“早起”起不来案例详解，看看你是否也在被这样的困扰？

　　这篇内容有点长，我先把思维导图放上来，有助于大家理解每一个知识点，知道每一个问题的解决方案，希望每个人都能实现“快乐早起”！

　　

　　1、如何搞定早起？2、我想早起，但是起不来，有没有书可以帮助我早起？

　　3、早起需要定闹钟吗？

　　4、书中说早起不要定闹钟？

　　5、为什么要记录早起时间？

　　6、如何循序渐进早起？7、闹钟不管用怎么办？

　　8、早起后影响白天状态，精神不好怎么办？

　　先来给个简单的答案，详细分析就在下面的个案部分进行展开：

　　1、如何搞定早起？答案：早睡。健康早起，长久持续。

　　2、我想早起，但是起不来，有没有书可以帮助我早起？

　　答案：有很多书，可以查看我的早起书单。

　　3、早起需要定闹钟吗？答案：需要。

　　自律不够，他律来凑，他律包括所有除开自己的：人、事、物。

　　外在工具：闹钟、手机、电视等设备器材。

　　人：找个坚持习惯早起的人寻求帮助。

　　4、书中说早起不要定闹钟？

　　答案：书中说不要定闹钟，你为什么起不来？

　　看书要灵活运用，不能看死书，我们看书的目的是解决我们现在遇到的问题。

　　看书要结合自身场景，找到最适合自己的答案，而不是照搬照抄看书。

　　让书看出价值，让书为我所用。

　　5、为什么要记录早起时间？

　　答案：满足自己“被看见”的需求。

　　我们平常生活中，大部分人都是处在一直被别人忽视，不被肯定的环境中，自我价值感是极低的。

　　我们经常就会对自己说：“我做不到”、“我不行”、“我失败过，我肯定不行的。”

　　这些否定的言语太多了，每天都在对自己进行否定。

　　这就是自我被认可的需求从来没被满足过，“早起，我不行的”、“早起，我做不到的”、“早起，太难了，能早起的人都是牛人，我是个普通人，做不到的”。

　　记录，就是慢慢让你觉察自己的改变，让你自己看见，你已经开始改变了，你正在从“我不行”，在通往“我能行”的路上。

　　

　　6、如何循序渐进早起？

　　答案：小步前进，不断肯定自己。

　　做一件事，多给自己一点正向反馈，别人不会对你这么耐心，你要多给自己一点耐心。

　　我今天比昨天早起了1分钟，告诉自己，我已经进步了1分钟，不断的重复这个过程，肯定自己，才会越来越快乐，才会越来越对“早起”乐在其中。

　　7、闹钟不管用怎么办？答案：一个闹钟不管用，就用十个闹钟。

　　如果你真的想解决这个问题，就一定能想到办法，一个闹钟不管用，就多设定几个闹钟。

　　一个手机定闹钟不管用，就用手机设置十个闹钟，用闹钟设置一个闹钟时间，用电视设置一个闹钟时间，用智能设备设置一个闹钟时间。

　　每隔五分钟闹钟响一次。

　　把十个闹钟分开放，手机放卧室，闹钟放十步远的凳子上，小度音响放在二十步远的桌子上，电视在客厅，你想起来就能想到很多设置闹钟的方法。

　　你只是缺少一个你想开始“早起”的理由。而不是缺少手机、闹钟这些外物。

　　8、早起后影响白天状态，精神不好怎么办？答案：遇到问题，寻找方法。

　　你都还没早起，你就预设你会白天状态不好，这样就是告诉自己“如果我早起了，我肯定白天精神不好，我还是不要早起了，我还是要保证睡眠，保证健康。”

