成年人缺钙会有哪些表现？

　　钙是人体不可或缺的矿物质，除了能够维持骨骼的健康之外，钙也可以稳定血压、调解激素分泌以及正确传递神经讯息，所以如果体内缺钙，那么身体的某些功能一定会失效。

　　成年人、怀孕妇女及哺乳妈妈每日需吸引收1000毫克钙质，而到了50岁开始每日便需吸收1000-1300毫克。一两天缺少钙质，因为身体会自动调节，当然不会出现症状。可是长久下来骨骼的钙质不断地流失，不但会引致骨质疏松症，更会引致各种问题。

　　缺钙会有什么表现？

　　1.抽筋

　　钙质是其中一样控制肌肉收缩的元素，因此身体缺钙有可能令肌肉出现紧绷，特别在半夜睡觉新陈代谢的时间更容易出现抽筋。

　　2.神智不清或失眠

　　钙质同时也负责协调神经，若血钙浓度过低会影响神经导致过度兴奋，有可能会产生幻觉、多梦症或失眠。

　　3.牙齿

　　钙质有99%是存于骨骼及牙齿内，缺钙会令牙齿变松软或令牙齿出现裂痕，有机会引致蛀牙。

　　4.高血压

　　钙离子负责控制血液凝固、浓度，一旦身体缺钙很易会变成高血压，造成心肌梗塞或中风。5.皮肤角质粗糙人体皮肤角质层需要钙质来新陈代谢，缺钙会容易令皮肤同时缺水造成粗糙暗沈，严重的话更有可能出现湿疹。

　　5.吞咽困难

　　你知道吗？其实缺钙也会导致“吞咽困难”。喉咙会有紧紧的感觉，而且食物总是很难吞下去，这就代表是“收缩不良”引起的，若是情况变得更严重，你的喉咙还很有可能会抽筋或是出现奇怪的声音变化。

　　6.指甲易碎

　　就像骨骼一样，“指甲”也需要一定含量的钙维持健康。所以，如果你缺钙，那你的指甲看起来会很干燥、容易断掉以及裂开；此外，若是指甲不够厚，也很有可能会对日常生活产生一些影响，因为只要有一点小冲击，指甲就会直接裂掉。

　　7.忧郁症

　　钙也是“调节情绪”不可或缺的功臣之一！由于钙是天然的镇定剂，可以产生镇静和放松的效果，也就是说，假如你体内的钙含量低，那你就会更容易感觉到郁闷和烦躁。

　　如果想要让身体吸收钙的功能变更好，那应该要增加维生素D的摄取量，可以吃蛋黄、牡蛎、虾子或是蘑菇，也可以吃一些强化食品，像是麦片、燕麦片或是柳橙汁。此外，为了保持钙的摄取量，要在日常饮食中加入一些“黑叶蔬菜”，像是甘蓝、青花菜、芜菁叶以及绿叶甘蓝；或是摄取一些富含钙的食物，像是高脂肪的鱼、奶酪、牛奶、大豆、杏仁和芝麻。