吃好几个鸡蛋，还把牛奶当做了水，特别搞笑的是和室友从一鸣背来整整一升的牛奶放在图书馆，一个小时就解决了，最后喝得整个人“奶中毒”，蛋白质包裹整个舌头，还暗自庆幸我今天的蛋白质补充到位啦！

　　健身教练强调运动完可以补充点蛋白粉，我兴冲冲地告诉朋友多喝点牛奶一样的效果，所以说如果牛奶可以代替蛋白粉，那又为什么要创造出蛋白粉来呢？况且，牛奶中蛋白质含量通常只有5%，而蛋白粉占了80%，只怕是牛奶喝得撑爆都比不上那么一丢丢的蛋白粉。

　　×我是水肿体质，大家都告诉我每天坚持吃薏米

　　什么是水肿？那就是你大清早起来，无论怎么样眼皮都是肿胀的，脸比平时还要大一圈，反正我就是这幅鬼样，而且神奇的是早上的小腿腿围和晚上又有微乎其微的肉眼可见差别，别多想了，我就是传说中的水肿体质。

　　霍思燕当初怀嗯哼的时候水肿到爆！她给出的饮食建议就是多吃点薏米。薏米是专业去湿的，但是别忘了，它属于微寒食物，吃之前一定要翻炒一下，才能祛寒，直接拿来煮，不仅湿气未除，寒气还入体，得不偿失啊，还有女生经期不建议食用薏米！可以隔个一段时间食用，不要经常食用，对身体也不佳。

　　×吃得少或者索性长时间不进食一定能瘦

　　我尝试过7天不吃主食的日子，很难受，但是真的有被饿瘦！当我庆幸的时候发现，体重没出一个月就马上反弹了，速度极快的那种。

　　俗话说减肥7分靠的是饮食，但是吃的少并不代表热量少啊，你想想看1包乐事薯片、1颗费列罗的力量都是势不可挡的，它们的热量足足抵你两顿的正餐呢。正确的减肥方法是少食多餐，比如饿了来点小加餐，让身体处于随时能源供应的状态而不是饥荒状态。

　　×吃夜宵一定会长胖

　　夜宵的习惯是被我老爸给惯出来的，每天坚持也就养成了“良好”的饮食习惯，当然我也迎来了所谓的报应！那就是不断变胖，身材走形。

　　我只能说吃夜宵这个习惯确实不好，如果说一定会长胖，那还是得看你这些天总共吃了多少。一顿夜宵不一定胖，但顿顿夜宵绝对会胖，重点是控制好自己的饮食规律。

　　×减肥不能吃沙拉

　　我们也能看到一般明星在微博里面晒的减脂餐几乎都是草！草！草！偶尔来两片鸡胸肉，对我来说没有沙拉酱的蔬菜沙拉是没有灵魂的，就像珍珠奶茶不加珍珠，减肥期吃沙拉会有一定的热量存在，那么尽量选择柠檬汁、油醋汁之类的代替就好，还有偶尔放一丢丢的沙拉酱不是罪孽，减肥不能太抑制自己，容易暴饮暴食。

　　×水果榨成汁喝起来就是健康、减脂的

　　我经常会炸一些杨梅汁、青瓜汁之类的，因为懒！但是有些果汁就约等于肥胖汁，想想看膳食纤维都没了，有啥健康的？况且像那些西瓜汁、葡萄汁含糖量贼高，不适宜减肥！

　　×鸡蛋是优质蛋白质来源，一天吃几个也没问题

　　每日蛋白推荐：0.8~1.5g/kg体重/天。减脂期1.2g/kg体重/天。所以，适量地补充蛋白质是必要的，但是过量就不太好啦！

　　×酸奶可以减肥，促进肠道消化

　　如果要实施什么酸奶减肥法，首先就得挑选不含糖的酸奶，目前大部分市场销售的酸奶都是含有糖精的，不利于减肥，我曾经在内蒙古喝到原生态的纯酸奶，其实味道是很酸的，一般那种可以在减脂期喝。

　　×水果可以作为加餐，那么也能替代正餐

　　一日三餐是人体一天能量的保证，不是所有水果都能有利于减肥，部分水果的含糖量很高，用它来替代正餐不一定能减肥，反而会营养不良。

　　×减肥就要多吃菜、少吃肉。

　　低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法就可以多吃，但肥肉、动物皮多吃就真的长成了可怕的肉肉。

　　×碳水化合物不是减肥的宿敌

　　我也曾经尝试过完全断绝碳水化合物的摄入，结果那一个月的姨妈消失了，还脾气暴躁、容易长痘，减脂期，像那些升糖过快的精致碳水，如白米、白面可以少吃。

　　×减肥期多吃高蛋白食物

　　举个例子，鱿鱼就属于高蛋白、低热量、低脂肪食物，但如果烹饪方式不对的话就会不利于减肥，比如炭烤、铁板、油炸鱿鱼。

　　×代餐等于加餐

　　代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人或者超大基数者设计的，也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。要知道代餐饼干营养素含量不均衡，无法满足人体需要，造成某些营养素的缺乏，比如容易造成钙、维生素A、维生素C等的缺乏；另外代餐饼干蛋白质含量低，也容易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等，影响学习和工作。

