这些事关健康的数字，须牢记

　　

　　1990年，联合国根据开发计划署理事会第36届会议的建议，决定从当年起将每年7月11日确定为“世界人口日”，以唤起人们对人口问题的高度关注，而我国也把“世界人口日”前一个月的6月11日，确定为“中国人口日”。

　　心率、体温、尿量、血压、血糖……在这个特殊的日子，一起来了解一下这组与健康相关的数字与指标，更好地关爱家人与自己的身体。

　　正常心率：60—100次/分钟

　　安静状态下，成人正常心率为60—100次/分钟。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人的心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。

　　正常体温：36—37.2℃

　　正常人的体温是相对恒定的，它通过大脑和丘脑下部的体温调节中枢，调节和神经体液的作用，使产热和散热保持动态平衡。人体正常体温平均在36～37.2℃之间，超出37.2℃就是发热，37.3～38℃是低烧，38.1～40℃是高烧。40℃ 以上随时有生命危险。

　　

　　正常血压：收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg

　　正常成年人血压收缩压大于或等于90mmHg，小于140mmHg，舒张压大于或等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张时也会暂时升高。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为30～40mmHg。收缩压达到130～139mmHg或舒张压达到85～89mmHg时，称血压正常高值，应当向医生咨询。

　　正常血糖：空腹3.9—6.1毫摩/升

　　血糖正常值分空腹和餐后，具体为：空腹全血血糖:3.9～6.1毫摩/升、餐后1小时:6.7-9.4毫摩/升、餐后2小时:≤7.8毫摩/升。

　　正常尿量:400ml—3000ml

　　按次数来计算，人们每天尿尿平均会有6～8次，白天7次，晚上1次，是最佳比例。平均每次300ml左右，总量不少于400ml，也不多于3000ml。尿量不足400ml，是少尿，对应的疾病可能是急性肾衰竭。尿量超过3000ml，是多尿，对应的疾病可能是糖尿病、尿崩症、精神性烦渴症。

　　正常视力：1.0

　　六岁以后达到1.0即是正常标准视力。矫正视力仍低于正常水平为弱视，弱视是一种视力减退，越早治疗越好。

　　

　　每天吃水果和蔬菜：蔬菜300—500克，水果200—350克

　　蔬菜水果能为人体提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物等。《中国居民膳食指南》中建议:提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300g-500g,深色蔬菜应占1/2；推荐每天摄入200g-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　每日钙摄入量：成年人800—1000毫克

　　中国营养学会制订钙的推荐摄入量成人应该是800-1000毫克，孕妇中晚期是1000-1200毫克。

　　每日饮水量：成年人每天1500毫升至1700毫升

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天饮水量为1500毫升至1700毫升。最好的饮水方式是少量多次，每次一杯（200ml），不鼓励一次大量饮水。除了早、晚各1杯水外，在三餐前后可以饮用1-2杯水，分多次喝完；也可以饮用较淡的茶水替代一部分白开水。此外，在炎热的夏天，饮水量也需要相应的增加。

　　每次刷牙时间：建议3分钟以上

　　每天刷牙两次，每个牙面都要刷到，牙刷斜向牙龈45打圈按摩，建议每次不少于3分钟。

　　

　　每次洗手时长：建议30秒以上

　　正确洗手需要同时满足以下4条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手；洗手时要使用流动水；要使用香皂或者洗手液等清洁用品来洗手；时长建议30秒以上。

　　排便次数：每日3次—每周3次都属正常

　　便秘是指排便次数减少（＜3次/周），粪便干硬，排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。每天运动时长：不少于30分钟

　　每天进行中等强度运动30分钟以上，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。

　　眨眼次数：15—20次/分钟

　　生理状态下，每分钟会眨眼睛15-20次，这是保护眼睛，避免视疲劳的重要环节。

　　每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康，记住这些“健康密码”，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，让自己和家人拥有健康生活。

　　（综合自国家卫生健康委、新华社、人民日报、人民网、辽宁日报等）