第一节 你对孩子睡眠的预期可能是错的！

　　关于婴儿睡眠问题，内容太多了，我先将我新书中关于睡眠问题的章节贴到这里，相对理论性实操性更强，新书尚未上市，禁止一切形式的转载抄袭！如果你想看妈妈们的成功经验贴，可以关注公众号【一妈育儿】获取

　　在你准备使用这章内容的时候，先问自己以下几个问题：孩子作息规律了吗?平日精神状态是否良好？有没有处于疾病、猛长期、湿疹等特殊状况下?你期待的孩子睡眠是什么样的？目前你存在的问题哪些是真正独立属于睡眠引导的范畴？你本来计划怎么去改变？你改变的决心有多大？改变的动力来自于哪里？

　　可以试着回答这些问题，并写下来

　　这样有助于你梳理自己的思路，冷静的思考问题，并且耐下心来理性的计划你下面将要做的事情，避免急功近利的有些不符合实际的想法并因此受挫焦虑！

　　有很多妈妈都没想到，孩子出生后，哄睡成为最大难题。

　　孩子的睡眠问题是很多妈妈猝不及防的，而由于缺觉引发的抑郁、焦虑、烦躁案例更是不胜枚举。

　　这里有一些你需要明确的关于婴幼儿睡眠的真相：

　　新生儿出生后头几天，你会发现他清醒的时间非常少，白天晚上睡眠时间都很久，他们甚至分不清昼夜。到了第二个月，问题开始浮现，并且越来越严重，妈妈们为了照顾宝宝，整夜整夜睡不好觉，孩子因为烦躁哭闹不止，家庭氛围异常压抑紧张。

　　很多妈妈会期盼孩子回到月子里的状态，他们在不停质问自己：为什么月子里孩子睡眠质量很好，现在这么糟糕？到底是哪里出了问题？

　　妈妈开始找原因：是不是因为从月子会所回到家里环境变了？是不是因为月嫂会照顾孩子我不会？是不是因为我喂奶还不够多？是不是孩子没有安全感？

　　等等，并由此使用一切能让孩子尽快停止哭闹的方式去哄孩子。

　　事实上，以上所有原因都不是！你的做法也是错误的！

　　真正的原因是：你的预期是不切合实际的！

　　你的预期： 孩子晚上睡不好，那是因为白天睡多了孩子自己困了就睡了，不需要哄孩子可以睡很长时间就像月子里那样孩子只要想睡就让他睡，睡越久越好孩子现在不睡，说明他不困孩子醒了就是睡够了，可以起来玩了孩子自己知道自己该什么时间睡，什么时间吃孩子哭了，说明他要吃奶，吃奶了就睡了即使孩子睡眠有问题，那是因为孩子太小了，等孩子大了自己就好了，我无能为力孩子睡觉就是要在妈妈的怀抱里我的孩子是高需求宝宝，我能做的只有他哭了就赶紧满足他的需求我希望孩子能从晚上9点睡到早晨9点，中间不醒来吃奶孩子只要一哼唧、扭动、摇头，我就应该立马冲过去安抚孩子睡眠有问题，只要针对睡眠问题，进行睡眠引导就可以

　　真实的情况：

　　误区1：孩子晚上睡不好，那是因为白天睡多了

　　对于小月龄的宝宝，他们需要的睡眠量是非常多的，晚上睡不好，很有可能是白天没睡够，困过了，越困越难以入睡，即使睡着了也非常敏感，很容易惊醒。所以，如果有人告诉你：“孩子白天别睡，攒着到晚上睡个好觉”这样的蠢话，你可千万千万别当真！不会有任何医生、专家、书籍会告诉你宝宝白天不需要睡眠。误区2：孩子自己困了就睡了，不需要哄

　　婴儿不具备自主入睡的能力，自主入睡是一种能力，像走路一样，需要后天习得，需要父母用恰当的方式引导帮助他学会自主入睡。早早规律作息的宝宝可以在很小月龄时达到不哭不闹自主入睡的水平。而一些睡眠不被家长重视的孩子甚至到了2、3岁还要哄很久都不睡！误区3：孩子可以睡很长时间就像月子里那样

　　随着宝宝年龄的增长，孩子清醒的时间越来越长，睡眠的时间越来越短，尤其在头一年，甚至几天一变。月子里孩子全天都在睡觉，2个月以后开始入睡困难、睡眠时间短的问题就会冒出来，你可以选择无视这些问题，但它们不会凭空消失，反而会因为积压不解决而变得越来越棘手！误区4：孩子只要想睡就让他睡，睡越久越好

　　白天的小睡单次时长即不能过少，也不能过长，基本在1.5-2小时单次为佳。低于1小时或者超过3小时都是不合适的。

　　低于1小时，会导致宝宝每次都没睡够，疲惫积压，到黄昏或者夜晚睡前爆发，变得很烦躁很难哄睡。俗称：黄昏闹

　　超过3小时，会容易让孩子日夜颠倒，晚上很晚睡

　　黄昏过后（6点以后）的小睡不宜过长，控制在1小时内为佳，否则容易影响到夜间入睡时间和睡眠质量。

　　如果，有的宝宝早晨的小睡睡得有点少，都不要紧，可以在中午/下午的小睡多睡一点点。误区5：孩子现在不睡，说明他不困

　　孩子的睡眠信号如果没有及时抓住，越到后面越难哄睡，很多情况下孩子不睡哭闹，不是因为他不困，而是他困过了，变得异常敏感，入睡困难，事实上他急需入睡。

　　“抓住睡眠信号”，这简直是哄睡成功的黄金杀手锏。

　　但是每个宝宝睡眠信号都会有所不同，有的宝宝打第一个哈欠立马放床进入哄睡很容易，有的宝宝则要等到第三个哈欠，有的宝宝等到打哈欠就晚了。还有一些宝宝你看他一直很兴奋，一整天都没有困的信号，爸妈就误以为孩子不需要睡眠，事实上，这样的宝宝更需要尽快规律作息，让爸妈可以把时间表作为一个判断睡眠信号的辅助工具，你会发现宝宝作息规律后，即使他表现得还玩意正浓，你按时将他放上床进入哄睡，过不了10分钟，他也能呼呼入睡。

　　白天小睡的难度其实就体现在这里。夜晚睡眠孩子基本很困了， 并且父母心里可以笃定孩子确实需要睡觉。而一到白天父母就开始不坚定了，自己内心先敲起小鼓，这时旁边要是再有长辈说：“哇宝宝不困了起来玩吧”，加上接觉确实是睡眠引导里难度最大的关卡，需要靠长期坚持才能见效，所以很多父母此时就开始动摇必须要接觉到下一个饭点范围内的决心。

　　父母纠结不定的心情大体是这样的：

　　诶，他看起来好像不困嘛！真的是要睡觉吗?

　　（一妈嘀咕：真的要睡了！）

　　哇，他终于睡了！

　　（一妈嘀咕：好的，很棒，要睡充足哦！）

　　呀，怎么不到30分钟就醒了呢？应该是不需要睡了吧？

　　（一妈嘀咕：NO！NO！NO！快点让宝宝回到床上继续睡觉！）

　　来宝宝抱起来玩一玩

　　（一妈嘀咕：哦！千万不要！宝宝很困的，脾气不好，睡充足应该精神状态很好，笑眯眯的）

　　呀，怎么一下就哭了？是饿了吗？

　　（一妈嘀咕：喂喂喂，还没到饭点哇！你的宝宝是因为困了才哭的!)

　　请回过头去参考前面的不同月龄宝宝睡眠需求量对照表。虽说宝宝们有所差异，但是差异也不会太夸张了，当你摸不准孩子到底谁没睡够，经常去看看刚才那张表。误区6：孩子醒了就是睡够了，可以起来玩了

　　孩子醒来，如果精神状态不好，哼哼唧唧，或者他经常在黄昏时分大哭大闹难以安抚，那就说明他没有睡够，非常缺觉。（你可以再回前两段看看）

　　他醒来是因为睡眠的连续性出了问题，他需要继续躺在床上，重新入睡。尤其对于小睡很短明显不够的情况，你需要做的是坚持接觉，而不是抱起来玩耍。误区7：孩子自己知道自己该什么时间睡，什么时间吃

　　新生儿出生后，生物节律还没建立起来，没有生物钟的情况下，他非常容易出现作息紊乱的情况。对于什么时候该睡觉、什么时候该吃饭，他会根据父母的行为做出回应，并形成自己的习惯。

　　这里的意思是：

　　如果你一直都是很随意的喂食，不拘于固定的时间和时长，那么你的孩子可能会根据你喂食的习惯，不定时的哭上两嗓子告诉你他随时有可能饿（当然也有可能不是饿哭的，也会被你误判为饿）

　　如果你一直很有规律的喂食、哄睡，那么他会根据你的引导形成自己的生物钟，形成到点吃饭到点睡觉的好习惯。

　　你的行为直接决定了孩子的作息是规律的还是混乱的。误区8：孩子哭了，说明他要吃奶，吃奶了就睡了

　　孩子哭有很多原因，要针对不同原因去解决，解决方式非常多。父母需要的是冷静地分析思考，如果每次孩子哭你能想到的只有喂奶和抱起来两种解决方式，说明你根本没有真正关心过你的宝宝，你在逃避思考，你用到的是最简单也是最懒的一种做法！

　　（写这段话的时候，我知道有很多人看了会不高兴，但事实如此，不这么说，很多父母还要喝着鸡汤安慰自己听天由命很久！关于哭闹可以参考前面“如何面对孩子哭”的章节）误区9：即使孩子睡眠有问题，那是因为孩子太小了，等孩子大了自己就好了，我无能为力

　　孩子慢慢成长，睡眠能力会有所提升，但是睡眠习惯却是父母长期以来行为影响的。即使孩子长大一些，自身睡眠能力有所提升，但是长期的睡眠习惯是不好的，依然会给孩子造成睡眠障碍。不把孩子睡眠问题当回事，就是等于把希望寄托在运气上。