　　你要做的是，持续早起，当你出现精神不好的时候，寻找方法解决精神不好的方法，而不是又对“早起”进行否定。

　　精神不好的办法，当头晕脑胀的时候休息睡觉10-30分钟，或者冥想5-30分钟，这些方法都能帮你重新调整状态。

　　休息一下，可以恢复精力。

　　如果解决“早起”问题？

　　当你把一件事看成是“问题”的时候，就是问题，现在“早起”对我已经不是“问题”，所以我把我的早起经历分享给大家，希望“早起”也不再是困扰你的“问题”。

　　如何早起？首先就是快速行动，明天早上开始尝试“早起”。

　　达尔文说过，“具备持续生存能力的物种，不是最强壮的，也不是最具智力的，而是那些对变化作出快速反应的”。

　　对于“早起”困难症的人，就是缺少快速反映的能力。

　　我之前也是“早起困难症”的一员，三年前，我也尝试“早起”，结果一个星期就失败了，然后给自己下了定义：“我就不适合早起”。

　　一年前，我重新开始尝试“早起”，现在我持续了459天早起。

　　我刚开始早起，完全依靠闹钟，现在大部分自然清醒，这是一个持续不断的过程。

　　我现在还是要设置靠闹钟，每天都定闹钟。

　　定闹钟和自然清晰，这两件事不冲突，因为目标统一，定闹钟与不定闹钟，只是形式不同，都是为了“早起”这件事完成的更好。

　　等我早起三年，1095天后，我现在早起459天，还有636天就达到1095天，到时候我再跟大家分享，早起是否能坚决不要闹钟的话题。

　　写我做到的，说我做到的。

　　当我想早起读点书的时候，这种想法越来越强烈的时，我的快速反应能力终于出现了。

　　我不再纠结“我早起失败过”，我开始找早起的方法，书中总结出适合我的早起解决方案，在多本书中不停的尝试，不停的完善和修正，我的结果就达到了我想要的早起：“持续早起，身体不难受”。

　　我健康快乐地早起，持续了459天了。我整体的早睡早起，让我的身体健康状况也好转了很多。

　　我现在对“早起”是一种长期的态度，以后都会执行的作息习惯。

　　对一件事，我们要快速做出反应“去做”，而不是停留在“我想”。

　　一般情况下“我想”都是空想。

　　为什么有这样的案例详解，分享出来是因为，可能有相同困扰的小伙伴，正在遇到这样的问题，我进行详细解析，可能我的分析角度，能给你带来一些启发，希望你也能成功早起。

　　第一个“早起”困惑者。

　　首先，他想解决早起。他对“早起”的定义就是“世纪难题”。

　　我们人都是趋利避害的，我们也是贪图舒适的。

　　在内心刚开始就给“早起”定义为“难题”，而且是“世纪难题”，可想而知，对他来说，确实太难了。

　　那这么难的事，都是世纪难题了，我只是普通人，我肯定没办法解决的。

　　所以分析到这里，可能他也没那么想“早起”。

　　他可能只是觉得“我想早起”而已。

　　所以下面早起的小伙伴给他的答案：“早睡”，在他的观念和行动字典里就不成立。他继续否定：“我不可能早睡”。

　　

　　

　　我不可能早睡，我早睡了会感冒。

　　感冒真的发生了吗？实际情况，感冒没有发生，只是他觉得他早睡早起会感冒。

　　而且感冒跟早睡早起就一定有关联吗？一定就是早睡早起导致的吗？都不一定的答案，但是在他的观念里，就是“早睡”让我感冒的。

　　感冒可能是病毒感染，感冒可能是抵抗力下降，感冒可能是寒邪入体，很多种可能导致感冒的原因。

　　医生都不一定能告诉你，你现在的感冒具体什么原因造成的，但是他就已经在还没感冒的时候，非常肯定，我早睡就会感冒。

　　

　　最后，无法早起的原因是：供暖。

　　供暖18天后停止，到时候，我再考虑我要不要早起，我能不能早起吧。

　　事情无法完成，是因为第三方的原因，是外在原因，让自己可以不那么自责。

　　让自己一边想“早起”，一边“不能早起”，自己觉得“我起不来”是情有可原。

　　还有小伙伴提出，成年人的自控力就那么难吗？

　　成年人的自控力就是非常难，特别的稀缺。

　　“成年人就是自控力不如孩子”，这一点我在一些鸡娃的家庭和学霸的孩子身上学到的。

　　孩子总是在千方百计的逃避今天的学习任务，这种情况，有很大一部分是因为父母用老式的陪伴学习法：“打骂、逼迫、羞辱”，父母在使用这些方式陪伴的时候，父母不自知，孩子在逃避。

　　但是当父母，有一个母亲或者父亲特别用心，不停的学习和实践，找到适合孩子的寓教于乐的方式陪伴孩子学习，孩子总是在快乐的学习，从学习中产生自我激励，这些孩子的学习力、想象力、逻辑思维能力、执行力都要比大人强很多。

