补钙不只是小孩的事，最有效的5大补钙食物成年人更需吃

　　大家都知道小孩需要补钙，可是成年人呢？每天喝牛奶的成年人有多少？

　　现在比起小孩，成年人恐怕才是最需要补钙的人了。最可怕的是成年人没这种意识！

　　我们为什么要补钙呢？

　　骨质疏松：与钙有关

　　身高和体型：与钙有关

　　失眠、情绪波动：与钙有关

　　患高血压、中风的机会增高：与钙有关

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　　尤其是孕产妇和更年期女性。

　　孕产妇缺钙的话，将出现很多问题，如脚抽筋、蛋白尿、脚肿。

　　更年期女性，雌激素减少，钙流失量增多，会导致骨质疏松，易骨折。

　　如何判断自己是否缺钙呢？

　　看症状

　　少年儿童

　　厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼；不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发；气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。

　　青少年

　　精力不集中、容易疲劳、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力易过敏、易感冒、腰酸背痛、免疫力低。

　　女性

　　手足麻木、抽筋、关节疼；贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足；头晕失眠、脾气暴躁、易怒。

　　成年人

　　骨质疏松、骨质增生、易骨折、身高缩短、驼背；牙痛易出血、掉牙脱发；腰酸背疼、行走不便。

　　老年人

　　老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、明显的驼背；牙齿松动、脱落；食欲减退、消化道溃疡、便秘；失眠、多梦、烦躁、易怒。

　　看指标

　　1）测定血钙浓度，成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L；

　　2）测定骨密度（BMD），正常的参考范围为-1至+1之间。

　　钙如此重要，那么该怎么补呢？

　　１.少吃盐；

　　２.多吃水果；

　　３.多吃豆制品补钙；

　　４.多吃全谷杂粮；

　　５.多吃乳制品。

　　日常坚持以上饮食规律，一般就能满足身体所需的钙含量。但处在青春期、孕期、更年期、老年期这些阶段的特殊人群，需要多额外补充哦。

　　补钙最有效率的五种食品

　　海产品

　　壳类和海产品钙含量丰富。如海带，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均比陆地上的蔬菜高几倍甚至几十倍；虾皮，富含蛋白质和矿物质，有“钙库”之称，是补钙的上佳途径。

　　肉类产品

　　肉类的蛋白质含量在10%至20%之间，属于完全蛋白质，可提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。

　　奶类

　　奶类产品中富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，且钙磷比例适合，是补钙的好来源。

　　豆制品

　　豆制品含钙、磷、铁等人体需要的矿物质，且不含胆固醇。

　　富含维C和维D的蔬果

　　维生素C和维生素D对钙质的吸收起很大的作用。