60岁老人骨质疏松吃钙片真的可以补钙吗？

　　老年人成年人和小孩子吃钙片真的可以补钙吗？钙质可以吸收吗？

　　一说到骨质疏松，大家脑海里最先想到的就是补钙，补钙最常见的就是嚼钙片。骨质疏松，真的嚼嚼钙片就万事大吉了吗？答案当然明显不是。

　　首先，只嚼钙片是不行的。

　　钙仅仅是构建骨骼的原料之一，补钙的同时必须注意同时补充维生素D。维生素D可以促进肠道对钙磷的吸收，动员骨中的钙和磷作为生成新骨的原料。日常食物每天提供约100IU维生素D，某些脂肪含量高的鱼类、鱼油、肝及某些水生哺乳动物的脂肪中，维生素D含量较高。维生素D的主要来源是皮肤经紫外线照射后合成，因此经常晒太阳有助于维生素D的合成。

　　再者，嚼什么钙片也是有区别的。

　　常见钙剂有碳酸钙、碳酸氢钙、醋酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，其中碳酸钙的钙含量最多，对于骨质疏松的防治，还是优先推荐碳酸钙。

　　最后，嚼多少钙片，什么时候嚼钙片也是有要求的。

　　钙剂分次服比一次性服的吸收量多；与饭同服或饭后即服，胃酸多利于吸收，适合于低胃酸者；而咬碎了服，钙片体表面积增加，有利于吸收；睡前服，可减少夜间骨钙的丢失。

　　一点注意：

　　必须要注意的是，骨质疏松不能盲目补鈣，要适量并根据各项检查而适当地补充鈣，对能正常进食的人多吃点含钙多些食物或者已经够了，不一定非嚼钙片。

　　两点注意：

　　想要预防骨质疏松，在调整生活方式包括合理膳食、充足阳光、锻炼身体、预防跌倒、戒烟等之后，可以适当补充钙剂和维生素D。但是如果已经有骨质疏松了，还应进行药物干预，单纯嚼钙片是不够的。

　　骨质疏松，只会吃钙片？医生推荐2个方法，比吃钙片更有效！

　　先问大家一个问题：你是否认为预防骨质疏松就是要吃钙片？最好是加了VD的钙片，毕竟很多文章中都说，加了VD的钙片，更容易被人体吸收。

　　前几天和一位同事聊天，说起TA不到40岁，已经出现骨密度下降的情况，让我意识到大家对于骨关节的健康还是缺乏很多应有的知识，今天就一起来聊聊骨质疏松。

　　人类健康的三大杀手是：骨关节、心血管、癌症。

　　其中骨关节疾病：60岁以上的人群患病率可达50%,75岁以上人群患病率可达到80%,它不会一下子夺去我们的生命，但是当严重到一定的程度，出现骨折、骨痛、驼背、身高降低、褥疮等，非常影响生活质量。

　　在我国，50岁以上人群，大概每5个人中，就有一个人骨质疏松，65岁以上，大概每3个人中，就有一个骨质疏松。

　　有机物：胶原纤维、骨粘蛋白、硫酸软骨素等

　　无机物：又称为骨盐，主要有碳酸钙、磷酸钙等

　　如果把骨骼系统当成一座房子，那么有机物就相当于是钢筋，搭起房子的框架，无机物则相当于是混凝土，当人体35岁的时候，房子是最稳固的时候，因为这时候骨密度达到了一个峰值。

　　这样你也可以理解为啥这么多广告说要补充胶原蛋白，因为胶原蛋白流失，房子框架就倒塌，脸就容易拉胯。

　　而成骨细胞合成和破骨细胞分解使骨代谢达到一种平衡状态。

　　骨的作用：支撑我们的体形，负担体重，一旦负担不起来，就容易驼背；保护我们体内的脑、心、肺、肠胃等柔软的器官；参与身体活动；骨髓腔里面有很多造血干细胞，为我们身体造血；储存钙、磷等矿物质，维持神经、肌肉的兴奋性等。