　　而成年人往往通过20多年的固定思维模式，如果他能很成功，他已经是在某个行业或者某个专业非常自在了，这一部分成年人，才有自控力。

　　通常困惑于“我为什么做不到”的人，都是无法产生自控力行为的成年人。

　　我想“早起”，但是我起不来，算了，我就是个普通人。

　　我想“成牛人”，但是我什么都不会，算了，我是个普通人。

　　我想“站C位”，但是我没什么专业，算了，我是个普通人。

　　我想“早点睡”，但是我一天上班好累呀，算了，我就刷手机5分钟。

　　这就是成年人，给自己很多借口，算了，所以大部分没有自控力。

　　其实自控力也是可以训练的，只是很多人没有想过“我要锻炼我的自控力”。

　　

　　第二个“早起”困惑者。

　　这位“早起”困惑者，有短期的目标，所以想“早起”。

　　自己尝试过早起，但是都是失败的结果。

　　但是面对考试，又要考试，白天又看不进书，无法复习，所以他觉得他“需要早起”。

　　有了“我需要早起”的短期目标，剩下是行动上的困惑。

　　我试了早起，我失败了。

　　我看了书中的方法，我失败了。

　　我又急切的需要早起，我能做到吗？

　　“我需要早起学习，但是我又起不来。”这话我曾经也说过，所以我最后倒下起不来了。

　　但是。。。。。。

　　大脑是个很神奇的存在，大脑不会听“不”、“不要”、“但是”、“也许”。

　　“你不要想象一头黄色的大象。”此刻，大脑里想象的就是那头黄色的大象。

　　这就是大脑的神奇之处，把“但是”去掉，跟大脑说：“我想要做什么事情？”

　　“我如何做这件事情？”“我在做这件事的过程中，遇到什么问题？”“我需要外界哪些帮助，帮我一起解决这个问题？”

　　我给他设计的10分钟早起时间表：

　　1.定闹钟。

　　2.晚上9点睡。

　　3.早起一分钟伸懒腰。

　　4.一分钟下床。

　　5.对镜子说“我要考试”。

　　6.洗脸刷牙5分钟。

　　7.咖啡一杯。

　　8.站着10分钟。

　　9.朗读课文。

　　10.写下今日待办事项。

　　最后要根据自己早上的事件，进行个性化调整，设计时间表的宗旨是：“让身体和大脑动起来”。

　　我分析个案，仅仅为了给大家提供多一个视角，我们都经历过这样的过程。

　　我并没有指责、批评、说教的意思。

　　给想早起的小伙伴一起讨论问题，分析问题，仅此而已。?

　　多一个看问题的角度，一起讨论，找更适合自己的解决方案，看看你自己内心真正想要的是什么？

　　我也是曾经的“早起困难症”患者，我现在找到了适合自己的解决方案。把我经历的痛苦经历与您分享，帮你找到你的合适方案。

　　希望你能用“5个why”的方法，追问自己5个为什么，找到自己的行动方法，快速行动起来。

　　跟一群人“早起”，找到共同早起的社群。

　　知名心理学者武志红老师说：“有一种目光，注视着你，审视着你，是为了看你是否符合他对你的期待；另一种目光，注视着你，是想看见你的真实存在。每个人来到这个世界上，都是为了活出你自己，而当你能够被看见的时候，你的真实自我会被照亮，你会自然而然地变得更好。”

　　先自己看见自己，然后在群体中让别人看见自己，最后学会看见别人。

　　这就是“见自己、见天地、见众生。”

　　看不见自己的人，对别人是视而不见的，不会生出悲悯之心、慈悲之心。

　　我们无法要求别人怎么做，但是我们可以选择跟一样目标的小伙伴一起前行。

　　我们身边可能没有人一起“早起”，不能彼此鼓励。

　　这时，我们就可以到线上找一些喜欢“早起”的人，一起“早起”。我们跟同样在持续“早起”的人一起相互鼓励“早起”。这就是同目标社群的重要性，这里因为有共同的“早起”目标，我们会相互鼓励，会知道这件的不容易。

　　同一个“早起”社群的人，会宽容的给刚开始的伙伴鼓励，会让新加入“早起”的下伙伴有信心持续的更长久。

　　最后每个人形成自己的观点和行动，成为一个拥有自己独特方法对待“早起”的人。

　　

　　之前有很多小伙伴也是怀疑自己无法早起，但是，一起在社群打卡，他们也完成了10多天早起，70多天早起，130多天早起，“早起”新手们在共同“早起”的环境中，很好的持续进行。

　　“早起”，把“我不行”，变成“我能行”。

　　愿我们在早起的同路上，一起分享，一起成长。

　　快乐读书，读书快乐！

　　惠惠4点早读，一起读书，一起写日记！