每晚睡多久最健康，你真的知道么？

　　作者：viiyi

　　关键词：健康 睡眠 负离子

　　11月26日到28日，“2020睡眠医学中国行”暨国家级继续教育项目《睡眠障碍非药物治疗理论与实操》研讨会在湖南长沙召开。本次培训会议暨“睡眠医学中国行”响应国家“健康中国2030规划纲要”的号召，旨在帮助提高公众对睡眠与健康关系认识，规范睡眠障碍的诊疗，推广先进的多学科、多维度综合干预治疗技术。

　　睡觉还有睡错一说，睡眠时间长了也未必是件好事，快来看看这些，别让睡眠误了你的健康。想要每天精神饱满不打瞌睡，是每个人的愿望，但却很少有人能够做到。其实，睡觉也是一门学问，我们每晚睡眠时间多长才是健康的相信很多人都会关心这个问题，睡不好觉，可是会给身体带来伤害，快来看看每天睡多久最健康！

　　婴儿的睡眠是每个初为人父人母最为关注的话题，婴儿最佳睡眠时间是多长呢答案是16个小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

　　这个年龄段的孩子正处于生长发育的黄金时期，所以每晚睡眠时间要保证充足。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能睡一小会儿。

　　这个年龄段的青少年通常都不太关注每晚睡眠时间问题，但其实这个时候正是人们学习和工作的最好年龄，所以更不能小觑睡眠时间。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。如此看来，老人的睡眠时间并不是越多越好，对于老人来说每天睡多久最健康，已经列入老人健康的重要养生清单。

　　当然，每个人都希望像上述所说那样，可以在相应的年龄段得到相应的睡眠时间，但是失眠，往往成为阻挠我们获得足够睡眠时间的绊脚石，为了保证睡眠时间和睡眠质量，真正实现让好的睡眠助益于我们的身体健康，我们需要借助负氧离子来助我们入眠。

　　国家重点图书《现代物理治疗学》曾有这样的描述：负离子，尤其是极易被人体吸收的生态级小粒径负氧离子能够通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

　　而在临床医学实践中，负氧离子也已被证实具有改善失眠的良好效果，“ 河北医学院曾对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦；显效114例，睡眠时间达6小时，有梦；减轻122例，睡眠较疗前增加，但不足6小时；无效25例，有效率91%。”(摘自文献《空气负离子的临床应用》)

　　每天睡多久最健康不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，选择小粒径负离子浴睡眠环境，选择健康的生活方式。

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