3大情绪毒药，你中招了几个？

　　本文授权转自公众号推么推文化传媒（ID：atu0003）原题：《我的内在无穷大》：3大情绪毒药，你中招了几个？作者：媛媛

　　网上有这样一个问题：成年人的崩溃是从哪一刻开始的？

　　底下有条高赞回答：“从你遇到难题时，无论多苦多累都选择自己默默承受开始。” 的确，自从踏进社会，好像每个人就在不断学习如何隐藏情绪，都在默默修炼想成为情商高手，可越是这样，越发现自己真正的情绪被隐藏得越来越深。 武汉大学心理学硕士张沛超在《我的内在无穷大》这本书中说到：每种情绪都是一门语言，如果一个人想读懂自己，就要弄清情绪背后的语法。 情绪是帮助一个人认识自己的信号，当一个人能更加认清情绪时，才能活得更自在。

　　你表面的情绪，并不是你真正的情绪

　　 作者在书中这样讲过，情绪是一个同心圆。处于圆心位置的情绪是核心情绪，核心情绪的周边存在着很多由情绪组成的情绪丛林。 也就是说，一个人真正的情绪通常都被隐藏在众多表面情绪之下。 我妈常常会因为家务活太重而冲我爸发脾气，我爸时常不理解我妈的怨气：“做这点家务怎么能让你这么生气呢？” 结果，一个生气，一个不理解，“战争”一触即发。 表面上，我妈看起来好像只是因为家务活生气，其实怒火的背后是委屈，委屈我爸总是理所应当地使唤她，却从未顾及她的感受。 所以，就会发现，无论是谁，如果他看不到自己表面情绪下的核心情绪，那么他很难找到问题的解决办法。 就好比我妈，面对我爸的不理解就只会发脾气，但如果她能发现内心愤怒下的委屈，可以尝试和我爸谈一谈自己的辛苦，这难道不比吵架更有效果吗？ 情绪也有盛装，而我们通常看到的不过是表象，拨开表象才能见到真相。 发掘自己真实的情绪，才是接纳自己情绪的第一步，而这样，才能朝着认识自己更进一步。 

　　情绪毒药的背后，其实藏着解药 作者在书中将杀伤力最强的三大情绪“毒药”，定义为烦恼、愤怒和指责。 生活中，很多人都经历过如下一幕：

　　越烦躁越想吃东西，结果因为吃而体重飙升，然后更加烦躁。烦恼似乎变成了一个死循环，人被情绪淹没。 事实上，不断用吃来麻痹自己，不仅不能解决问题，反而加重情绪负担。这个时候，你应该要做的是探索自己的内心，理清那个一直压抑自己的源头是什么。 烦恼并非是突显一个人的无能，而是提醒你该解决问题了。 网络上有一条视频，一位母亲冲着一岁多的孩子骂道：“你能不能体谅体谅我，我真的好累，你不要再哭了？”

　　那个孩子仍旧一边哭一边泪眼汪汪地看着妈妈，嘴里咿咿呀呀，突然那位愤怒的母亲忍不住坐在地上嚎啕大哭。 愤怒的人看起来好像是强者，其实不然，他们反而是最脆弱的，就如视频中的妈妈，她不过是在用怒火掩盖自己的脆弱。 一个人生气，其实是因为他受伤了，所以他下意识想要用另一种方式来保护自己。 可生气并不能解决问题，问题的源头在于伤口，这个时候你要做的是承认自己的脆弱，给伤口留出痊愈的时间，而不是继续用愤怒去撕扯伤口。 再来说指责，它通常会和愤怒连带出现，但它的杀伤力比愤怒更强。 邻居家阿姨经常会在各种场合指责她老公，要么说他没用不会挣钱，要么说他一天到晚只知道喝酒。而她老公似乎已经习惯了，每次听到这些话，都只是笑笑不吭声。 她老公看起来似乎特别委屈，不受家人待见，但我更心疼那个不断“挑刺”的阿姨。 一个指责别人的人，其实他内心是绝望的，他把自己的希望寄托在别人身上，当别人没办法满足他的期待时，他能做的也只剩下责怪。 指责和期待就好像是一条线上的两端，彼此联系，若想摆脱指责的情绪，首先就要正视自己对他人的期待。 一个健康的期待是你可以期许、但不要过分苛求，毕竟生活从来都是系在自己身上的。 烦恼、愤怒、指责，这些情绪的背后隐藏着更真实的自我，每一次和情绪的相处，都是一次发现内在自我的过程。

　　转化情绪，让情绪成为我们的助力 电影《搏击俱乐部》中，主人公杰克持续失眠6个月，他开始找医生，希望医生能给他开一些安眠药，医生拒绝他的同时，向他推荐了一个教堂组织的团体。 备受失眠折磨的杰克听从医生的建议，去到了这个团体，没想到他竟然真的治愈了失眠。 原来，这个团体日常做的事情就是帮助大家宣泄痛苦，成员们一对一相互倾诉。在氛围的驱使下，杰克有次抱着一个参与者大哭了一场。然后，奇迹发生了，当晚他就体验到了初生婴儿般的睡眠。 大多数人总是试图控制情绪，但最好的方法是要学会宣泄情绪： 如果很悲伤，去看一部悲伤的电影，陪着影片中的人物大哭一场；如果很愤怒，就去运动，通过运动来宣泄愤怒…… 当一个人融入到一个相近的氛围中时，既不用害怕自身情绪会引来突兀的目光，同时也可以达到宣泄的目的。 俗话说得好，通则不痛。情绪，宜通不宜堵。 当我们的情绪在当下过于浓烈，以至于我们找不到一个合适的环境来宣泄时，我们便可以采用以情胜情法。 情绪之间相生相克，互相制约。书中提到了几种情绪调整的方式：悲胜怒，恐胜喜，怒胜思，喜胜忧，思胜恐。 就好比我们特别生气时，可以利用悲伤的能量帮助我们削减愤怒；当我们处于极度兴奋时，可以在心底告诉自己过喜的危害，让自己产生恐惧从而削减喜悦；又或是处于习惯性思维反刍而犹疑不决时，可以用怒气催促自己下决断； 正所谓过犹不及，情绪正是如此，但好在我们可以用情绪克制情绪。

　　 成年人的情绪，究竟该不该藏起来？ 《我的内在无穷大》这本书中给了一个最好的答案：让情绪成为塑造内在自我的朋友。 与其控制情绪，不如接纳情绪。情绪本不是毒药，是企图控制它的我们让它变成了毒药。 生活虽苦，但我们每个人的手里都握着一颗糖。如果你也曾在无数个深夜里深受情绪的困扰，希望这本书能够带给你答案。

　　推么推文化传媒（ID：atu0003）：原创写手汇聚的平台。作者简介 ：媛媛，喜欢读书，热爱写作。