正常女生的食量多大？

　　19岁女生。减肥后暴食，不晓得正常食量是多少。室友都是BMI18±1的瘦子，总说我吃得多。我的食量大致如下：早餐：超市速冻奶黄包三个+鸡蛋一个+杂粮豆浆（有豆渣）300g加餐：鸡蛋一个午餐：米饭150g+两个菜（菜一共300g左右）加餐：当季水果150-300g（看心情）晚餐：两个素菜（一共300g左右）+脱脂奶/豆浆（200g左右）睡前饿了可能吃几颗坚果或者一个30g的果冻有时会被室友吐槽吃的太多，并且这种食量下我有时还会饿。现在脑子有点懵，不晓得正常女生食量应该是多少。我比她们胖，比她们吃得多是正常的，但是女生的基础代谢顶多也就差150大卡左右，就算吃多150也不至于到被吐槽“你怎么还在吃啊？”这么夸张的地步吧？所以想请问下姑娘们正常的饭量是多少？我这样是不是太多了？需要再减多少呢？谢谢大家～

　　1小时前刚暴食完……已经完全忘记正常食量是什么概念了！

　　说一下我暴食的战绩：10包芝士饼干+2大杯一点点+3个奈雪欧包+一大袋海苔饼+大柚子一个+5包瓜子

　　零食包装堆满了整张桌子。。胃被撑到凸起，整个人吃到冒冷汗……连站起来的力气都没有……

　　这是我减肥后的第N次暴食，每个月啊不！每周的周末晚上都是我暴食的常态……

　　严格控制饮食的5天 VS 抑制不住食欲的2天

　　反反复复的减肥——暴食——发誓不吃——不小心多吃…… 就这么循环了足足一个月！

　　我像一个没被满足的小孩，不饿就是想吃！

　　我像一个揣着无底洞的胃，不馋就是嘴巴不吃难受！

　　我像一个食欲的傀儡，机械似的往嘴里塞东西，直到胃被撑坏！

　　我不知道有多少人跟我一样，会阶段性的暴食，尤其是在心情特别压抑的时候。

　　即便是极端的疯狂运动和饮食克制，我还是逃不过复胖20斤的命运……

　　说实话，在没有亲身经历暴食前，我觉得那些能一次性吃这么多零食的人简直是魔鬼，吃美食就好好享受，为什么会对食物如此疯狂又恐惧？！

　　可自从陷入减肥后我发现自己也成了其中一员，尤其是当心态极其奔溃，压力大得我踹不过气来，食物成了我最好的发泄口……

　　正常的饭量到底是多少？我已经完全不知道了。。。

　　我把自己走出复胖暴食症的经历，以及如何治愈暴食症的经验分享给你，我开始认真学习健康减脂，营养学、训练方法、减脂原理，希望对有相同经历的和正在与肥肉战斗的你有一丢丢帮助~看不清文末找我领大图~

　　先说明：没有绝对会胖的食物，只有会胖的量！

　　此话建议肥胖的童鞋在心头默念10遍！

　　瘦子与胖子差的是脂肪吗？更多的是量！

　　不以控制调整饮食为前提的减肥都是耍流氓！

　　重点！?

　　一、那什么是正常的饮食量？

　　推荐两种控量方法：

　　?手掌饮食法

　　一拳！一把！一掌！

　　①一拳：你的一拳头大小的米饭，面条的量

　　②一掌：你的掌心、大小、厚度，牛排鸡胸

　　③一把：你的手抓住一把蔬菜的量

　　?十拳头法

　　10个拳头方法是以自己的拳头作为标准，每天吃够这些就基本满足膳食营养需求啦！

　　一个拳头大小的肉和蛋类

　　两个拳头大小的谷类

　　两个拳头大小的奶类和奶制品

　　5个拳头大小的水果和蔬菜

　　烹饪方式：

　　水煮煎炒都可以，控制油用量！调料可以是盐、酱油、黑胡椒之类的

　　吃的量：

　　七分饱！立马甩筷子走人！饿了堆积脂肪，撑了也堆积脂肪，吃到七分饱基本不会饿~

　　吃东西习惯：

　　多嚼几次，增加饱腹感，最好嚼个好几下！要知道，吃不完食物不浪费！全塞进肚子长胖才是浪费。

　　一辈子都只能这样吃吗？

　　不不！我在前期会按照减肥食谱吃，一旦养成良好的饮食习惯之后，就不容易变胖。具体的三餐食谱搭配领取文末的食谱哦?

　　看看我的减脂餐打卡：

　　做到以下13点，? 尤其是最后一条，你的食量正常了！

　　?

　　1. 饮食习惯遵守【低油、低糖、低盐】，每次进食都很规律且有原则，基本保持少量多餐的方式。

　　2.不要以为减肥最好的时间段只有暑假，其实11/12月也是减肥的好时间。因为昼夜温差大，脂肪细胞活跃，更容易瘦下来！

　　3.约饭前，喝几杯水再出门，这样才不容易吃多。

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　　4.早餐一定要吃碳水，不吃碳水供脑不足，人的精神会变差！所以有些不吃早饭的人，容易打瞌睡

　　5.偶尔对自己来点奖励。比如，想吃薯片，那么先去跑个半小时的步。说实话，有时候跑完几公里的步之后你就会毫无食欲感啦，而是满身的疲惫感！

　　6.减肥时不能怕浪费，忍不住买冰淇淋的时候，吃两口，然后扔到垃圾桶里，阻止自己继续吃！

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　　7.吃火锅吃到一半，完全停不下来的时候，咋办？果断把纸巾扔进去，让自己闭嘴！

　　8.食物尽量简单加工，能水煮就水煮吧，这样是绝对不会胖的，但是不建议长期，可能会淡出鸟来~

　　9.晚上7点以后尽量别进食了，不是我说你，可能真的不利于减肥！

　　10.我觉得比较管用的方式就是不要看一些娱乐或者下饭的综艺，这样只会让你进入“舒适圈”建议看点恐怖、惊悚片紧张刺激的片子，这样你都被重口味情节吸引了，还会想着悠闲地吃薯片、喝牛奶？

　　11.和正常食量的姐妹一起吃饭，她不吃了你就不吃，她停筷你就停，她吃撑了你就不吃。

　　12.不要熬夜，熬夜其实是最好的增肥方式！！！

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　　13.家里可以屯一点健康零食，或者是自己制作点健康的减脂小零食或者减脂餐。比如：酸奶、鸡蛋、水果、蔬菜等等。嘴巴馋了来点水果沙拉，总比吃垃圾食品来得强，而且动手做菜的过程能让你和食物建立起更健康的关系。

　　看看手作全面欧包：

　　13.无聊的时候看看书、做做家务来打发时间，做一些轻松就能让你有成就感的简单事情，其实好多时候无法控制食欲，都是空虚无聊在作祟。

　　14. 多喝水不是鸡汤，每天起码1500ml促进人体的新陈代谢，利于减肥哦！

　　15. 适度宽松、松弛有度，方能持久。有时候不必在饮食上对自己过于苛刻。我当初节食的时候就产生了完美心理，一味地克制自己，最后还是暴饮暴食啦，得不偿失。

　　减肥关键是要摆平心态，不管瘦不瘦开心最重要啦！

　　以上，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

　　如果这篇分享对你有帮助，点 个 赞 ? ，真心希望你健康快乐瘦下来！