　　有些妈妈，所谓运气好，不过无意中自己的方式相对良好和作息相对规律，你以为孩子全是因为自身发展养成了好的规律作息和睡眠习惯，其实这些都是你平时一点一滴无意识的行为训练出来的。

　　事实上，大多数的新手爸妈，在没有规律作息这个意识下，对待孩子的哭闹、需求判断大多是不确定和错误的，采取的行为方式都人为的给孩子制造了额外的问题，不仅没有帮到孩子，反而拖了孩子的后腿。很多孩子甚至到了1、2岁还在夜醒不断、不停吃奶。

　　与其熬着不知道什么时候是个头，全靠运气成分，不如尽早搞清孩子的真实需求，帮他引导，让孩子和自己都早点睡个好觉，生活进入正轨。误区10：孩子睡觉就是要在妈妈的怀抱里

　　最舒适最有利于孩子睡眠质量的永远是床。

　　你可以换位思考一下，如果你被人抱着睡你的睡眠质量和时长会比在床上睡好吗？

　　短期过渡式的抱睡，是可以的，但是你要有这个意识：你的孩子越来越重，你越来越抱不动他，让他回到床上睡觉是迟早的事。而这个“迟早”，宜早不宜晚，越晚孩子习惯养成时间越长，到你想要改变这个习惯的时候越难。

　　更加重要的是，可千万不要边抱边晃，做一系列超难度动作，给自己挖一个又一个大坑。（甚至有的妈妈还要抱着孩子爬楼梯、做深蹲，你到底跟你和你的孩子有多大的仇恨，就不能放过你们双方，好好让孩子睡个觉吗？）

　　因为你迟早有一天要戒掉的，到时候孩子必然是要哭着反抗的，你加入的干扰越多，成分越复杂，改变坏习惯的难度越大，孩子因为抗拒新习惯哭的时长就越长，哭声就越大。误区11：我的孩子是高需求宝宝，我能做的只有他哭了就赶紧满足他的需求

　　每个宝宝有差异，适应能力、睡眠能力等都有所不同，确实每个父母要付出的时间精力都有差别。但是千万不要随随便便就给你的孩子贴上所谓的“高需求宝宝”。如果你给孩子贴上这个标签，心里就暗示自己：“孩子哭闹不是我的问题，而是他自己要求多，既然不是我的问题，我也无需做什么改变，只需要被孩子牵着走就行，我就像个灭火队员，每天忙着解决他各种高需求，这么看起来我也是非常爱我的孩子和尽职尽责并且相当劳累的呀！”，这真的是非常糟糕的！

　　这就好比别人给你贴上“无能的妈妈”这个标签一样让人感觉气愤！

　　宝宝性格有差异，有的孩子适应能力强，有的孩子适应能力弱，有的孩子脾气好，有的孩子脾气倔，活泼型、稳重型、倔强型、内敛型这些不同性格类型我们都承认。不管宝宝是什么类型的宝宝，他们都需要一个规律的作息和良好的睡眠。

　　但是“高需求”这个标签，真的听起来很可恶，到底有几个孩子是真正的“高需求宝宝”呢？不过是父母没有像尊重一个人一样尊重宝宝，父母自己没有了解到孩子的真实需求和成长规律，不去尝试正确的引导，或者是稍微尝试很快就放弃，根本不坚持，无法管理自己和孩子的生活，让家庭陷入失控，为了安慰自己，不是自己的问题，最后甩锅在孩子身上，说孩子“高需求”！这是在欺负孩子太小不会为自己辩白吗？误区12：我希望孩子能从晚上9点睡到早晨9点，中间不醒来吃奶

　　如果你对睡整觉的定义是10个小时以上，那么，快别做梦了！

　　我们对于婴儿睡整觉的定义是：夜晚入睡后，连续睡眠的第一觉可以睡到6个小时以上。

　　一般来说婴儿到16周大时有能力在晚上连续睡眠6个小时，同时白天睡眠是很规律的小睡（Thoman & Whitney，1989；Mao，2004；Sankupellay et al.，2011）之后慢慢的，会随着年龄的增加，持续时间有所增加。

　　所以，你孩子如果在16周以后，夜间入睡第一觉如果能连续睡满6个小时，你就该拍手鼓掌干上一杯，表示称赞和欣慰啦！误区13：孩子只要一哼唧、扭动、摇头，我就应该立马冲过去安抚

　　冷静！冷静!冷静！不要对孩子睡眠中的动作和小声如同念经一样的哼哼唧唧的哭声反应过度。你的过度反应，你的过渡干预，可能会认为给孩子制造睡眠问题！

　　入睡前和睡眠中的这些行为真的是在正常不过的，孩子有时其实并没有完全清醒或者马上要睡着，这时给孩子点时间机会自己去尝试一下。这种情况下，如果你每次都要去干预，很有可能给孩子养成不好的哄睡依赖，或者造成孩子习惯性夜醒。

　　习惯性夜醒，是指孩子夜醒不是因为他自己需求醒来，而是因为他为了迎合父母固定时间的安抚哄睡行为，让自己醒来回应父母的行为。

　　很多孩子非常有规律地夜醒频繁，其实大多是这种情况！想想吧，你的孩子在为了你而起床啊！！！误区14：孩子睡眠有问题，只要针对睡眠问题，进行睡眠引导就可以

　　当你觉得孩子的问题乱成一团的时候，你会很容易就想到先解决最让你头疼的问题。混乱焦虑涌在心头时，会让你忘记后退一步，冷静的看待问题，并因此钻进了睡眠问题的牛角尖。

　　当你开始尝试市面上各种睡眠训练的方法时，你发现睡眠训练太难了！在自家孩子身上根本失效！书看了很多，你是挺想照书养的，孩子却不照书长！怎么别人养的都是天使宝宝，我的孩子就是睡渣！

　　当你还处于一片混乱，一堆问题涌上心头的时候；当你用了睡眠引导的方法却收效甚微的时候；当你在期盼孩子夜间能睡得再长一点的时候。不如从固定吃奶时间入手，先去帮宝宝把作息里的各项活动理顺吧！睡眠的细节的问题先放在一边，等大方向捋顺了，我们再回过头来看看。

　　比如孩子的奶睡、点心奶、日夜颠倒、夜间醒来间隔时间很短、不停起来要奶吃、黄昏闹、部分胀气、舌苔厚重、积食消化不良、如何睡整夜，这些问题看起来好像很多都是睡眠问题，事实上，这些问题都是规律作息这个大范畴下的问题表现，在作息建立起来后都会减轻或者消失。

　　睡眠问题其实是作息问题中的一部分。孩子的作息是一个系统，在这个系统里不单单只有睡眠问题，还有吃奶的问题、清醒玩耍时间的问题、外界各种干扰因素等问题。

　　当睡眠问题发生的时候，可以试着跳出来，从一个系统的角度，看看孩子作息里的方方面面

　　睡眠出了某些问题的根本产生点并不在一定在睡眠！

　　这就是规律作息的重要性！我们先把孩子白天的时间分成一块一块的周期，周期里再切割成吃玩睡三个模块，先去从大的方向上，调整固定每个周期的时长间隔，再去解决单个模块里的细节问题。

　　规律作息可以帮你对孩子不同时间点上的需求做出正确的预判，孩子也会因为作息规律了而得到一个稳定的生活环境和节奏，建立正常的生物钟，情绪上更加平稳。

　　当你的孩子适应了，有节奏地生活，情绪趋于稳定，接着再去放大分析找找具体到各个环节的问题出在哪里，你会发现很多之前存在的问题，在你理顺作息之后已经迎刃而解了，剩下的都是很好解决的问题。

　　比如说哄睡方式转变和接觉并觉的问题，都是需要你在孩子作息规律后、你能准确判断孩子的需求、孩子状态良好情绪平稳时，再去做些睡眠引导，你会发现轻松很多。

　　睡眠引导对于规律作息来说是锦上添花！

　　记住，千万要先做规律作息！不要在一开始的两三周就用哭声训练孩子的睡眠！

　　当你准备开始规律作息和睡眠引导的时候，你会面临最大的难点并不在孩子身上，而在你自己的内心里。你会一直遭受到自我质疑、他人攻击，甚至于误解孩子的哭声，游移不定，畏手畏脚。

　　请记住这句话：没有不想在床上好好睡觉的孩子，只有不把孩子好好放在床上睡觉的父母！

　　这里，为了让你不那么容易举棋不定，我帮你先预告一下你会遇到的舆论压力：

　　“孩子困了自己就睡了，整那么多乱七八糟的干什么？”

　　“孩子精神还好，我看不困，根本没有睡的意思”

　　“顺其自然，孩子大了就好了，做再多也没用”

　　“大家都是这么熬过来的，等孩子大点就好了”

　　“你做的这些根本没用，孩子好带那是因为孩子长大了”

　　“孩子不想睡就不睡，干嘛逼他？”

　　“孩子白天睡太多了，晚上就不睡了，所以白天别睡，等晚上”

　　“有的孩子睡得多，有的孩子睡得少，你管也管不了”

　　“孩子哭了就赶紧抱了喂奶，不抱不喂奶，你太狠心了，像后妈！”

　　“你这么训练孩子，还不是自己狠心又自私，想偷懒！只想让自己轻松，根本不爱孩子，真替你心疼你孩子”

　　“孩子就是要抱呢，不抱孩子，孩子安全感缺失，长大后有心理疾病！”

　　“尽信书不如无书，别听书上胡说八道，咱孩子不一样！”

　　“感觉你孩子好带，那纯粹是你运气好，摊上个好带的孩子”

　　“把训练小孩当作值得炫耀的事情，不就是妨碍到你睡觉了吗？真为孩子好，就应该调整你自己的作息去配合孩子！”

