每天睡4个小时就够了？医生提醒

　　极目新闻记者 曹洋

　　近日，某知名企业家在直播节目中再度谈及“四小时睡眠法”，引发网友热议。据媒体报道，他在直播中建议：“深度睡眠就要缩短睡眠时间，每天只睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。”此言一出，有网友表示惊讶：“天天都只睡四个小时，这是真的不怕身体出问题吗？”也有网友称：“我也每天睡几个小时，第二天依然精力充沛。”

　　那么，这样的“四小时睡眠法”科学吗？是否适用于大部分人？2月25日，极目新闻记者采访了武汉科技大学附属天佑医院（同济天佑医院）神经内科主任汪星。他表示，成年人只睡四个小时是不够的，长期睡眠不足会导致一系列健康问题。

　　

　　武汉科技大学附属天佑医院（同济天佑医院）神经内科主任汪星

　　一天睡四小时不够

　　成年人至少睡7小时

　　“4小时睡眠时间对成年人来说是不够的，成年人的标准睡眠时间是7-8个小时，青少年保持每天9-10个小时睡眠时间。剥夺睡眠可能导致免疫力低下、精神状态差、内分泌失调等健康问题，需要引起注意。”汪星主任表示，睡眠受到压力、习惯、睡眠环境等多方面因素影响，每个人的需求也有所不同。这种“四小时睡眠法”并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。

　　另外，每晚睡眠少会影响白天的工作状态，短时间睡眠不足会使人的注意力不集中以及记忆力下降。还容易增加基础疾病的发生，包括高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等。

　　晚上10点睡觉最佳

　　最晚不超过12点

　　现代生活节奏快，许多人的睡眠时间并不规律。几点睡觉最科学？汪星介绍，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学，再晚也应尽量不晚于12点睡觉。

　　对于秒睡的问题，汪星告诉极目新闻记者，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠质量不足导致的，甚至有可能是疾病引起的秒睡。秒睡有生理性与非生理性两种，生理性的秒睡是由于过度劳累或者有良好的睡眠习惯，而非生理性的秒睡称为发作性睡病，这种疾病相对来说还比较少。

　　养成良好的睡眠习惯最重要

　　“良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此养成良好的睡眠习惯很重要。”汪星提醒，保证充足的睡眠时间，养成自己的睡眠规律。并且在非睡觉时间，躺在床上的时间不宜太长。

　　汪星建议，睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，因此睡前半小时应远离电子产品。同时，可以适当运动提升晚上的睡眠质量。睡前避免饮茶、咖啡、饮酒、抽烟等。

　　

　　来源：视觉中国

　　来源：极目新闻（记者：曹洋）

　　编辑：刘思宇

　　审核：谢礼逵