晚上到底几点开始算熬夜呢？

　　9点以后 因为这个时间以后即亥时 为人体三焦经 所以须休息

　　11点，过了10点半就算熬夜了

　　我肯定不建议大家熬夜，但我也绝不妖魔化熬夜。

　　如果你现在睡不着了，可以看这两篇文章，自救一下。焦虑性失眠的短期解决方案（全）

　　晚上怎么做到倒床就睡?

　　祝好梦。

　　首先，这里有个灵魂三问：

　　一、参考新疆当地的时间表，那边夏天晚上大概11-12点日落，早上五六点天亮。对应到北京时间，大概是1-2点日落，8点太阳出来。

　　你说奇不奇怪？12点，我们这边天也就才刚黑呀，怎么就莫名其妙地，被判为熬夜了呢？

　　太难了，为了不熬夜，我还要赶在日落前睡觉。

　　二、放眼南北极。在那边生活，极昼极夜都是很正常的现象。

　　难道说，太阳不起，我不起？太阳不落，我不睡了？

　　三、网上流传“人体排毒时间表”，也有个很明显的漏洞。

　　他们是怎么做到，在全球都有时差的情况下，把内脏几点排毒做到统一的？全球的时间都不一样，咋统一排毒时间?

　　太神奇了，不愧是懂哥懂姐，时间管理宗师。

　　说完灵魂三问，我再来谈谈我的理解，毕竟它确实很有争议，见仁见智。

　　1、排毒时间表，纯属瞎胡搞

　　网上的“人体排毒时间表”，说是什么晚上9点到11点淋巴排毒、凌晨1点肝脏排毒、早上7点大肠排毒，根据这些时间安排作息，能让身体更健康。

　　我在上面也说了，第一个明显的逻辑漏洞就是时差。

　　第二bug，就是它忽略了一个事实：人体在运作的过程中，本身就在不停地排毒。

　　实际上，人体本身就是一个精妙的“机器”，早就进化出了一套完善的代谢系统、排毒体系，它根本就不需要你刻意地去“排毒”的。

　　2、比时间更重要的，是规律的作息

　　熬夜对应的英文：stay up

　　牛津词典的解释是：to go to bed later than usual。翻译过来就是：比通常的上床时间要晚。

　　从这个角度看，想要判断你是否在熬夜，不是看几点上床睡觉，而是看你是不是比通常上床的时间太晚。

　　如果你每天都是10:00睡，6:00起，但是有一天你突然1:00睡。那当然对你的身体不好，因为你的身体不适应这种突变的作息。

　　但如果你每天晚上1:00睡早上9:00起，同样睡够了，八个小时情况下，你的身体是不会造成任何的负担的。

　　其中的原理就是：人的状态，不会因为少睡一两个小时而有太大的波动。但是会因为不规律的作息，导致身体出现很大的反应。

　　如果你天天晚上2点睡，没关系，一直保持就好了，睡到10点左右，你的睡眠基本上就没有太大的问题。

　　3、睡眠质量，才是重中之重

　　我们讲求睡眠规律、不熬夜的目的，最终都是为了提升睡眠的质量。

　　睡眠有规律了，你的身体就会产生身体记忆；产生了身体记忆，你自然就会在该睡的时间，立马入睡。

　　但是如果你的作息没有规律，变来变去的，身体的内分泌就会紊乱，也就会感到吃不消。时间长了，睡不着就是家常便饭了，因为你的身体都不知道今天你会在哪个点睡觉，睡眠质量自然就下滑了。

　　因此，睡眠质量才是重中之重。

　　达芬奇多相睡眠法原理，就是它的睡眠质量足够高，高到一入睡就能进入深度睡眠，所以才能做到一天睡两小时而不困。

　　当然，这个原理只是理论，并不具有现实实操意义。

　　那怎么判断睡眠质量高不高呢？有两种分析方法。

　　第一种方法，是用晚上睡着的时间除以躺在床上的时间。比如你晚上11点上床，12点睡着，第二天6点醒，7点起，那你的睡眠效率就是6除以8，大约是75%。

　　而好的睡眠应该保持在85%以上。

　　另外一个方法，就是睡觉的时候，能否躺下就能睡着，睡醒了是否很容易起床，而且觉得比较清醒，白天不会轻易犯困。

　　你可以下载一个睡眠监测的App，比如蜗牛睡眠测一下。当然，精确的测量就要到睡眠专科的睡眠实验室去了。那种就需要睡在医院的床上，通过一些连接在身体和头部的电极，测量整个晚上的睡眠状况。

　　别信那些几点到几点排毒的。

　　都是扯淡。

　　只有社畜才按时打卡下班，器官是不会在整点开始或者结束工作的，但凡能挂机到点，人早就挂了。

　　放松心情，别太在意这些乱七八糟的概念。

　　确实人体部分激素和生命体征会有按照时间发生的规律性变化。（但是你要是说几点到几点开始分泌那就是错的。）但是每个人都是一个独特的个体，人体自己也会根据自己处境进行一定的修正。

　　对于正常人来说，其实最原始的，最纯正的作息就是日出而作日落而息。这是受褪黑素影响的（而影响褪黑素分泌的主要原因是光照），人和一些动物都遵循这个规律。

　　而对于不能早早休息或者不习惯的个人来说，我认为所谓的“熬夜”一般就是指我们超过某个时间段之后第二天没法按正常习惯的时间起床，或者起床之后特别疲惫。以及过了那个时间段整个人会觉得很疲惫，开始抵触清醒状态。

　　正如回答里许多人说“对于我来说，xx以后就算熬夜”。我相信这个问题每个人都在心里有自己的度。不一定非要参考别人。更不要相信别人没有依据的危言耸听。

　　不怕睡得晚，但怕睡不够。另外白天补觉的话，建议有条件的时候可以创造一个比较黑的环境。能够模拟一下晚上的光照条件…

　　几点睡算熬夜，并没有明确定义！

　　睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。

　　世卫组织公布过关于合理睡眠时间的答案，最佳进入睡眠的时间为晚上10：30-11点，这个时间是最符合身体的健康的需要。

　　美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。

　　个体存在差异，有的人习惯早睡早起有的习惯晚睡晚起，有的人睡够十小时才行，有的人只需要5、6个小时第二天也很精神，只要你能找到适合自己的睡眠规律，并且第二天精神状态良好就没问题。