　　怎么样，听完这些言论，有没有想直接合上书，转身离开？

　　不要怕，这些都是我们妈妈互助群里众多已经成功的妈妈，曾经在规律作息和睡眠引导过程中接收到过言论攻击。

　　列出来就是想让你知道：你根本无需理会这些言论，总有些人拿着无知站在道德高地上去给你施加压力想要影响你的做法，或者看到你的孩子变得规律好带后出于嫉妒说些讽刺挖苦的话让你心生不安。这些人的唾沫星子一文不值！

　　你的孩子是你自己的，只有你是真正了解他并且为他负责的，相信并坚持你的选择。当你的孩子状态变好时，这里当然有你的功劳，说明你是一个真正知道如何理性去爱孩子的父母。

　　不同月龄宝宝需要的睡眠量及难点

　　一妈之前的文章中曾有一个表格：

　　

　　（上表仅作参考，每个宝宝有自己的规律，请仔细观察分析后以自己宝宝为准。）

　　新手妈妈们在宝宝睡眠上疑问是最多的，很多妈妈总希望能有一种特别具体有针对性的办法可以迅速解决宝宝的睡眠问题。但是一妈这里不得不泼一盆冷水：这种神奇的一劳永逸立马见效的办法不存在！

　　“坏习惯易得，好习惯难养。”

　　一方面，不管多么好的方法如果不坚持一段时间，都不会看到效果的。

　　另一方面，越是具体的方法，失效的可能性就越大。因为

　　我们面对的是有个体差异的人而非机器，同时每个家庭有特殊的环境与条件，同样的方法放到不同的家庭得到的反馈可能截然相反。所以你必须多问几个“为什么”而非“怎么办”，你需要搞清楚问题背后的原因，并且知道你每一步计划背后的目的和原理，这样你才能做到灵活变通的参考他人方法，将之变成适用于你的宝宝的具体方法。

　　所以这里我们先来了解一下婴儿睡眠存在这么多问题背后的本质原因到底是什么！

　　对于新生儿你需要了解的三个真相：

　　一、婴儿缺少自主入睡的能力

　　自主入睡是一种能力，是需要经过引导训练学会的。成年人基本都已经具备自主入睡的能力（一些失眠者除外），非常容易忽略对宝宝自主入睡能力的培养。第一年带孩子的辛苦可以说有50%以上都是源于哄睡难、容易惊醒、夜醒多次上。而很多妈妈有意无意的就走上了抱睡、奶睡的道路，抱睡奶睡不是不可以，但是长时间养成习惯后，不仅妈妈筋疲力尽心情郁闷，宝宝睡眠质量也会因此下降。所谓“授人以鱼不如授人以渔”，给宝宝引导培养自主入睡的能力，才是送给宝宝珍贵的礼物。

　　二、3个月以下的宝宝易惊醒的主要原因：惊跳反应+发育不完善

　　婴儿惊跳是新生儿普遍存在的现象，主要原因是新生儿神经发育不完善、大脑皮层发育不成熟、中枢神经兴奋性较高，所以非常容易惊醒！用妈妈们的话说：“我家孩子经常突然抽搐，自己把自己吓醒”这其实就是对惊跳反应最生动的描述了。

　　惊跳反应往往会导致妈妈们辛苦哄睡半天的成果前功尽弃。

　　解决办法有三种：

　　1. 妈妈用手轻轻安抚宝宝身体或双手，让宝宝产生一种安全感，可以使他安静下来

　　2. 使用襁褓包、投降式睡袋等

　　3. 随着年龄增长，惊跳反应也会消失

　　发育不完善导致小月龄宝宝经常会出现胀气、肠绞痛、反流、吐奶溢奶等现象，这些现象也很容易干扰宝宝的睡眠。但是以上问题在宝宝慢慢成长至4个月以上，大部分就减轻或者消失了。父母可以做的是：及时拍嗝、保证喂奶姿势正确、使用防吐奶睡垫、做排气操、飞机抱等帮孩子缓解困难，但大多数情况，也只能静待孩子自己的成长发育。

　　三、深浅睡眠转换

　　

　　深浅睡眠转换时宝宝极易惊醒，这时一定不要急于去抱起宝宝或者喂奶，稍微等一下观察一下，也许宝宝扭扭头挥挥手就过渡到下一个睡眠周期了。尽量减少人工干预。如果宝宝哭起来，轻轻拍一拍接觉，很快宝宝就会进入下一个睡眠周期了。

　　以上几个原因，是因为孩子自身生理决定的，接下来几个是爸妈们经常观察到的现象以及对应的本质原因：

　　一妈总结了一张图，本质原因其实大致就以下三种：

　　

　　1. 过度疲倦引发的睡眠问题：

　　表象：哄睡难、睡前总要哭一嗓子、易醒、醒来哭、夜惊、黄昏闹

　　疲倦产生激素的过程的描述画成了更为简洁明了的图片：

　　

　　本质原因：

　　讲直白点，就是“困过了”！当孩子该睡觉的时候你却没有及时让孩子睡觉，他感觉到劳累，肾上腺收到信号，此时他产生困意，进一步分泌皮质醇（又称“压力荷尔蒙”，看看这个名字你懂了吧？宝宝压力上来了）过多的压力之会让宝宝更加难以入睡，甚至，更清醒了，此时体内有开始分泌肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等，此时他开始烦躁不安、易怒失控，他开始大哭，哄睡难度陡然上升。如果父母此时仍然不注意让孩子赶紧入睡并且保证他连续睡眠的时长质量，他的疲倦就会积压，全天陷入哭闹不止烦躁异常夜醒不断的状态中。

　　长此以往，孩子情绪会非常差，如果婴儿期与儿童期都没有形成良好的睡眠习惯，成年后会出现失眠问题，而失眠问题正是导致很多心理问题的原因。

　　很多孩子到了上学的年龄，多动、易冲动、注意力不集中、反应不灵敏都是长期睡眠问题没有引起父母重视导致的。

　　在只会吃喝拉撒睡的婴儿阶段，父母对孩子最大的责任是尽快引导孩子良好的睡眠习惯！

　　并且，父母做事没有原则、不能坚持、一惊一乍、夫妻争吵多、家庭矛盾不可调和等也都会激化孩子睡眠问题

　　2. 睡眠环境的变化引发的睡眠问题：

　　表象：落地哭、易惊醒、小睡短、睡觉途中查岗

　　本质原因：孩子中途醒来会检查自己的睡眠环境，如果睡眠环境与入睡时不同，他就会变得惊恐而清醒，这是一种本能地自我保护，如同原始森林里的幼崽一般，是天性。而当他检查睡眠环境没有发生改变，还是很熟悉很放心时，他就会很快再次入睡。

　　当你的哄睡方式是抱睡奶睡的时候，你的孩子入睡的环境是你的怀里，嘴里可能还叼着你的乳房。当他半途起来查岗，发现不在妈妈怀里，嘴里也没有乳房的时候，就会惊慌失措，清醒过来，但是同时他还是困的，却难以放心入睡，他就会大哭不止，在此哄睡很难，但不哄睡他也很难受，从而变得脾气暴躁。这也是为什么很多抱睡奶睡的妈妈非常难以接觉的原因。因为你非常难以保证还原回孩子入睡时一模一样的环境。

　　所以，你的孩子需要一个稳定的睡眠环境，一个不会那么容易变化，但他有很熟悉很放心，容易保持一致不被打扰的睡眠环境：他自己独立的婴儿床！

　　给宝宝稳定舒适统一的睡眠环境，是孩子良好的睡眠，且在睡梦中有充足安全感的前提。

　　在夜间，有的爸妈在孩子刚刚有点要醒过来的时候就急于安抚他，试图帮他再次入睡，其实这种安抚本身就是对睡眠的一种干扰，有时甚至是在变相巩固他的习惯性夜醒（孩子为了迎合爸妈安抚的心理，而不得不在每天同一时间醒来）。因为这是人为在他的睡眠环境中加上了“爸妈的安抚”这个环境因素，孩子需要每天在那个时间点检查这个因素是否还在。

　　3. 全天作息紊乱引发的睡眠问题：

　　表象：点心奶、边吃边睡、睡一会就哭醒要吃、日夜颠倒、胀气频发、舌苔厚重、体重增长缓慢、精神状态差

　　本质原因：宝宝在刚出生时，中枢神经系统尚未发育完善，他需要父母帮助他，给他一个规律、可预判的生活习惯，这样可以帮助他的消化周期、清醒周期、睡眠周期都平衡运行，直到他自身中枢神经系统发育完全。

　　当他的一天是混乱且失控时，他的身体会接收到信号，新陈代谢相应紊乱，对他消化、清醒、睡眠都产生很多不良影响。

　　这就是很多妈妈纠结在睡眠问题上，看了大量睡眠引导相关内容，并且尝试去做，结果发现不仅没用孩子哭的反而更剧烈了，接着就开始怀疑这一套理论是否正确，自己的宝宝一定是高需求宝宝，不适合这一套。

　　其实，这正是因为，我们忽略了我们的宝宝是一个人，他是一个整体，他生活中的每件事其实都是关联起来的。让你困扰最多的的睡眠问题，其实背后造成的原因往往并不是睡眠本身，而是宝宝吃奶、身体舒适与否、作息是否紊乱造成的。当你的宝宝因为饥饿的时间点刚好与睡觉的时间点重合，没到睡觉时间就爆哭，你却完全不知道孩子到底是饿了还是困了抑或是身体不舒服，当你向旁人求助的时候也完全描述不清楚原因，只是“我的孩子每天都在哭，他到底是怎么了？有什么止哭方法吗？”这样的问题，你觉得对方会给你什么样的回答呢？当你自己都不知道原因的时候，怎么可能有所谓的神奇方法不分青红皂白可以让孩子止哭呢？难道要一闷棍打晕孩子吗？

　　你需要退一步，从24小时来系统的考虑问题到底出在哪里：

　　没有规律作息的孩子，身体处于紊乱，对于未来会发生什么孩子充满了未知，而未知正是导致孩子没有安全感的最主要原因。而作为爸妈，对孩子混乱作息下的需求也充满迷茫，不知道孩子的哭声到底想说些什么，焦虑的气氛弥漫全家，只会让问题更加严重。

