【未成年人教育】“疫”别重逢从“心”起航——开学心理调适指南

栏目：汽车资讯时间：2023-07-29

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　　“疫”别重逢从“心”起航

　　开学心理调适指南

　　元宵一过，寒假结束，新学期即将开始。亲爱的同学们，马上就要带着新一年的期盼，回到美丽的校园，开启新学期的学习生活了，你们准备好了吗？

　　过去受疫情影响，或多或少对教学、生活、心理造成一些影响。如今，我们将迎来“放开”后第一个学期，身心健康是学习进步的“本钱”，为帮助同学们和家长朋友们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来，我们准备了一份开学心理调适指南，赶快来查收吧！

　　01 情绪调节

　　热热闹闹的春节氛围，容易让同学们产生放松懈怠的心理，以至于“放飞自我”。而突然意识到快要开学，似一下子清醒过来——“哎呀，我的寒假作业还没有完成”“放假计划看的书又还没看几页呢”“我要是更有自制力就好了”，种种悔悟溢于言表。对于寒假无忧无虑生活的留恋，对于即将上学的心理抵触，有可能出现情绪低落、焦虑等现象。

　　面对这种情况，同学们可以试着静下来，首先觉察与接纳自己的情绪体验。就要返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避。适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们，将自身状态从放假模式调整为上学模式。

　　我们鼓励同学们尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。对于一些困扰自己许久的问题或有些压抑的心情，如果是自己无法解决的，不妨尝试和自己信任的人交流一下吧。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

　　学会正面暗示自己。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。试试每天给自己一点积极的心理暗示吧，你将会感到轻松快乐。接下来的这几天不妨和自己说：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”相信一旦这样，会让你更快适应开学后的生活！

　　02 学习适应

　　从假期状态到学习状态，不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”。在这几天内，有意识地逐渐增加学习时间。如果由每天两小时突增到十几个小时，难免“坐不住”，切记勿操之过急。在调整作息时间的基础上，调整学习时间，慢慢找回学习的感觉。返校前这一小段时间，我们也可以整理和复习之前的笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。

　　古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，同学们可以根据自己的实际情况，为自己新学期树立合理的目标，并以此制定学习计划，既可以降低盲目感，也可以使学习生活更有控制感和成就感。计划中不仅有学习目标，还可以包括个性发展、兴趣特长等内容。同时，计划的内容应适中、具体、明确，是可以通过努力达成的，最好能将其分解成阶段性的小目标，不会执行几天就放弃。

　　及时奖赏，有收获感。刚开始制定计划的时候，会觉得信心满满。有的同学制定计划过于严苛，结果发现到晚上根本完成不了，这其实也没有太大关系。刚开始的时候，能完成80%已经很不错了。这时候可以适当给自己一些奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励。

　　03 生活调整

　　刚刚过完年，许多同学的生活作息都是紊乱的。马上开学了，大家即将回归有纪律的校园学习生活，如果不及时调整作息时间，可能会影响接下来的学习状态。良好的作息习惯，能促进心理安全感和可控感。为了更好地适应开学后的生活，同学们可以提前制定一个和学校生活接近的作息时间表，核对假期作业的完成情况，准备好新学期需要的学习用品，按照平时上学的时间规律起床、睡觉和学习，通过主动规划正常的作息，给身体带来较好的节奏感。

　　适应“不插电”的生活。返校在即，我们也要提前适应不能随时玩手机，学会合理利用手机，适度使用网络。比如控制使用手机的时间，制定手机使用计划表等。当然你还可以使用以下方法控制电子产品的使用：

　　（1）合理隔离法。如将手机放到看不见的地方或者静音，甚至交给父母管理，减少手机的诱惑。

　　（2）延迟满足法。当你想玩的时候，可以先专注于一件其它的事情，等过10分钟之后再玩手机，你会发现玩的欲望就没有那么强烈了。

　　（3）转移注意法。在开学前安排多样的活动，减少对手机的依赖。如果还有在计划中但尚未完成的活动，要抓住假期的尾巴赶紧去做，为假期生活增添多一点色彩。

　　回顾假期，展望未来。相信同学们的假期生活一定非常丰富多彩吧，现在回想起来，有哪些事情让你觉得精彩而有意义呢？是看了一本好书，回了老家陪伴亲朋好友，或者是完成了一次高难度的挑战？同学们可以和家人或者朋友分享假期生活的精彩瞬间。同时别忘了为自己接下来的学习定好目标，明确方向。

　　01 积极沟通

　　与孩子积极沟通，“复盘”假期生活。新学期前，家长可以与孩子进行开放式的沟通，比如：面对新学期你有什么想法和计划？你希望爸爸妈妈可以提供哪些帮助以便你更好地适应？需要注意，在沟通的时候避免“三句话不离学习”的误区。家长与孩子交流时应倾听孩子的想法，让孩子感觉到自己被理解，发现孩子的优点与进步的地方，多鼓励孩子，激励孩子以积极的心态面对困难与挑战。和孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，对假期生活进行“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验。

　　02 督促调整

　　督促调整作息，制定学习计划。开学前，家长可以和孩子一起做好开学前的安排，家长督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。家长还可以协助孩子制定新的学习计划，制定计划的过程中，要得到孩子的认同，同时家长的要求与期望要合理适当。

　　03 关注情绪

　　关注孩子情绪，提供支持鼓励。开学初期，很多孩子出现一些“身心症状”，如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中和手机形影不离等。家长需要及时关注孩子的身心状态，了解孩子出现这些情况背后的原因，以乐观的态度、正确的方法帮助孩子度过假期与新学期的过渡期。当孩子在遇到问题与挑战时，家长要给孩子提供鼓励与支持，给予积极的心理暗示，协助孩子寻找解决问题的方法。

　　04 制造期待

　　制造开学的新鲜感和期待感。鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

　　提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新文件夹、新笔记本等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

　　05 家校互通

　　家校有效互通，积极面对开学。家长要关注班级群内消息，及时和班主任联系，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备。同时，要时刻关注孩子和家人的身体状况以及出行情况，如果发现孩子在身心方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，发挥家庭教育和学校集体教育的各自优势，进行及时有效的干预，帮助孩子以更加积极饱满的心态迎接新学期。