成年女性憋不住尿总是尿裤子太尴尬,原来是你那松了！

　　小孩子憋不住尿，出现尿床，大多因为先天之本不足，排尿意识在大脑中记忆不强，孩童不懂事尿裤子也不会尴尬。但是作为一个成年女性每天尿裤子，总是刚有尿意就憋不住了，内裤上总是湿漉漉的，尤其是早上起床都不敢有大动作，打个喷嚏尿就出来了，太尴尬了！

　　

　　为什么会出现尿失禁?

　　女人的骨盆就像一座大桥，整个盆底肌群就是桥面，桥面本身是有弹性的，用来防止桥面坍塌漏水。

　　怀孕的时候，激素让关节、肌肉等身体结构变得松弛；而子宫内的宝宝越长越大，且长期压迫盆底，“桥面”就会被压得弹性越来越差，周围的肌肉也就自然变得松弛起来。所以，很多妈妈在孕晚期就开始出现尿失禁现象。

　　分娩过程中，胎头对盆底肌肉的持续挤压，使得盆底肌肉延伸拉长，肌肉高度扩张，对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。致使产后新妈妈的尿道支持和关闭阻力降低，因此引发尿失禁的困扰。

　　

　　盆底肌肉的位置到底在哪儿？

　　这种锻炼方法本身很简单，但找到正确的盆底肌肉并进行锻炼其实并不容易。超过 1/3 的人做 Kegel 锻炼时，收缩的是腹部、臀部或者大腿的肌肉，这样是不能从运动中受益的。

　　盆底肌肉的定位方法包括以下几种：

　　1. 对于女性：

　　感受收缩肛门避免排气的动作；

　　感受yin道收缩夹紧卫生棉的动作。

　　2、对于男性：

　　感受收缩肛门避免排气的动作；

　　排尿时尝试中断排尿。

　　究竟应该如何练？

　　只要找的位置正确，可以感受到后方的盆底肌肉比前方肌肉的收缩力强。

　　1. 什么姿势去练习？

　　首先选好锻炼的体位，初学者可以从仰卧位开始，当能够掌握盆底肌肉的收缩运动后，可以在坐位和站立位时进行锻炼。

　　2. 收缩和放松的频率是多少？

　　每次盆底肌肉收缩 3～5 秒；

　　放松 3～-5 秒；

　　重复收缩、放松 15 次。

　　以 15 次为一个单位的锻炼量，每天至少要完成三个单位。患者可以选择早餐、午餐以及睡前进行，养成习惯，规律进行，这样才不会容易忘记。

　　每个单位完成后，要给自己的盆底肌肉来一次彻底的放松。

　　3. 其他肌肉保持放松

　　不要收缩腹部、腿及臀部的肌肉，并固定骨盆的位置，可以将手轻轻地放在腹部感受腹部肌肉有无收缩。

　　4. 延长锻炼的时间

　　逐渐增加收缩和放松的时间，将收缩和放松的时间增加到 10 秒。

　　5. 随时随地的锻炼

　　这种锻炼是一种私密的锻炼，不易被注意到，因此也可以在等待红绿灯、乘坐电梯或排队购物时进行锻炼。

　　6. 锻炼多样化

　　收缩和放松盆底肌肉的频率，可以自我控制，可长可短，坚持才最重要。

　　健康人，凯格尔锻炼亦有帮助

　　如果曾经在咳嗽、喷嚏、大笑、弯腰或提重物时出现尿失禁（压力性尿失禁），那么在以后，发生这些触发尿失禁的的动作前，进行一次或几次 凯格尔锻炼有助于防止尿失禁。

　　如果有强烈的尿意，并且在到达厕所前都很难坚持，Kegel 锻炼还有助于控制排尿，可以让患者有充足的时间从容的去上厕所。

　　练习是一个长期的过程。（推荐阅读：女人缩阴凯格尔训练法图示）

　　不过，天道酬勤，只要坚持，大概在 4～7 周左右，患者盆底肌肉的收缩性能就会提高，患者也就会发现尿失禁的情况不再那么频繁。

　　如果 4～7 周的锻炼后，患者还没发现有所变化，有必要去问问医生，看是不是锻炼的方法不对，还是有其它原因。