　　你和你的孩子都不需要未知的冒险，永远不要将你和你的孩子抛向失控的境地。

　　宝宝的健康成长需要尽快建立稳定的生物钟，使他的身体作为一个系统有规律的运作起来。但是这个规律绝非是以父母的心血来潮或者是生搬硬套指定的严格的时间表，而是以充分观察宝宝为基础，尊重宝宝自身特性，结合宝宝在不同成长阶段的特点随时灵活调整的规律作息。爸爸妈妈的角色不是主导者，而是辅助的引导者，弹性是引导式育儿的关键一环。

　　这正是因为我们本末倒置，没有分析到问题的本质原因，只想解决表面上看到的问题。

　　3.轻松哄睡背后原理

　　育儿书上很多都提供了现成的哄睡方法，但是很多妈妈发现方法并不适用于自家宝宝，从而采用一些容易养成依赖习惯的哄睡方式。其实每个宝宝每个家庭都有具体的难处与特点，照本宣科往往不能根据自己特点解决问题。想要哄睡成功，首先要知道这些哄睡方法背后的原理，融会贯通，再结合自己宝宝的特点，进行改良，制造专属自己宝宝的良好哄睡模式，进而过渡到自主入睡。

　　想要哄睡成功，首先要保证宝宝的睡眠环境舒适、抓住最佳入睡时机、保证宝宝情绪平稳、转移注意力使宝宝觉得无聊、慢慢闭眼进入睡觉模式、巩固睡眠、及时接觉。

　　认识到哄睡原理，使用哄睡神器和改良哄睡方法都是为了保证宝宝情绪平稳，注意力转移进行的。所以不管用到了什么方法或者神器，最关键的点就是它可不可以达到让宝宝“情绪平稳、注意力转移”这两个目标。谨记哄睡原理，就无需刻板的照着书上的方法一条一条去做，也不能指望把神器买齐都堆在孩子床上就可以万事大吉不用哄睡了。对待哄睡这件事，真的不能抱着急功近利的心情，要做好持久战的心理准备！单次靠运气，长期靠坚持哦！

　　4.哄睡步骤

　　A. 睡前信号与入睡时机：宝宝烦躁、抓耳朵、揉眼睛、打第一个哈欠、哼哼唧唧等，遇到这些信号，请立马把宝宝放到床上！出现睡前信号时及时哄睡，会很容易成功。如果宝宝开始哭闹，往往已经困过了，错过了最佳最易的最佳哄睡时机，哄睡难度陡增。而进行规律作息的宝宝，根据他的作息时间表，妈妈可以提前预知到宝宝睡眠时间，提前将宝宝放上床。规律作息也可以固定宝宝每天睡觉时间，养成生物钟，让宝宝到点就困需要睡觉。

　　B.睡眠环境：建议宝宝独立睡小床，为以后自主入睡做好基础。排查床上有没有安全隐患，检查宝宝被褥厚度是否合适，过热过冷都容易造成宝宝反复惊醒（有长辈的家庭尤其排查不要让宝宝睡得过热了……）。白天小睡不用刻意营造特别安静或特别黑的环境（但也不用刻意吵闹或者强光哦），加强宝宝抗干扰的能力。夜晚保证安静昏暗的睡眠环境，宝宝睡着以后只要不是惊醒大哭不要过多干预宝宝睡眠，夜间喂完奶后宝宝吃奶吃的比较迷糊且没吞进空气，可以直接放上床，尽量不要半夜换尿不湿，拉粑粑除外。

　　C.建立固定的睡前仪式：白天小睡前可以通过穿睡袋、塞奶嘴、关灯、开音乐白噪音作为睡前仪式。而夜间睡眠可以通过游泳、洗澡、抚触按摩、穿睡袋、关灯、开白噪音、定时小夜灯、讲故事等方式作为睡前仪式。睡前仪式背后的原理是：给宝宝一个情绪平稳下来的过渡时间，以及将这些动作作为孩子睡眠的暗示。睡眠仪式的时长和步骤要根据你孩子情绪平复需要的时间来决定。比如他玩的比较兴奋时，则需要更长时间的睡眠仪式来帮助他情绪平静下来。遇见这种情况时，可以根据时间表提前把孩子放上床，而非等待打哈欠等睡眠信号。

　　D. 平稳情绪，转移注意力：通过握手、拍哄、白噪音等方式保证宝宝情绪平稳，并且注意力转移到拍拍、白噪音等这种频率稳定容易引发困意的动作上。睡前哼哼唧唧的小哭很正常，不需要抱起。如果宝宝开始很激动的哭、越哭声音越大，情绪失控，可以及时抱起来先将情绪安抚稳定后再放回床上。

　　注意：不是抱起一直哄睡！！是抱起来情绪稳定后立马放回去，让宝宝在床上入睡！可以通过安抚奶嘴、安抚巾、床铃起到转移宝宝注意力、安抚情绪的作用。对于新生儿亦可使用襁褓包，裹住宝宝双手防止惊跳惊醒。

　　减少目光对视、玩具逗弄、大声说话等一切容易过度刺激到孩子的行为。

　　E.巩固睡眠：宝宝闭上眼睛不代表哄睡结束。宝宝刚闭上眼睛的时候还是很容易惊醒，一定要坚持你的哄睡，直到听到宝宝轻微鼻鼾或者确认宝宝熟睡再渐进缓缓停止哄睡。

　　E. 及时接觉：宝宝的睡眠是会分为一个又一个睡眠周期的，睡眠周期里深睡眠和浅睡眠在不停转换，而在前一个周期要过渡到下一个周期的时候，宝宝非常容易惊醒。这就是为什么新生儿很容易睡20-30分钟，稍大一点的宝宝可能能睡40分钟左右，就惊醒、哭闹。这时宝宝并没有睡够，可以继续接觉（接觉的方法在第四节详细列出）

　　哄睡最关键点！！！！

　　最佳哄睡时机（很多妈妈称之为“睡眠信号”）真的是个很神奇的时间点，在过往的成功戒奶睡抱睡直到床拍最后自主入睡的妈妈们，都被一妈邀请写写自己的经验分享和心路历程，她们几乎无一例外的都提到这个重点：一定要抓住睡眠信号，在最佳哄睡时机把宝宝放上床。过早过晚都会使难度增加。

　　而如何去抓住睡眠信号呢？每个宝宝表现都不一样，你可以用一周的时间去观察实验，你会发现当你找到你宝宝特殊的睡眠信号，哄睡这件事立马就变得容易很多，妈妈群里经常有激动得如同拿了诺贝尔奖的妈妈奔走相告她们找到了神奇的睡眠信号，孩子竟然自己扭一扭就能入睡，并且她们因为发现这个神奇的办法更加自信地总结规律，再后面的每次哄睡都还原当时的情形，直到孩子自主入睡的次数越来越多，妈妈们都会感慨自己的努力没有白费。每次经历这样的时刻，我也激动万分，仿佛身临其境一般！

　　从低级到高级哄睡方式依次如下：

　　1. 奶睡

　　上“胸器”绝对是快速止哭哄睡屡试不爽的法宝。但是存在的危害是：打乱宝宝的作息，宝宝的消化周期不稳定；喜欢吃“点心奶”，无法养成规律作息；安全感寄托在胸上，其他安抚方法失效；家庭其他成员无法哄睡，哄睡重责压力全压在妈妈身上；半夜容易惊醒，频繁夜醒必须上胸器才能解决，妈妈无法休息好、宝宝无法睡长觉，全家都很烦躁。

　　2.抱睡

　　抱哄宝宝很有安全感，可以顺利入睡。但是抱哄并不是长久之计。首先宝宝养成抱哄习惯后，很容易“落地哭”，无法养成自主入睡的能力；另外，宝宝是在不断成长的，体重的增长对妈妈的体力是很大的考验。

　　3.晃睡

　　晃睡，尤其是晃头，宝宝有时看上去是被哄睡了，其实是被晃晕了。宝宝的大脑发育还不完善，晃睡对大脑的危害不用多说。但是很多老人会采用这种方式与抱睡结合，还认为自己哄睡很有一手，这绝对是误区，一定要及时制止。有的妈妈不辞辛劳，抱着孩子走来走去，甚至深蹲、爬楼梯都有，这真的不是哄睡应有的样子，而是在难为你和你的孩子。

　　4.推车哄

　　有的宝宝放在婴儿推车里，或者坐车里的安全座椅里，会很快睡着。其实这种方式分解开来就是：摇动+白噪音，宝宝会很快入睡。方法可以采用，但是只能做短暂使用，不是长久之计。毕竟安全座椅和推车不是宝宝睡觉的合理环境，另外每次睡觉放在车里也不现实。

　　5.哭声免疫法

　　哭声免疫法即把宝宝放在床上就不要管他，让他哭，他哭累了就会睡了，慢慢的他就会不哭自己睡了。它是很多妈妈深恶痛绝的方法，并且由此极端发展为有些妈妈认为睡眠训练或规律作息等同于哭声免疫法，而拒绝对宝宝规律生活自主入睡的引导。其实这是错误的，哭声免疫法只是众多哄睡方法中的一种。它以快速见效闻名，据书上说大概1周左右就可以见效，宝宝可以快速学会自主入睡。但是代价是宝宝啼哭不止可能带来的心理损害。一妈不是特别赞成采用极端的哭声免疫法，尤其对于新生儿更不适用，可以尝试更为温和的方式。但是也有说适用于6个月以上的宝宝。

