网课、追剧、游戏不间断，小心眼睛“过劳死”，这3类人更需注意

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　　特殊时期，返工复学的时间推迟，居家时间大幅增加，眼睛开始高负荷工作：

　　学生们不仅有各种电子休闲项目，还开始了网课；

　　在家办公和返回职场的上班族，免不了在各种屏幕前“旋转，不停歇”；

　　家中的老一辈也学会了在网上聊天、看视频。

　　

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　　蓦然抬头，才感觉到视力“报警”，原来的眼镜好像不能满足需要了！

　　特殊时期，如何才能保护好视力？

　　为什么会近视？

　　要想保护视力，首先得知道是什么引起了我们的近视。

　　引发近视的原因有很多，但一般来说，视疲劳是诱发近视及引起近视度数加深的重要因素之一。

　　什么是视疲劳？

　　回想下，看书、用电脑工作的时间一长，眼睛是不是就会干涩发酸，眼睑就会发沉呢？

　　这种不舒服的症状很有可能就是视疲劳。

　　视疲劳主要的症状有：眼睛疼痛、视觉模糊、视力下降，甚至出现头疼、恶心等。

　　

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　　长时间近距离用眼会导致睫状肌长时间处于紧张状态，形成视疲劳。

　　如果不及时调整，极有可能发展为近视。

　　更有不少人认为，视力会随着身体发育定性，18岁后不会再近视。

　　其实，如果成年人长时间看书、使用电子设备，眼睛也会处于紧张、疲劳的状态。

　　如果不注意用眼健康，疲劳状态没有及时得到改善，视力也会像青少年一样受到影响。

　　

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　　如何缓解视疲劳，保护视力？

　　在日常用眼时，我们要注意：

　　遵循1：2：10原则——观看手机与电子书的距离应为1英尺（30cm），电脑的距离应为2英尺（60cm），电视的距离应为10英尺（3m外）。

　　用眼时间 应该遵循20：20：20原则 ——看书、手机、电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺 （6米外） 远方至少20秒以上。

　　使用电子设备时，我们要注意：

　　屏幕亮度和环境亮度都要适中，不要太暗或者太亮，两个亮度也不能对比差别过大。

　　屏幕显示的字体不要太小，颜色尽量柔和不刺眼。

　　

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　　在日常饮食上，可以考虑多吃一些富含叶黄素的食物。

　　叶黄素保护视力的机理主要有两点：光屏障作用和抗氧化作用。

　　光屏障作用：叶黄素可以吸收蓝光和紫外线。蓝光是能到达视网膜的可见光中，潜在危害性最大的一种光。

　　光达视网膜上之前，先经过叶黄素的最高密集区，若叶黄素含量丰富，就能将这种伤害减至最小。

　　抗氧化作用：叶黄素可以清除自由基和游离基，抑制多种原因导致的视网膜、晶状体、黄斑等组织的氧化损伤。