世界高血压日｜这个生活习惯易引发高血压，云南人，你踩雷了吗？

　　5月17日，是世界高血压日。

　　据公开资料显示，我国高血压患者人数约2.45亿。高血压被称为人类健康的“无形杀手”，是多种疾病的导火索，会增加冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险。

　　但是近年来，中国年轻人群体中的高血压发病率正在逐渐升高，18 岁以上的成人高血压患病率约为 27.9%。

　　今天

　　有关高血压的话题

　　相继冲上热搜

　　#约80%高血压与不健康生活方式有关#

　　

　　#每4个成年人中就有1名高血压患者#

　　

　　4000多万网友参与了话题讨论

　　关于高血压

　　他们是这么说的

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　　2.45亿人患有高血压

　　这个病真的有那么可怕吗

　　为什么把它称为“无形的杀手”

　　我们一起了解一下

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　　高血压是什么？

　　高血压是指人体的血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。患者临床症状各有不同，常见症状包括头晕、头痛、耳鸣、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等症状。

　　高血压常被称为“无形的杀手”，它不仅仅是血压高这么简单，还是心脏病、脑卒中、肾病和死亡的重要危险因素。初期，患者没有太多明显的症状，日积月累，高血压蚕食心血管系统，等出现明显的症状时，往往已经积重难返，只好靠药物来救援。      

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　　医务人员提示，多数高血压患者早期不会有明显的症状，所以如果不进行血压测量，可能无法知晓自己患有高血压。但是，高血压没有症状，并不等于没有伤害。高血压，如果不经治疗，就是任其发展的话，很容易造成心脏、大脑、肾脏，甚至是周围血管损害，那这种损害常常是不可逆的。

　　

　　什么状态下为高血压？

　　自己测量血压，在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压（高压）≥140 mmHg（毫米汞柱）或舒张压（低压）≥90 mmHg（毫米汞柱）时即可确诊为高血压。家庭连续规范测量血压5天~7天，平均血压≥135/85 mmHg（毫米汞柱）可诊断为高血压。

　　温馨提示：

　　测量血压时，在安静的状态之下休息5分钟到10分钟进行血压的测量。另外在测量血压之前的半个小时之内不要做剧烈运动，不要喝咖啡，不要情绪波动和激动。

　　

　　高血压为什么年轻化？

　　如今，网络通信发达，年轻人晚上经常上网打游戏、看视频、看小说，一时间停不下来，就熬夜晚睡了，甚至通宵。

　　但是，你知道吗？长时间晚睡易导致高血压！

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　　充足的睡眠对于身心健康至关重要，晚上习惯熬夜，早上又要提早上班，很多年轻人都存在睡眠不足的问题。医生提示，长时间晚睡会导致内分泌失调，引发高血压、高血糖等问题。

　　

　　除此之外，高血压具有明显的家族聚集性，父母的高血压病史是年轻人患高血压的一个重要危险因素。

　　肥胖，任由体重过分增长，频繁饮酒、饮酒过量，长期吸烟，饮食不当，吃东西追求重油重盐等“重口味”以及精神压力大等，也是年轻人患高血压的常见危险因素。

　　高血压威胁着我们的健康

　　日常生活中

　　年轻人该如何预防呢？

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　　◆限制钠盐摄入

　　钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

　　◆减轻体重

　　超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

　　◆适量运动

　　运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

　　◆戒烟

　　吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

　　◆戒酒

　　大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

　　◆保持心理平衡

　　长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。必要时积极接受心理干预。

　　此外

　　如果你患有高血压

　　不要着急

　　这些方法可以帮你控制血压

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　　◆定期测量血压

　　测量血压时，以下几个方面需要注意：房间安静，温度适宜，测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动，保持坐姿并放松3～5分钟。

　　如果怀疑自己血压不稳定，可以连续3～7天测量血压予以鉴别。而对于血压相对稳定的高血压患者，每个月至少要测1次，测量时需要在早晨和晚上各测量一次。

　　第一次测量血压时需要分别测量左右上臂，以后则测量血压较高的一侧或非优势臂即可。只有精准的测量才能为后续诊治提供良好的依据。

　　◆坚持运动可改善血压

　　长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。

　　研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡风险。因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

　　温馨提示：

　　运动之前先做好评估。建议大于50岁男性、大于60岁女性在运动前进行心血管风险筛查初级评估。

　　轻中度高血压患者，可以选择适合自己的运动方式和强度，但也不是所有的高血压患者都适合运动。对于血压超过180/110mmHg、有高血压危象/急症/严重并发症，合并心衰、不稳定型心绞痛，以及运动时血压波动较大的患者，则不建议剧烈运动。继发性高血压也是运动康复的禁忌证。

　　多运动，少熬夜

　　从今天起

　　预防高血压

　　从改变生活习惯开始

　　祝你拥有一个健康的好身体

　　春城晚报-开屏新闻综合人民网、新华社、央视新闻、健康江苏、新浪微博评论等

　　责任编辑 袁熙

　　校对 郭毅

　　编审 王云