　　6. 电动摇篮哄睡

　　电动摇篮功能齐备，定时、定幅度频率、音乐、白噪音、转铃玩具等多功能集一体，在法国普及率极高，尤其解决宝宝白天小睡问题，绝对的神器。但是一般作为打通作息过渡使用，不建议长期依赖摇篮哄睡。有的朋友说，不是晃睡对大脑不好吗？其实电动摇篮的设计是宝宝整个身体进行摆动，而非头部晃动，另外频率幅度厂家都有所考量，可以说还是很安全的。只是对于育儿这方面新鲜的外来物，类似于：安抚奶嘴、安抚巾、摇篮之类，很多人会蜜汁自信的第一时间找出各种理由质疑与拒绝，所以接受不接受也只能看自己啦，不多做解释。

　　7.5S哄睡法（襁褓法）

　　创始人儿医Harvey Karp博士在他的《The Happiest Baby on the Block》里介绍了这个方法。所谓5S，即：Swaddle（打包）, Side-Stomach Position（侧卧或趴着的姿势）, Shush（嘘嘘声/白噪音）, Swing（轻晃）和Suck（吮吸）。

　　在对待焦躁的宝宝时，首先给宝宝打包，然后让宝宝侧躺或者趴着。接着，立即在宝宝耳边发出嘘嘘声。如果宝宝依旧不领情，那么开始采取轻晃的方法。最后，再满足宝宝吮吸的要求。

　　其实嘘嘘相当于白噪音、轻晃可以考虑电动摇篮、吮吸可以考虑安抚奶嘴、安抚巾。

　　8.抱起放下法

　　抱起放下法由《实用程序育儿法》提出，重点在于当宝宝哭的时候抱起来，宝宝不哭的时候放回床上，如此反复。需要注意抱起放下法是用在嘘拍法不足以让宝宝安静下来时使用的补充方法，强调抱只是安抚情绪的手段，睡还是要宝宝自己去睡。作者从来没有建议一开始就用抱起放下法。长期来看还是有很多妈妈成功通过此法培养宝宝自主入睡的。适用于3个月以上的宝宝。

　　此法可以改良为宝宝情绪失控大哭时抱起，哼哼唧唧小哭的时候结合法伯法在床上安抚。

　　9.法伯法

　　哭声免疫法的改良版，大意是宝宝哭的时候不是完全放任他独自哭啼，而是定时大致在3，5，10分钟的间隔返回查看宝宝状况，通过音乐、拍拍等简单安抚方式，避免抱起，直至入睡。这种方法可能会加长宝宝哭泣的时间，需要父母极大的耐心和克制力。但是这个方法对有些宝宝来说还是很有效的，可以通过这种方法培养自主入睡的能力，建议尝试调整，自行改良。

　　10. 白噪音法

　　吹风机声音、流水声、海浪声等这些白噪音都有助于宝宝快速入睡，因为白噪音模拟了宝宝在妈妈子宫里所听到的声音，让宝宝很有安全感。有很多白噪音的APP，妈妈们可以下载下来使用。注意控制音量，以免伤到宝宝的耳朵。适用于3个月以下的宝宝。

　　11.嘘拍法

　　顾名思义，就是发出“嘘嘘”的声音同时轻拍宝宝，达到哄睡的效果，对三个月以下的宝宝尤其有效。并且嘘拍法是最容易帮助宝宝形成自主入睡的方法。具体的办法是：发出嘘嘘的声音，同时有节奏地轻拍宝宝的肩部、背部、臀部、腿部。

　　此法改良：可以改为“嗯嗯”“哦哦”、白噪音、睡前音乐都可以，看孩子接受哪种就用哪种。拍拍的时候，如果孩子手喜欢挥舞，可以试着按住孩子的手。

　　以上方法使用建议：

　　如果你的孩子还未出生或者刚出生，请在一回家就谨记：孩子睡觉需要躺在床上！不要把抱起、走动、摇晃等和孩子睡眠建立联系。

　　孩子1个月大以后，注意建立规律作息，切割吃奶和睡觉的联系，防止奶睡。

　　如果孩子已经2个月以上，且养成了奶睡、抱睡等习惯，建议先固定吃奶间隔、规律作息，在此期间，任何可以保证孩子睡眠时长和质量的哄睡方式都是可以的！等到孩子作息固定下来，精神状态好以后，可以尝试戒除奶睡、抱睡，尝试嘘拍法。

　　如果你的孩子已经适应了一段时间嘘拍法，可以尝试慢慢减少拍的时间，降低拍的频率，直至不拍，给孩子锻练自主入睡的机会。

　　哄睡辅助神器：

　　原理：

　　哄睡神器只是辅助宝宝更快入睡的工具，不能指望通过一个或几个工具达到无需哄睡的效果，最重要的还是妈妈的耐心。哄睡神器的原理其实很简单：帮助宝宝情绪平静下来，并且转移注意力到一些容易犯困的事情上。只要能做到这两点，都可以称之为哄睡神器。

　　以下列出的哄睡神器没必要全部购买，有与没有并不影响哄睡到自主入睡的结果，还有可能将自主入睡能力养成的时间延迟。所以各位妈妈按需选择。

　　另外哄睡神器也是要“会使用”才能发挥功效，不会使用或在不合适的时机场合使用可能会导致失效或者宝宝依赖难以戒掉，由此产生新的问题。

　　1.安抚奶嘴：选用底座较平的奶嘴，防止给宝宝脸蛋留下红印

　　2.安抚巾：选择不掉毛、柔软的安抚巾，可以有能抓起来的边角，也可以有标签吸引宝宝注意力

　　3.襁褓包：适合4个月以下，惊跳反应比较严重的宝宝，将宝宝包裹起来，是一种很好的助睡方式。

　　4.投降式睡袋：投降式睡袋可以防止惊跳的同时，给宝宝手一定的活动空间，如果宝宝不喜欢襁褓的话可以尝试这种睡袋。

　　5.电动摇篮：可作为白天小睡哄睡过渡使用，可以通过摇摆、音乐等安抚宝宝情绪，转移宝宝注意力。

　　6.床铃：床铃可以选择带以下功能的：小夜灯，白噪音+音乐模式、自动定时关机和哭声感应功能，有助于睡眠。

　　7.蛋型子宫床：适合4个月以下宝宝，给宝宝回归子宫的感觉。

　　8.监视器：在宝宝床头放置监视器，可以在宝宝睡着后远程监控宝宝睡眠状况，及时接觉。也可以在宝宝睡眠不安稳时，先不急于上前抱起吵醒宝宝，而是稍等几分钟，通过监视器判断是否要介入。还可以在妈妈不在家的时候，观察到代替妈妈照顾宝宝的人是否合理照顾宝宝。想要宝宝自主入睡，一定要做到慢慢减少人工介入干预宝宝睡眠，在这点上监视器可谓解放双手的“神器”！

　　9.一些提供白噪音或睡前音乐的APP。

　　? 睡前哭闹怎么应对？

　　前面章节我们讲过孩子哭闹该如何看待，这里可以翻回去再看一遍。你需要把孩子的哭看作一种语言，还想用这种声音和你述说他的感受。

　　睡前常见的哼哼唧唧小声哭，边哭边拧来拧去等，不用焦虑，也不用急着抱起。孩子的哭声翻译过来：妈妈，我困了，我想赶紧睡觉。这时你要做的是尽快帮孩子进入睡眠，而非抱起。

　　如果睡前是爆哭，大哭不止。这往往是孩子困过了的缘故，对自己不能入睡很生气，身体也很不舒服。此时你要做的是赶紧抱起来，把孩子情绪安抚下来后，将他重新放回床上让他继续入睡。当然在打通作息的过渡阶段，首要任务是保证孩子的小睡时长，此时如果反复抱起放下孩子都大哭大闹不接受，可以用抱哄的方式，先行过渡保障睡眠时长。等孩子睡眠时长比较稳定在1小时以上后，再来纠正抱哄也可以的，记住，睡眠引导是建立在规律作息走通，孩子各方面状态比较好的前提下的。

　　同时，如果你发现孩子哄睡困难，孩子每次都是哭哭唧唧中入睡，就需要考虑重新分析孩子的睡眠信号，抓住入睡时机，提前把孩子放在床上，不要经常在孩子很困很困的情况下才进入哄睡。过渡的刺激可能是抓不住睡眠信号、孩子情绪波动较大的原因。反思一下临近睡眠时间是否让孩子过于兴奋。这就是规律作息的好处，当你孩子作息固定下来，你看着表就知道此时该减少逗弄，让孩子平静平静，该准备睡眠了。

　　不过不用过于担心，孩子睡前哭哭唧唧，基本出现在作息紊乱不能自主入睡的阶段，经过你的努力调整孩子作息规律起来，自主入睡能力提高后，你会发现这样的情况会越来越少。

　　? 如何改变哄睡方式，戒掉奶睡抱睡？

　　你可以回去看一下前面的章节，你能用到的方法有2种：

　　1、快速见效式

　　2、循序渐进式

　　在使用这两种方式之前，请先确保以下两件事情：

　　1. 孩子作息已经比较稳定，生物钟已经养成，到点就困，你可以及时判断睡眠信号，抓住哄睡的最佳时机

　　2. 明确知道哄睡原理（如果还不清楚可以看前面的内容）注意关键点在于：情绪平稳，转移注意力。你可以发挥想象自由发挥，也可以多学一些方法混合尝试，总之，就是用你能想到的除了饱和喂奶这两种方式以外的其他方式去让孩子情绪安抚下来，并且注意力转移。

　　快速见效式方法可以说很简单：就四个字“咬牙坚持”。一般适用于3个月以上已经规律作息的宝宝，以及心理承受能力比较好、希望尽快改变不良习惯的妈妈。

　　当你不想奶睡的时候，请先确保孩子在吃奶的时间段不要再睡着！吃奶时间就充分吃奶，吃足量的奶！吃完奶后哪怕最少清醒5分钟以上再睡，孩子困了就用别的方式哄睡，或者换不能喂奶的人来哄睡。你会发现在刚开始的三天，方法无他，就是“咬牙坚持”，三天后孩子就会表现出慢慢适应新的方式了。

