人每天要喝多少水_喝水_好处_标准_怎么喝

　　文章导读

　　都说水是生命之源，我们很多人也都知道每天多喝些水对身体的健康有很大的帮助，但是有很多人总是觉得每天一旦饮水过量就会经常上厕所，这样在繁忙的工作和学习当中总是会受到一些影响，所以总是经常感觉口渴了才会喝水，下面一起了解一下成年人每天要喝多少水。

　　成年人每天要喝多少水

　　那么每天喝3000毫升水对人来说是不是太多了呢？其实对于健康人来说，每天喝水的总量倒也并没有这么个上限，这是因为人的肾脏功能很强大，喝进去的水即使超过需要也能排掉。当然如果一下子喝得太猛，超过肾脏的排泄速度（大约0.7～1.0升/小时），那就会造成水中毒。另外，心脏、肾脏本来就有疾病的人，也不能喝太多的水，给这些有病的器官增加不必要的负担

　　关于喝水，有一句流传很广的话，影响要比英国女记者的每天3000毫升要广得多，说是“每天要喝8杯水”。这句话虽然没错，但真正实行起来却不容易。我们的杯子有大有小，多少算这句话原来意思里的8杯呢？难道我们每天要带个量杯去上班上学，测量自己喝了多少水吗？

　　大可不必如此。按照美国对“杯”的定义，8杯大概相当于1.9升，确实在正常饮水量的范围之内。但少于1.9升，未必就是不健康的。《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

　　另外，指南还指出，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200 ml左右（1杯）。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

　　美国医学科学院（IOM）食物与营养委员会在一份报告中给出的水的适宜摄入量为男性3.7升，女性2.7升，除掉食物中的水分，从饮水和饮料中获得水分为男性3升，女性2.2升。但该委员会也表示，即使低于这个量，对于健康也没有额外风险，因为健康人对水的需要量本来就是一个非常宽的范围。

　　另外一个有争议的地方是，喝水能不能跟着感觉走，也就是说，感到口渴了再喝水，不口渴就不喝？IOM的这份报告中说，短时间里面看，体力活动增加或环境温度升高、饮水减少，会导致身体水分不足；但人体会在水分不足的时候发出口渴的信号，促使你去喝水，这样，放在整个一天里来看，只要口渴的时候及时饮水，那么也是能够使身体的水分维持在正常水平的。

　　上面就是对成年人每天要喝多少水的介绍，通过了解之后我们知道平时多喝水对身体健康很好，但是不要总是感觉口渴了才喝几口水，其实这样的做法是非常不对的，我们在平时生活中适当的喝水还能够帮助帮助我们排出体内的毒素，而且还能很好还对皮肤有很多好处。