成年人喝牛奶要掌握时间，什么时间喝牛奶好呢？原来你一直喝错了

　　喝牛奶的时间对人体消化收引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。

　　有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种方法不科学。原困是经过 一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已做好吃饭消化食物的淮备，这时胃 的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，牛奶在 胃中还未被充分消化吸收就被排人肠中造成了营养成分的损失。牛奶中 含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还 对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上 述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到 蛋白质应有的作用，非常可惜。

　　牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨 基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被 分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大 肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐坏，变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋 白质未能完全到应有的作用，还增加了人体的负担。要改变这种情况就要 做到：

　　（1 )不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后12小时后喝牛奶。胃中 有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；

　　(2)早晨喝牛奶时要同时吃些馒头、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉 的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生 酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

　　什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产 生疲倦欲睡的物质，这些物质都有_定的镇静催眠作用，能使大脑思维活 动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃 壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于 人们的休息和睡眠。

　　除此之外，睡前喝牛奶还有利于人体対钙的吸收利用。晚餐摄入的 钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水 平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组 织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解人血液中，以维持血钙的稳定平衡。此 种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因 之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙 都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松 症，所以睡前喝牛奶好。

　　健康的饮奶组合方法：早餐上喝一杯牛奶，午餐后饮用一杯酸奶，晚上 临睡前再补充一杯牛奶。营养学家认为，牛奶富含多种营养成分，极易被人 体吸收，经常饮用，不但能健身，还能有效地美白肌肤；中午饮用酸牛奶，可 以借助其中的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，一方面促进肠道蠕动，有 助消化；另一方面则可以清理肠道，避免体内毒素堆积，防止细胞老化。

　　另外，现代女性长期在电脑前工作，会使皮肤出现以下3个症状：一 是皮肤干燥、肤色变黄；二是斑点；三是黑眼圈。专家指出，多喝牛奶能够 在一定程度上起到改善肤色的作用，让忙碌中的女人变得更加漂亮滋润。 牛奶是皮肤晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、 增强皮肤张力、消除小皱纹的功效。

　　最后，切记牛奶是‘'最接近完美''的营养食品，我们一定要常喝牛奶。 正所谓，每天1斤奶，强壮好身板。

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