　　当你不想抱睡的时候，请先规律作息打通作息（如何打通作息看前面章节)，这点非常非常重要！在此之后，根据孩子的时间表，在他快要入睡之前10分钟就减少过度刺激逗弄，将他放到床上，让他的情绪趋于平静，抓住睡眠时机，尝试介入白噪音、安抚奶嘴、安抚巾、拍拍等方式，坚持用这些方式去哄睡！即使孩子半小时就醒来，亦坚持如此接觉。方法无他，就是“咬牙坚持”，头三天你可能会发现可能拍拍30分钟孩子都不能入睡，或者接觉接了30分钟才再次哄睡，结果孩子睡了5分钟就到了吃奶的点有饿醒了要吃奶。这些都是太常见的头3天的情况。但是你会发现，慢慢的，孩子需要拍哄时长越来越短，30分钟、20分钟、10分钟、5分钟......直到后来可以省去他人拍拍，自主入睡，你就知道你之前的“咬牙坚持”多么划算。

　　没错，你需要一块表在旁边，你会发现，当孩子哭的时候，时间会变得好漫长，感觉孩子好像哭了10分钟，一看表才2分钟，“度日如年，度秒如分”最能形容此时心里的压力，但是新的习惯养成就是如此，不经历风雨哪能见彩虹？扔掉之前的舒适区，来到新的环境，适应并爱上新的环境，这必然需要时间。还好，宝宝们记忆力都比较短，适应力也比大人强大，喜新厌旧也是孩子们共有的。当你“咬牙坚持”准备苦战10天的时候，却惊喜的发现孩子竟然只需要3天！

　　当然如果你是一个极其感性敏感的妈妈，对哭声的接受程度非常低，那么我建议你使用循序渐进的方法：

　　使用循序渐进的方法需要你有极好的耐心，见效的时间势必拉长很多，但这些都照顾了你的情感接受能力。

　　奶睡：可以尝试引入安抚奶嘴，因为奶睡大部分都是伴随着抱睡得，所以可以先暂时只通过抱哄的方式，过渡改变。在保证孩子睡眠时长时接觉、夜间哄睡可以先保留奶睡，但是要有意识减少次数和频率

　　抱睡：

　　程度比较重的抱睡是不仅要抱还要边走边晃，更有甚者还有人建议深蹲法，即抱着孩子做深蹲（真的不知道发明这种方法的人是和妈妈孩子有多大的仇，是有多想禁止孩子哭，禁止孩子在床上好好睡个觉？）使用这种方法无异于饮鸩止渴，急功近利的掩埋住问题，让问题有生根发芽的时间，等你的问题长成一朵“食人花”，你再想铲除，难度可比现在大多了！

　　如果程度较深的抱睡，可以采取以下方法戒除：

　　第一步，减少你抱着孩子的同时其他动作的幅度和频率！深蹲的别再蹲了，最多走两步就算了。相信我你要是让孩子依赖上深蹲，等孩子慢慢重了，早晚有你承受不住的一天，到时候改起来难度更大，孩子哭的音量更大，哭的时长也更长。

　　第二步，过2天，连走也不要走了，只静静的抱着。此时，引入其他新手段：轻拍、白噪音、安抚奶嘴、安抚巾等，给孩子2天时间将新的手法与睡眠建立联系。这时也可以在抱得时候隔一层被子，放下的时候动静稍小。

　　第三步，减少抱的时间，不要等孩子完全睡熟才放下，在孩子情绪平稳迷糊时放下。放下的同时继续拍拍、白噪音、安抚物。这一步可能要反复尝试多次，头一天估计会以次次失败告终，到了第二第三天，可能会出现一两次成功，坚持一周，基本就可以做到在孩子正式入睡之前放在床上。（如果没有达到，考虑你是否在过程中妥协太多，太心软？）将孩子放床上时可以注意先把孩子屁股放下，后放头。

　　第四步，彻底不抱，直接拍哄，配合白噪音和安抚物。如果孩子哼哼唧唧小哭不用抱起，只需继续坚持拍哄即可。如果孩子情绪失控爆哭，需要立马抱起安抚情绪，在他情绪稳定后放回到床上（即抱起放下法）。记住，你的抱只用在孩子情绪失控，需要安抚情绪而已。孩子睡觉还是要在床上睡！

　　可以看到戒除奶睡抱睡没有什么特殊的方法，总结起来很简单：咬牙放下。

　　过程确实确实很煎熬，但是熬过这一段，把孩子哄睡方式调整过来，你会发现你和孩子一天的心情都会有很大的改善！

　　? 孩子应该睡在哪？同床？不同床？分房？

　　不用担心你的孩子睡在哪里会影响到他的安全感！

　　在睡觉时，你的孩子需要的是：不被打扰的舒适的睡眠环境！这点满足了，他睡得充足了，才有所谓的安全感！影响安全感的，不是他在睡觉过程中是否是一个人，当他熟睡的时候，他不关心身边有没有人。

　　告诉你“同床睡的孩子才有安全感”的人，你最好警惕。可以回看前面对安全感建立的部分。

　　欧美很多孩子从一出生回家就开始独立睡婴儿房，他们并没有成为安全感缺失的疯子，反之，他们在2、3个月就可以拥有连续的整晚的好睡眠，他们和他们的爸爸妈妈都心情愉悦。当然，分房睡不是不管孩子，而是将监控设备装好，夜间哄睡的人也不限定在只能是妈妈。

　　当然我国的国情决定了，分房睡难度比较大。可能是因为家里人口众多，孩子没有自己的房间。也可能是因为，分房睡在国内实在太罕见了，这么做会遭受巨大的舆论压力。既然如此，你还可以在分床睡和同床睡之间做出选择。

　　分床睡的好处：1. 你和孩子睡觉互不干扰，孩子夜间扭一扭哼哼唧唧比较容易做到不立马冲过去打扰他2. 哄睡人可以不仅仅局限妈妈一个人，谁都可以去哄哄3. 不会因为大人熟睡压到孩子，导致窒息4. 比较利于后期自主入睡的引导5. 睡眠环境可控，方便排查问题，孩子大多怕热，和大人一起睡有时会比较热。

　　缺点：

　　如果你想经常半夜起来喂奶，可能会造成一些难度（可以通过买那种一边栏杆可以放下的小床，和大床捆绑在一起解决）

　　同床睡的好处：1. 如果你被“同床睡孩子更有安全感”的言论洗脑，那同床睡可以减少你的不安2. 方便半夜喂奶

　　缺点：1. 容易养成孩子奶睡2. 孩子达到自主入睡难度大3. 压到孩子容易引发窒息4. 孩子睡眠环境不舒适，容易太热5. 妈妈容易敏感，孩子稍有动静就紧张过度，过多干预，养成孩子习惯性夜醒。双方睡眠质量都很差！6. 大多数同床睡，哄睡人只有妈妈，所有夜醒负担都压在妈妈身上。妈妈休息不好，情绪焦虑，会直接影响孩子的精神状态。7. 夫妻生活受到严重影响，夫妻关系直接影响家庭存亡。

　　综上，如果你认为同床睡还是很有必要，那么也建议最好在孩子3个月以后尽量分床。孩子越来越大，紧接着还要开始翻身了，如果他没有一个安全独立的睡眠环境，没有一个好的睡眠质量，如何能保障这快速成长的第一年？另外，难道你们夫妻不需要自己的生活了吗？

　　? 孩子日夜颠倒，晚上很晚睡怎么办？

　　日夜颠倒对于小月龄的宝宝非常常见，因为小宝宝根本无法分辨白天黑夜，这时可能有以下两种情况：天黑了孩子还不睡，一直到凌晨12点甚至更晚才睡，到了第二天中午才起来天还没黑孩子就睡了，从下午3、4点开始睡到凌晨就不睡了

　　第一种，尤其多见，因为父母是夜猫子的比较常见，爸爸妈妈刷手机到半夜才关灯睡觉，小宝宝也难免被影响的无法入睡。早晨宝宝睡的正好，有的爸妈还偷着乐自己可以偷个小懒放松一下，有的爸妈则爱心泛滥，觉得不能打扰孩子休息。

　　第二种，很少有父母能够忍耐凌晨不睡觉的婴儿，太痛苦了，痛苦是改变的源动力！很多父母再忍受不了的时候，有意无意地就把这个习惯掰过来了。

　　但是，放心，随着宝宝清醒时间的延长，睡眠问题带来的其他一系列问题开始慢慢凸显时，爸妈迟早会觉得这是个问题，并且开始变身成我们的父母那样唠叨：“哎呀，还是不要熬夜的好......”

　　怎么办呢？主要以第一种最常见的情况为例：

　　第一步：在早晨该醒的时间叫他起床！（第二种情况是，如果孩子3、4点睡，不要让他睡超2小时，到时间叫醒，进入吃玩睡的周期）

　　第二步：起床后进入到规律作息吃玩睡的环节。

　　先给他吃奶，嗯，没错，他会边吃又边睡着了，怎么办呢?

