如何长高

　　照顾好你的身体可能会帮助你长高，但你的身高主要是由你的基因决定的。一旦你的身板融合在一起，你就会停止长高，这通常发生在14到20岁之间。 如果你还在成长，良好的营养和健康的生活方式可以帮助你长高。此外，你可能会增加你的身高0.5至2英寸(1.3至5.1厘米)，通过伸展你的脊椎每天，在这最后有正确的方法教你如何伸展你的脊椎。

　　1.吃健康的、有营养的食物

　　来帮助你的身体成长。良好的营养对达到你的身高潜力是必不可少的，这是你的身体可以生长的最高水平。以新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白为基础，构建你的膳食。把你的半个盘子装满蔬菜，1/4的盘子里装上精益的蛋白质，1/4的盘子里装上复杂的碳水化合物。水果、蔬菜和低脂奶制品的零食。瘦肉蛋白包括鸡肉、鸭肉、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂奶制品.复杂的碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜，如土豆。

　　2.在你的饮食中加入更多的蛋白质。

　　蛋白质可以帮助你的身体建立健康的身体质量，就像肌肉一样。这能帮你成为你最高的。每顿饭都要吃蛋白质，并把它包括在小吃里。例如，你可以早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，把奶酪当零食吃。

　　3. 如果你对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋。

　　每天吃一个鸡蛋的孩子可能会比不吃鸡蛋的孩子长得更高。鸡蛋含有蛋白质和维生素，支持健康的生长，同时也是一种便宜而容易添加到你饮食中的食物。每天一餐吃一个鸡蛋可以帮助你长得更高。坚持每天早上吃一个鸡蛋。

　　4. 每天吃一份乳制品来支持你的成长。

　　乳制品含有蛋白质、钙和维生素，可以滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，酸奶和奶酪也是很好的乳制品来源。在日常饮食中加入1份你最喜欢的乳制品。例如，喝240毫升牛奶，吃180毫升酸奶，吃一片或28克奶酪。

　　1. 保持良好的姿势

　　展示你的身高。好的姿势并不能使你成长，但你可能看起来更高。当你走路的时候，站得高高的，保持你的背直。另外，把肩膀往后转，下巴向上倾斜。当你坐着的时候，挺直你的背，把你的肩膀往后转，直面前方。在镜子前或拍摄你自己时检查你的姿势。练习站立、行走、坐姿，掌握良好的姿势。

　　2. 每天锻炼30分钟，保持骨骼和肌肉健康。

　　你可能知道每天锻炼有助于你保持健康，但它也可能帮助你长得更高。锻炼可以拥有健康的骨骼和肌肉，因此它可以帮助你达到你可能达到的最高高度。选择一个你喜欢的运动，这样你就很容易在你的一天中包括它。例如，做运动，上舞蹈课，去散步，在你的邻居周围跑步，或者去溜冰。

　　3. 每晚睡个好觉，这样你的身体就能自我修复。

　　在你的日常活动中，你的身体上的肌肉需要放松，这样你才会变得更强壮。确保你有足够的睡眠，这样你的身体就能自我修复，恢复你的能量水平。以下是你每晚需要的睡眠量：2岁及2岁以下的幼儿需要13-22小时(18小时为新生儿推荐)。3-5岁的儿童需要11-13小时。6-7岁的儿童需要9-10小时。8-14岁的青少年需要8-9小时15-17岁的青少年需要7.5-8小时。18岁及以上的成年人需要7-9小时。

　　4. 一旦你感到生病，就立即治疗它们，因为它们会减慢你的生长速度。

　　当你病得很重的时候，你的身体集中力让你变得更好。这意味着你的成长可能会发育迟缓。不要担心，因为治疗你的疾病会帮助你重新开始成长。去看医生，以便得到正确的诊断和治疗。如果你的生长速度因为你生病了一段时间而放慢了，那么请你增加营养并照顾好自己，你仍然可以赶上并达到你的高度。

　　1.躺下，伸出来，双臂搭在头上。

　　仰卧在运动垫或地板上。把你的手臂伸到头顶上，尽量伸展。同时，把你的腿伸到尽可能远的地方。保持伸展10秒，然后放松。这将有助于拉长你的脊柱，使它不受压迫。虽然它不会让你的骨骼生长，但它可以通过减压你的脊柱，使你的身高增加大约1到3英寸(2.5到7.6厘米)。每天重复练习以保持你的结果。

　　2. 仰卧时做上半身扭动。

　　躺在地板上或运动垫上。伸展你的身体，然后举起你的手臂垂直于你的胸部。把你的手掌压在一起，然后慢慢地将你的手臂往左45度的地方放下，以扭转你的上半身。保持2-3秒，然后旋转到另一边.继续在每一侧来回旋转5次。每天做这样的伸展，以保持你的脊柱拉长。

　　3.躺下，伸出你的头，把你的臀部从地板上抬起。

　　躺在你的运动垫上，然后把你的手臂伸到头顶上，手掌紧贴在一起。接下来，弯曲你的膝盖，把你的脚底推到一起。然后，把你的脚和上半身压到地板上，把你的臀部从地板上抬起，伸长你的脊柱。坚持10秒，然后放松到地板上。每天重复这个练习以保持你的高度。这种伸展会通过减压来帮助拉长你的脊柱。

　　4.躺在肚子上，伸展你的手臂和腿。每天重复这段时间，看到一致的结果。就像其他的伸展一样，这样可以拉长你的脊柱，这样你就可以达到你的高度。