一天吃多少卡路里不会胖

　　俗话说，想要减肥就要管住嘴，迈开腿。所谓迈开腿就是指要运动起来，将摄入的热量消耗出去，而这管住嘴无外乎就是控制热量的摄入。但是这里说的控制热量的摄入，并不是指盲目的节食，因为节食不仅不会达到减肥的目的，反而还会给身体带来伤害，得不偿失。那么一天吃多少卡路里才不会胖呢？接下来我们看看吧。

　　一、一天吃多少卡路里不会胖

　　从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；

　　从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；

　　从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）

　　一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)

　　二、一天不动消耗多少大卡

　　一般一个60公斤的成年男子，每天躺着不动需要消耗2400~4000千卡热量；一个体重53公斤的成年女子，每天躺着不动需要消耗2200~3200千卡热量。一天不动消耗的热量，其实也叫基础代谢，基础代谢和很多因素相关，比如说年龄、体重、身体肌肉含量等，一般年轻的、体重基数大的，肌肉含量高的人群，基础代谢就会高一些，而人到中年之后，基础代谢就会降低，因此很多人会中年发福。

　　三．好吃又不易长肉的坚果

　　1.瓜子

　　一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。

　　2.杏仁

　　杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。

　　3.松子

　　松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

　　4.板栗

　　板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈，能够减少正餐食量。