　　叫醒他，让他吃足够量的奶！边吃边睡唤醒方法可以参考以下几种：

　　（强度依次增加，建议从最弱的第1种依次尝试）

　　1. 用手挠挠孩子的耳根、脚心、手心

　　2. 摸摸孩子脸颊，轻轻唤醒

　　3. 换边喂奶，经常睡着可以尝试10-10-5-5：一边10分钟、另一边10分钟、一边5分钟、另一边5分钟的办法

　　4. 用湿巾擦擦耳朵外廓

　　5. 换尿布

　　6. 刻意放些吵闹的声音

　　7. 找宝宝感兴趣的东西，比如声光玩具、动感音乐

　　8. 换衣服

　　第三步：吃完奶后保持清醒一会（最少5分钟），可以根据不同月龄孩子清醒时长来定

　　第四步：进入白天小睡，注意你的宝宝因为早早起床，非常困，可能会出现难以哄睡或者一睡就很久两种截然不同的情况。不管怎样，尽你最大努力保证他能睡1.5-2小时，超过2小时就唤醒，继续进入下一个吃玩睡的周期。白天小睡不要制造全黑安静的环境，可以有些光亮和一些些走动的声音。以此来告诉孩子这是白天。

　　第五步：黄昏觉控制时长，给少一点，睡前可以做些洗澡抚触等充分放电，夜晚睡前多给点奶。

　　对于孩子日夜颠倒的情况，总结下来就3个要点：

　　1. 固定晨奶和睡前奶时间

　　2. 白天小睡单次不要超过3小时，最好过了2小时就要唤醒

　　3. 黄昏时分控制小睡时长，也是就晚上睡觉前，可以多放放电，洗澡抚触之类，让孩子稍微困一点

　　其实这些方法都是规律作息的基本方法，也就是说，帮助孩子建立好规律作息，日夜颠倒的问题会自然解决。

　　解决日夜颠倒其实是睡眠引导里众多问题种相对难度较低的，只要你坚持做，短则2天，多则7天，基本都能帮孩子在大概8、9点进入夜间睡眠。但是在改变过程中，孩子可能或多或少会出现哭闹，妈妈一定要有耐心，坚定孩子夜间睡眠应该在正确的时间这个信念，坚持去做。

　　? 白天小睡短怎么办？如何接觉？

　　小睡短原因分析

　　引起小睡短的原因有很多，有可能是纸尿裤湿了，有可能是饿了，有可能是受到干扰，还有可能是孩子睡眠能力没有提升起来。

　　排查

　　首先，孩子小睡短是短期几天内的事情，还是比较长期每次都很有规律地醒来。

　　短期内，你可以：

　　检查纸尿裤、排查环境干扰（睡眠环境自查表）

　　如果你觉得他饿了，可以尝试喂一次，看看是非常饥饿大口吃奶，还是吃两口就不吃了。如果非常饥饿，要排查是否是猛长期。如果不是猛涨期，需要反思上次喂奶时长和量是否充足，尝试延长每次母乳时长，或者增加喂奶量。

　　如果孩子拒绝吃更多的奶，或者你认为孩子吃的足够，则需要反思目前的作息里喂奶间隔是否设置的合适？是否需要做出调整？

　　如果是长期，非常有规律地半小时左右就醒，且醒来状态不好，烦躁哭闹，说明孩子没睡够，要坚持接觉，接觉的方法如下：

　　接觉的哄睡方式与孩子入睡时哄睡方式基本一致。但是难度陡增，成功短期内看运气和状态，即使失败了也不要焦虑。长期就看你是否一直帮他接。刚开始接觉可以尝试时间久一些，30分钟上下，很难，需要咬牙坚持，但是你一旦有一两次成功接觉的经验，就有了参考值，不断去还原成功时的状态，坚持下去，你会发现：刚开始要接30分钟甚至都接不上，过几天20分钟、10分钟、5分钟，甚至7-10天后你的孩子还有偶尔自主接觉的情况。有的妈妈反应，每天几次小睡中，可能你会发现其中固定时间的一两次小睡（比如早晨那一觉）有点难接，但有那么一两次比较好接，可以让孩子在比较好接的那一两次里稍微睡久一些。

　　提前接觉：一般宝宝醒的时间是有规律的，可以先观察一两天，看一下他通常睡多久会醒，摸清规律，在他快醒之前提前介入哄睡，帮他过渡到下一个睡眠周期。适合已经接受拍哄哄睡的宝宝。

　　重新哄睡：等宝宝醒来后，精神状态不好，烦躁或哭闹，用你孩子最能接受的方式重新哄睡。此时哄睡难度高，哄睡时长长，但是一定要坚持，千万不要一醒就抱起来逗弄。

　　白天小睡注意事项：

　　1.单次不要过短

　　一般执行规律作息，将吃奶和睡觉隔离开来以后，这种情况会经常出现小睡过短。好不容易哄睡的宝宝，才睡了20-30分钟就醒来，再哄睡就很难。长辈很容易过来说“宝宝醒了，睡够了，不睡了，玩一玩吧”。这时你一定要坚定信念，你的宝宝并没有睡够！他只是在浅睡眠转深睡眠的过程中惊醒了，他需要的是继续躺在床上睡觉！虽然接觉会非常困难，但千万不要放弃接觉！否则你会发现，你的宝宝很容易在下午5点-晚上11点处于烦躁的状态，非常容易哭闹不止。这就是黄昏闹，宝宝从早晨一直到下午缺觉累积导致的疲倦不堪、心情烦躁，临近困意傍晚爆发，难以愉快玩耍、难以平静入睡。

　　2.单次不要超过3小时

　　如果宝宝睡满2.5小时以上还不清醒，务必要将宝宝唤醒。一旦宝宝白天小睡单次超过三小时，就非常容易出现日夜颠倒的状况！他会误把白天的小睡当做了夜晚的长觉，到了夜晚，则会迟迟不入睡或者频繁兴奋夜醒。

　　3. 不用强求每次小睡时长都达到1.5小时

　　有的妈妈会根据上面出现的每个阶段宝宝单次小睡时长来希望自己的宝宝每次睡眠时长都能固定1.5小时。有些宝宝可以做到，但有些宝宝难以完全达到，尤其是还在作息调整、睡眠引导过渡期的宝宝。此时妈妈们不要因此而焦虑，很多6个月以下的宝宝（白天小睡3-4次）可以做出变形：

　　早晨小睡 如果接觉困难，睡40分钟上下也可以

　　中午小睡/下午小睡（5点之前）尽量保证1.5小时以上，如果之前小觉量不足，可以在这一阶段多补一些

　　黄昏觉（5-8点之间）控制时长，不要超过1小时

　　白天总时长能保证，同时孩子状态比较好即可，灵活的去微调周期。

　　有的妈妈说这样可能在早晨的第一个周期里就变成了吃玩睡玩，后面的周期会吃奶和睡觉撞车。出现这种情况，只需要微调周期，关键保障吃奶和睡觉是切割开的，哪怕这中间只有很小的清醒时间间隔，都可以。

　　早晨接觉难，主要原因是宝宝夜晚刚睡了一个长觉还没那么困，下午接觉容易，是因为宝宝积累了半天的疲劳，有点缺觉。

　　黄昏觉控制时长，也是为了避免这一觉睡得太多影响夜间入睡时间和质量。让宝宝从黄昏阶段适当积累一些疲劳，并且在睡前增加喂奶频率，可以帮助宝宝在夜晚第一觉时间延长。黄昏觉控制时长可以从孩子3个月开始，或者观察到宝宝不能在之前夜晚睡眠时间犯困入睡、夜间入睡时间点推后时即可尝试。

　　? 如何断夜奶

　　断夜奶是每个妈妈迫切的愿望。然而断夜奶对于有的孩子而言，水到渠成，对于有的孩子却不得不需要父母给出一些引导。首先需要明确，睡过夜的定义是：16周以上的孩子夜晚连续睡眠达到6小时以上。如果你希望晚9点一直睡到早晨9点，那只能说“期望越高，失望越大”。

　　随着孩子的成长发育，3个月以下的孩子夜间进食次数控制在3次以内，5个月以下控制在1-2次，6个月时是完全可以舍弃夜奶的。

　　让孩子连续睡眠达到6小时以上，最好是在23点-6点都在睡眠中（这个时间段对妈妈来说也可以睡个好觉），主要方法有以下四种方法:

　　针对半夜23点-6点内多次夜醒：

　　如果你的孩子长期以来在夜间不到3小时就要醒来一次，就可以判断为频繁夜醒。有的父母不当回事，就熬着，结果到孩子1岁多照样醒来N次。这实际上就是一种睡眠障碍了，需要引起父母的重视，越早去纠正越容易。

　　首先第一步：判断夜醒类型

　　方法：

　　1. 判断夜醒原因，戒掉习惯性夜醒

　　当孩子频繁夜醒的时候，很多妈妈会立马眯着眼睛抱起来胡乱喂一顿奶，不管孩子吃多少，只要他能闭嘴别哭就行，夜晚完全失控。如果你不希望这变成很长一段时间的常态，那就有必要让自己夜间起来喂奶时也保持清醒的头脑。

　　在你准备解决这个问题之前，你可以先找个人帮你白天带带孩子，你抓紧补觉，好在夜间保持清醒的头脑。头几天先试着记录一下宝宝夜醒的次数和时间。看看有没有什么固定的规律？接着注意观察你的孩子每次醒来的精神状态，他是每次醒来都大口大口的猛吃呢？还是哭哭啼啼的把你的乳房当作了安抚奶嘴？塞到嘴里咂巴两口就继续入睡？

　　第一种说明他真的饿了，那你真的需要喂奶。记录下他真的因为饿了而醒来的时间。

　　第二种说明你之前的行为训练了他习惯性夜醒，他在迎合你，不是他要喝奶，而是你非要喂奶，他只是为了配合你，准时在那个时间醒来。你现在需要做的是停止你喂奶的行动，用别的方式安抚他！拍拍抱起，咬牙尝试一下哄睡，你会发现可能开始要挺长时间才能让他再次入睡，过几天需要的时间越来越短，再过几天他自己扭一扭哼唧几声你不干预他也能再次入睡，这时孩子就会忘记这次夜醒，不会在这个时间点再次醒来。记住渐进式的减少干预，直至最终不干预！不要人为的去给孩子增加睡眠问题！你的任何行为都在训练孩子！

