8小时都没睡够？这些睡眠不足的危害你一定要知道！

　　原标题：8小时都没睡够？这些睡眠不足的危害你一定要知道！

　　#没睡过8个小时的人#话题冲上热搜，引发网友们的热议。有网友表示,“别跟我提素质，没睡过8个小时的人素质不会高的”。《中国睡眠研究报告（2023）》数据显示，2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，居民睡眠超过8小时比例达47.5%，接近半数，远高于2021年的35.53%。

　　从数据上看，大部分人的睡眠时间达到了8小时，但依旧有部分人处于睡眠不足状态。那么大家知道人睡眠不足会有哪些危害吗？今天谷医堂医师就来为大家讲解一下。

　　首先，成年人每天睡眠时间应该在7-8个小时，如果每天睡眠不足8小时，轻则会导致人体长期处于亚健康状态，重则会引发疾病问题。那么睡眠不足会引起哪些健康问题呢？

　　1、影响精神状态：如果每天的睡眠时间睡眠不足，可能会导致过度困乏、精神不振、做事情提不起兴趣，也有可能导致注意力不容易集中、记忆力下降，从而影响工作状态。

　　2、免疫力下降：睡眠不足可能会导致人体免疫系统受损，使免疫力下降。

　　3、诱发心脑血管疾病：长期睡眠不足，可能会引起心律失常等心脏疾病，也可能因为血压波动过大等原因诱发脑出血等脑血管疾病。

　　4、过早衰老：长期睡眠不足会导致细胞在该休息的时间里得不到有效休息，让细胞活性降低过早进入衰老阶段。

　　5、引起抑郁：长时间睡眠不足可能会导致抑郁症的产生。据一项2007年对于1万人睡眠时间的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的概率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。晚睡一小时，抑郁风险增加23%！

　　那么，面对睡眠不足问题，该怎么改善呢？谷医堂医师表示做好以下三点，好睡眠自然来。

　　1、放松精神

　　睡前不要疲于工作，避免思考复杂问题，可以进行适当的放松活动，比如洗澡、看书等。

　　2、睡前准备

　　入睡时，保证室内空气流通，睡眠环境无噪音，光线柔和。床铺也要保证舒适，枕头高度适宜，被褥厚薄也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。

　　3、纠正不良习惯

　　睡觉前不能吃得太饱，不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。睡前玩手机会影响褪黑素的分泌，让人难以入睡，所以也不要玩手机。

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