　　× 减肥难道要顿顿水煮一切！

　　完全没必要！生冷难啃的沙拉、咽不下的柴口鸡胸、毫无味道的轻食，统统不应该出现在我们长期的减肥餐桌上，你天天面对这些食物迟早放弃减肥！

　　减脂餐才不是你想象中的乏味，杂蔬龙利鱼、炭烤鸡胸肉、卤牛肉、五彩蛋炒饭、低脂鸡米花……全部都是减脂期能尽情享用的美食，关键在于你的烹饪方法，还有你这个吃货的手艺哈哈哈~

　　水煮最后只会是让你厌恶减肥，所以不如培养一份做美食的爱好吧，从心底萌牙的手艺才是你坚持健身餐的动力！ 馋哭汪星人哈哈哈

　　×坚果是优质脂肪，减肥期可以多吃

　　坚果≈油，就算无添加，也别吃太多，适量的吃可以，过量就不行！

　　×一周可以尝试挨饿几顿

　　挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量，饿两天还行，饿一个月一年试试？越饿越想吃，甚至暴饮暴食，我保证你看见馒头都两眼放光

　　决定减肥后，饮食控制以外，运动是少不了的，我咬牙坚持运动370天，避开那些运动误区，真的能瘦！说说我健身期间碰到的坑吧

　　×减肥就只想练马甲线

　　别一上来就“塑形”，动作标不标准不说，太枯燥了坚持不下来也不说，而且有可能会让腿变粗壮。

　　胳膊方面不会二头三头发力的话有可能肩部会代偿，视觉上会更壮。

　　腹部方面，别说99%的人自己一个人锻炼坚持不了，就算坚持了，核心力量强了，隔着一层肥肉也没看不到你想要的马甲线，而且动作不标准的话腰还会变粗。

　　×每天10公里跑步就能瘦 ？！

　　你每天跑的累不累我不知道，但是你每次跑完后的食欲大增我深有体会，运动过量就是这个弊端，适量的训练才是重点！而且纯有氧只会掉肌肉，这样训练反而发胖……

　　×有氧运动做得越多越好

　　我曾经试过一天参与跑步运动不下5次，结果只能是累到吐血啊，一周下来照样没瘦。有氧+无氧才能有好的体态同时瘦下来，力量训练能提高紧实度。你总不希望自己的瘦下来变得肉松吧？！

　　力量训练会让你的线条感更好看，有时候体重虽然没下去，却增加了肌肉，这是好事儿~

　　×梨形身材妹纸表示，有专门瘦屁股和腿的运动吗

　　减肥没有局部减脂方法。任何形式的减肥方式都只能是全身一起瘦，你现在要做的就是让整体下去，再进行局部的塑形。

　　没有局部瘦！

　　没有局部瘦！

　　没有局部瘦！

　　×坚持运动一周了，还是没瘦

　　减肥不是练了一周就能立马见效的，不然大街上还有这么多减肥的广告？如果这么容易甩掉脂肪，那每个人都是模特身材啦，正常的减肥速度是运动三周才能看到身体的变化哦~还有心急吃不了热豆腐。

　　×练习瑜伽对减肥有帮助

　　盆友，瑜伽是瑜伽，健身归健身，瑜伽是不能起到减肥的作用，因为它的运动量实在是太小啦，虽然有些强度比较大的瑜伽会提高心率，但这样还是需要比较大的肌肉控制，对于女生来说做这些力量型的瑜伽还是会有难度的哦，况且女教练都不多。

　　× 减肥不是减水分，节食代餐都不是掉脂肪啊大哥

　　很多妹子跟体重秤结婚，每天恨不得抱着睡，起床称一次，小便称一次，抠鼻屎都恨不得称一次。患得患失，为0.1公斤耿耿于怀。

　　但减肥减的是体重么？是脂肪好嘛？你一天吃的食物、水分、蛋白质都是体重的构成，一杯水升两斤多正常，心态不好，满盘皆输。

　　你想月瘦30斤？截肢呗~

　　这世界上哪有那么多捷径，包括我自己在内，还有那些辛苦瘦下来的人，无一不是经过了一番磨难！

　　上面整理的这些减脂误区，希望能反复看2遍，减肥就要知其然知其所以然，才能事半功倍！

　　再补充2点：

　　不管是日日的减脂餐，还是辛苦训练的撸铁，一定一定记得奖励自己。这一点其实跟欺骗餐同理：给自己一个减肥的节奏，如一周4-5天的健康饮食和训练，在这几天就安心地吃健康餐和认真的运动，尽自己努力完成预定目标；而在奖励自己的那天，你可以奖励自己一顿美味的欺骗餐或者一支口红，总之是对辛苦付出的自己一份小奖励。这样，你的每一次坚持都会有所期待，你的减肥动力也将会是源源不断！

　　② 保持好心情！不管是减肥还是工作学习！

　　没有什么是笑一笑不能解决的~好心情能让你的任何事情走向幸运；而压力、焦虑、郁闷、愤怒、伤心只会让你通过吃解决暂时的苦恼。多做一些让自己心情变嗨的事情，旅游、和朋友逛街唠嗑等等，或者给我这个回答点个赞 ?