　　有的孩子在妈妈怀里却吃不到奶会变得很暴躁，甚至大哭，这时，建议因为习惯性夜醒而产生的夜间哄睡交给你老公或者其他不能喂奶的人去做，可能效果会更好。

　　2. 通过改变白天作息来改变夜间、拉开喂奶间隔

　　如果你记录下来发现你的孩子每次醒来是真的饿了，咕咚咕咚猛吃，那你需要入手的则是考虑白天喂奶间隔是否需要延长？白天的小睡是否合适？孩子的规律作息是否建立起来？

　　没有其它因素干扰的情况下，孩子白天喂奶间隔如果是4小时，夜间第一觉基本可以达到5-8个小时。如果孩子白天喂奶间隔已经拉开，夜间还是频繁醒来，就要考虑习惯性夜醒（参照方法1），或者睡眠环境需要调整（参考睡眠自查表）。如果孩子每次起来还是要喝奶，但是吃奶时长较短，那么试着延长每次喂奶时长，做到夜间每次喂奶孩子必须吃充足，并制定计划，将三次夜奶中间那次取消，不再喂他。那么孩子就会对你的行为作出回应调整，在2-3天迅速调整夜间吃奶的效率，

　　针对半夜23点-6点内喂1-2次奶：

　　对于白天作息规律的孩子，白天喂奶间隔3小时以上，夜晚第一觉一般可以睡到4小时以上，但第二、第三觉可能会缩短喂2-3小时，因为夜间吃奶，孩子迷迷糊糊吃的量不够充足。这就导致很多宝宝会在23-6点醒来吃1-3次奶。

　　还有的宝宝，第一觉已经能睡6小时以上，但是由于入睡时间比较早，在晚上8-9点，导致11-6点还会起来喝1-2次奶。

　　针对这两种情况，可以考虑以下3种方法让宝宝在23-6点之间连续睡眠：

　　3. 提前喂奶，将喂夜奶时间主动往前推

　　如果你的孩子固定在1-3点中的某个时间点醒来吃奶，你可以尝试在23-24点主动给他喂顿迷糊奶，以此来保证他23点后的睡眠。当然不是一下子就提前那么多，而是尝试一点点将这次夜奶往前移动。比如他固定每天2点会哭醒找奶，那么头两天你可以设定1：30的闹钟在他醒之前就去喂他，再过两天改为1：00，一点点往前调，最终移动到23点喂奶。保证他23点的奶要吃充足量。

　　4. 喂奶推迟，把凌晨那一顿向后移动

　　这个方法比较困难，因为意味着孩子醒来哭闹要用别的方式去安抚他，等一会看，再考虑喂不喂奶，一般如果孩子醒来的时间点在4-6点，可以尝试用这种办法，推后喂奶时间，也可以用循序渐进的方法，每天往后移动10-30分钟。

　　这两个方法都需要妈妈主动去调试，难度比较大，要求妈妈在夜间保持冷静耐心，需要调试好心情，休息好，在你自己可以接受的范围内去尝试坚持。孩子的适应能力还是比较强的，一般3-7天就能看到效果，如果超过7天没看到效果，就要考虑下复盘原因和别的方法。

　　5. 睡前密集哺喂，23点加一餐迷糊奶

　　这个方法源自于《实用程序育儿法》。首先你可以在孩子睡完觉前缩短喂奶间隔，比如9点是睡前奶，7点即可喂一顿，9点再喂。其次，在晚上23点前后（你睡觉前后）加一顿梦中进食，不用开灯不用说话，直接喂就可以（此法奶瓶喂养会更容易操作一些）。此法在孩子头8周的任意时间开始，一直可以延续到孩子8个月大。

　　6.《法伯睡眠宝典》里还介绍到一种方法：稀释法。第一个晚上用3/4的奶兑上1/4的水，然后每隔一两个晚上再稀释一点，逐渐变成一般水一半奶、1/4的奶+3/4的水、1/8的奶+7/8的水，以此类推，最后完全用水替代奶。此时意味着整个奶瓶里都是水，没有奶了，奶瓶扮演了奶嘴的角色，不提供任何营养物质需要消化，接下来只需在次日不再给孩子提供奶瓶即可。这时家长再做的就是帮孩子戒掉睡眠时吮吸奶嘴的习惯。如果孩子在稀释过程中拒绝进食，那就意味着他不饿，反而加快了戒除的速度。如果稀释法无效，法伯建议父母尝试“减次减量法”

　　7.减次减量法：逐次减少喂食次数，或者逐渐减少单次喂食量。这两种可以双管齐下，也可以只用一种。这种循序渐渐的方法家长和孩子都比较能接受。如果你是亲喂，可以尝试逐步拉开两次喂奶间隔来减少喂奶次数。如果你是瓶喂，可以尝试每次减量。

　　另外对于母乳的妈妈，断夜奶后，可能会影响母乳的分泌，建议夜间还是要定时将母乳吸出来保存。

　　? 睡眠倒退期

　　在你帮助孩子规律作息睡眠引导的同时，你会发现孩子的情况经常因为各种不同的原因睡眠问题反反复复。这些反复中有一些是你的孩子自有的，还有一些反复是大部分孩子都存在的。这些反复是指：原先睡眠正常的孩子，突然有一段时间睡眠变差，比如夜醒频繁、小睡短、哄睡难等，这些比较有规律的时间段，被称之为睡眠倒退期。

　　第一年的睡眠倒退期大致出现在以下时间点：3-4个月、7-10个月、12个月，持续时间1-4周。

　　每个时间段出现的原因不同，逐一分析下:

　　3-4个月

　　产生原因：

　　1.需要4觉并3觉，清醒时间越来越长，而父母没有意识到需要重新调整孩子作息

　　2. 开始翻身，夜晚也会不自觉地联系翻身，从而将自己吵醒

　　3. 视力变好，大脑认知飞速发展，对世界的认知更进一步，也会导致孩子变得兴奋易醒

　　应对方法：

　　1. 坚持之前的哄睡方式，不要之前都是拍哄，遇见睡眠倒退就改回奶睡抱睡。

　　2. 白天孩子清醒时间多多锻炼运动

　　3. 调整孩子的作息，逐量延长清醒时间、喂奶间隔，让作息更适应孩子现在的需求

　　4. 如果孩子在这个阶段吃手，不要去阻止，孩子处于口欲期，同时也在学习自我安抚，要给孩子充足的机会学习自主入睡。

　　7-10个月

　　产生原因：

　　1.需要3觉并2觉，清醒时间更长了，需要重新安排作息

　　2. 这个阶段孩子开始爬行、独坐、甚至于扶站、尝试走路，大运动发展飞快，练习新技能的过程会干扰到睡眠质量

　　3. 分离焦虑的到来，宝宝认知水平更高，对其照料者依赖更强，想反复起来查看。

　　4. 长牙期可能带来烦躁不安

　　应对方法：

　　1. 如果孩子还没有学会自主入睡，这时一定要开始自主入睡的引到了，因为孩子的睡眠生理能力已经发育健全，如果睡眠问题依然很严重，必须要引起重视。

　　2. 孩子的白天小睡已经可以慢慢过渡到2觉，上午一觉，下午一觉，偶尔黄昏需要补个小小的睡眠，但尽量6点以后不要再让孩子睡觉了，黄昏觉如果有，控制在40分钟内。

　　3. 如果之前孩子夜觉入睡时间比较早，比如7点，此时孩子后半夜（凌晨）时睡眠很不安稳，反复醒来，可能说明对于你的孩子现在的月龄而言睡得有点早了，可以适当入睡时间向后推一些，至8-9点。

　　4. 白天要让孩子充分放电，这时是孩子秩序敏感期、语言敏感期、模仿敏感期的开始，要给予孩子充足的刺激。尤其睡前可以让孩子多活动，将电量耗尽。

　　12个月

　　产生原因：

　　1. 孩子精力越来越旺盛，一天只睡1觉足够，白天睡太多会影响到夜间睡眠

　　2. 长牙期的烦躁不安

　　应对方法：

　　白天充分放电！调整孩子睡眠时间，保留每天午睡即可。

　　可以看到，基本每个睡眠倒退期，都与孩子大运动发展、敏感期紧密相连，每次睡眠倒退期也都是并觉的关键点。所以，当你的孩子在这些月份内发生睡眠倒退期，先去理解背后的原因，再去考虑作息上是不是需要做出调整，是否需要尝试并觉。

　　? 并觉的方法

　　4觉并3觉时间：3~4个月

　　3觉并2觉时间：7~10个月

　　2觉并1觉时间：10~15个月

　　（每个宝宝的时间不一样，根据自己宝宝的表现进行调整）

　　本来吃饭后玩1个半小时~2小时就该睡觉，而宝宝却一直不困，一直拖到快3~4个小时，这时到底是该让宝宝睡觉还是吃饭呢？如果睡觉，4小时时间间隔打破，后面作息全乱，怎么办？如果吃饭，吃完宝宝就困，会不会造成奶睡？EASY模式很难坚持怎么办？

　　首先，如果频繁出现这样的问题，就说明宝宝现在已经该进入一天1~2觉的作息模式了，那么吃玩睡也需要相应的做出调整。可以灵活变化成吃—玩—吃—玩—睡—玩—吃，吃饭时间仍然固定，白天睡眠时间固定调整为每天上午10点~12点和下午的3点~5点（根据自己情况调整，此处只是举例）

　　白天小睡次数变少，时间拉长。这样变形的作息其实也是规律作息。

　　并觉的方法有两种：

　　A. 人为干预引导

　　如果你发现宝宝睡觉吃饭时间经常重叠，宝宝又饿又困这种情况经常发生。那么可以尝试适当的引导干预。可以给宝宝先喂饱饭后，饭后稍微活动一会会就哄宝宝睡觉，也可以改变吃饭时间，等宝宝醒来再吃。总之适当的引导，将宝宝新的作息固定成吃饭和睡觉时间岔开即可。这样的引导一般3~7天即可见效。

　　B. 自然并觉

　　如果你的宝宝只是睡眠次数减少，但睡觉时间和吃饭时间刚好岔开了，那么大多数情况下，你并不需要干预太多，只需要用心观察宝宝的状态。如果他已经开始有犯困的迹象，立马把宝宝放上床让他睡觉即可。爸妈需要做的就是用几天时间记录一下宝宝新的睡眠规律，尽量保证宝宝每天是在同一时间入睡即可。如果不在同一时间，稍加干预调整。

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