　　老年人容易出现的主要骨关节问题包含骨质疏松及骨关节炎，年龄偏大的老人可能同时存在这两个问题。

　　其中骨质疏松是最常见的骨骼疾病。主要特征是：骨矿物质含量下降、骨结构破坏、骨的强度降低、容易发生骨折。

　　早期常常无感，严重后出现疼痛、骨折、驼背、身高降低、肺受压，导致胸闷气短、胸廓畸形等情况。好发于腰背部、髋部和手臂。

　　最严重的并发症要数骨折了，这种脆性骨折，可能在一咳嗽、打喷嚏就有可能出现。

　　①超重、肥胖等，造成骨骼的压力增大；

　　②长时间伏案工作，造成血流流动降低，滑膜液的产生减少等；

　　③穿高跟鞋

　　④频繁上下楼梯，上下山，使骨关节压力过大 ，出现磨损。

　　先天因素：

　　种族：一般非洲黑人比北欧白人骨密度高，骨密度发生率更低，亚洲人骨密度最低，但是肠胃对钙的吸收率较高；

　　性别：一般女性多见，比如雌激素减少、活动量减少、寿命延长

　　年龄：40岁以后成骨细胞不如以前活跃，骨量逐渐减少，调节钙的性激素降低，钙的摄入和吸收率低、肾脏合成活性VD减少

　　骨折家族史

　　后天因素：

　　膳食营养：低钙和低VD膳食，低内源性镁、过量VA和铝（抗酸剂）、高蛋白和低蛋白饮食、过量的钠盐摄入、咖啡因摄入过高、厌食、消化不良

　　生活方式：久坐、吸烟、过量饮酒、体力活动少、跌倒等

　　某些药物

　　一些继发性疾病

　　原发性：分为1型和2型

　　1型专指绝经后的女性，好发于绝经后15-20年内，因为雌激素水平的急速降低，引发的骨质疏松；

　　2型指的是老年性骨质疏松，多见于70岁以上的男性和60岁以上的女性。主要是因为骨重建功能衰退、钙和VD的缺乏、肾和肠对矿物质的代谢紊乱、甲亢等引起。

　　继发性：

　　内分泌异常：甲亢、甲减、糖皮质激素、甲状腺素等；

　　恶性肿瘤：多发性骨髓瘤、淋巴瘤等

　　慢性疾病：胃肠吸收障碍、肝功能损害等

　　先天性遗传疾病：骨形成不全等

　　营养不良、VC缺乏、VD缺乏、蛋白质缺乏、失重的情况下（航天员发生骨质疏松的概率就要大很多）。

　　老年人

　　女性绝经以后，且母系家族史，尤其是有髋部骨折家族史

　　性激素低下

　　吸烟

　　过度饮酒或咖啡

　　体力活动少

　　饮食中缺乏钙和/或VD

　　有影响骨代谢的疾病、使用影响骨代谢的药物等。

　　①活性VD 光照及食物

　　②钙 青少年期多摄入，骨峰值就会高，给年老以后的储备也多，所以要给孩子好好补钙。

　　③蛋白质 骨纤维的主要成分

　　④VK 参与合成骨骼蛋白—游离钙蛋白，帮助骨骼吸收钙质，另外可以 调整钙不进入动脉，避免骨质疏松和心脏病，绿叶蔬菜中含量较高。

　　⑤高钠 高钠会造成钙的吸收受到影响，因此建议低盐饮食

　　来自卫生部关《防治骨质疏松知识要点》提出11条：

　　人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。调整生活方式和骨健康基本补充剂是防治骨质疏松的基础措施。

　　①人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

　　②老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

　　③ 均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

　　注解：每天可以喝一杯300ml左右的牛奶，蛋白质达到0.8-1.0g/kg体重

　　④适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

　　注解：力量训练和有氧运动同样重要，我发现身边做力量训练的老年人非常少，而撸铁、负荷训练对于保证肌肉骨骼的健康非常重要。建议大家有条件就去健身房撸铁，没有条件的话，买点训练器材在家里 做也很好。

　　⑤ 增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

　　提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。

　　奶类及其制品：牛奶、无糖酸奶、奶酪等

　　豆类及其制品：豆腐、腐竹、大豆等；

　　绿叶蔬菜：小青菜、芹菜、荠菜等；

　　菌藻类：海带、紫菜

　　其他食物：芝麻酱（少量吃）、虾皮、牡蛎、强化食品等。

　　好啦，以上就是关于骨质疏松的营养方案，您记住了吗？

　　码字不易，且看且珍惜，如果有用，请点个赞再走吧。

　　骨质疏松的原因很多。常见的原因有以下这么三个方面：

　　第一个是钙的摄入不足：就是咱们吃的钙比较少了。到时候出补钙片就很有帮助。

　　第二个是钙的吸收不好：就是说即使吃了很多钙片，但是咱们的肠道不能很好的把钙吸收入血。那时候可能就得加用维生素D类药物，帮助钙的吸收。

　　第三个原因是钙的转化不好唉。：就是说咱们的钙好不容易从食物里到了小肠里，再到了血液里。但是是血液里的钙，没法固定在咱们的骨头里，或者好不容易到骨头里面，很快又跑回血里面了，还是会出现骨质疏松。这时候就需要促进钙固定到骨头里的药物。

　　所以对于严重的骨质疏松患者，不仅仅是钙摄入不足的问题，有可能吃了很多钙片，依然骨质疏松，需要到门诊在医生指导下针对骨质疏松病因用药。

　　看到其他回答都是从专业角度，那我就从实践角度来说一下。

　　之前我也一直认为出现骨质疏松就是单纯缺钙了，所以经常给父母买各种钙片、高钙牛奶回来补钙，但他们自己说吃下来也没什么感觉，还是经常会抽筋，腰酸背疼。后来做了功课才知道，骨质不好，不仅是缺钙，还缺蛋白质，要两种一起补才好。简单来说就是，钙就像修房子时候的大框架，蛋白质则是水泥，光补钙不补蛋白质，骨头也只是脆，不结实。

　　所以这两年我也会给父母买一些蛋白粉，和钙片一起吃，各个牌子的蛋白粉基本都尝试过，近期入手了一款朗迪新出的高钙蛋白粉，蛋白质和钙的成分都很高，两样一起补，一步到位了。而且成分表里除了钙和蛋白质，没有其他多余的添加剂了。父母吃着效果还不错，也不会反酸、影响消化之类的。

　　他家蛋白粉成分还是经得起仔细推敲的，蛋白质的成分是动植物双蛋白，含量有84%，在买过的几家蛋白粉里是最高的，钙含量也很足，并且用柠檬酸钙搭配了补钙必备的微量元素VD，整体看蛋白质和钙的吸收都很好。

　　其次就是朗迪蛋白粉是无添加，很多蛋白粉为了改善口感，加了蔗糖、香精之类的东西，吃多了也不好。

　　包装也很良心，独立条装，每天泡一条喝就行，对长辈来说还是很方便的。京东、天猫上都有卖，准备下次搞活动多囤几罐了。