有什么事情坚持下来，整个人都会变美？

栏目：汽车资讯时间：2023-07-27

　　本题已收录至知乎圆桌：女性悦己指南，欢迎关注，「爱自己」从这一刻开始。

　　最近受减肥的影响，脸小了很多，肚子也没了，人稍微自信了一些。最近开始坚持敷面膜，皮肤也好了不少。突然想到问问各位小仙女，做过什么事情，什么习惯或者生活方式，真的让自己变美了！大家分享一下，提供一些途径，都越来越美。ps：最好是自己或者是朋友的亲身经历！经历详细！

　　成功瘦身算一个吧？？穿格子衣服的是我

　　还是一样的衣服

　　算一个吧！！从120多斤到最低92斤。

　　说一下变化吧：从买衣服只能买XL XXL 到 L M 甚至勒一勒 S都能穿。从羡慕别人穿衣服有型到自己也可以驾驭。连我妈妈都说，我没想到你能瘦成这样！娇小这个和我一点不贴边的词儿，现在用来形容我也毫无违和感。从饱涨女孩到宝藏女孩。

　　变美的事情要多做比如点赞啦 ? (ˊωˋ*) ? 嘿嘿

　　经过几天几夜的码字把自己认为有用的整理出来，希望可以帮到你。

　　（小贴士：结尾有彩蛋，放图）

　　关于时间：我是从 2020 过完年 1月份到 4月份，然后从 4月份到现在。

　　我减肥是因为个子不高以前又对身材没什么管理，而且自己当时的确挺胖的哈哈哈哈哈就想看看瘦下来到底什么样（不怕你们笑话我有胖纹）呃呃呃呃你们是不会嘲笑我的对吧！！我好像自从初四以后体重就直线上升，也是当时中考压力再大，吃才能缓解我的焦虑啊，所以一年也就胖了10斤吧………

　　停停停说点题外话：我在开始减肥之前是身高156 7 8吧，体重120斤上下浮动。减肥后还长了点身高咦。（其实长个以后也不到160）但每次别人问我多高我都说160吧！哈哈哈不接受反驳！！

　　我减肥分成了两个阶段第一个阶段是 120 斤 ---- 110斤第二个阶段是 110 斤 ---- 100斤我目前再往90多斤努力

　　大概说一下我的减肥过程吧，不对应该按国际惯例来先上图！！！

　　先说一下是部分图，初始体重图片和第一阶段图片我忘记拍了 5555

　　这是一百斤以上的图（这个阶段瘦的还是比较快的）

　　一百斤左右了

　　看脚的变化

　　这个是我最瘦的时候

　　一.心态

　　二.饮食

　　三.运动

　　⒈ 首先我认为心态才是最重要的，自信的女孩子最美！

　　一定要保持好心情和一颗平和的心。身上的肉都是我们活这么多年积攒的“财富”啊。肉不是一天长起来的，那瘦也是有过程的。心急吃不了热豆腐哦。

　　我们减肥是为了更好的自己，穿漂亮的衣服啊，买衣服不用要最大码啊，或者吃更多的好吃的阿巴阿巴阿巴阿巴……

　　身体之肤受于父母，但身材是我们可以控制滴。

　　人的潜意识是非常非常重要的，你一直坚定的相信某一件事儿那它一定会实现！比如变瘦和变美这两件事。

　　⒉ 一定要有自己的想法和高度自律，减肥的道路上会遇见很多阻碍，妈一定是第一个绊脚石（幸好我妈妈不玩知乎……）

　　只有你下定决心真的要减肥了才可能坚持下去，不然很容易半途而废的。所以你真的想好了吗？真的是真的吗？问问自己。

　　会有很多人说哎呀不要节食减肥，会复胖的还伤身体，对于说这些话的人无非是站着说话不腰疼，他们一定没有真的胖过。如果节食减肥没用。那为什么一问你是怎么瘦下来的？回答都是少吃呢？？

　　我就想问问比起瘦个20 30多斤复胖的几斤几两肉算得了什么呢？要是控制好不一定会复胖的。况且我们是节食不是绝食。这是有区别的好吧，都是20多岁的人了，当然会照顾自己啦，要根据自己的身体情况，适当的少吃。

　　⒊ 称体重的时候呢，其实不用每天都量。不要重了一点就不开心。每个人体质都不一样，有的人新陈代谢快有的就慢一点。我就属于后者。

　　可能是水分肿的，头一天吃咸的冰的吃多也会水肿，有时候也可能是吃进去食物的重量，没消化完。你要相信重了就是称的问题！！是它先动的手。

　　称：就挺突然的………

　　⒋ 减肥中的女孩子有时是情绪不稳定的

　　所以这个时候男朋友的意义来啦。多关心关心多体谅一下下，让她体会到温暖的感觉，知道不管什么样子都是有人爱她的。图来自网络，侵删

　　大喇叭再广播一遍心态很重要～

　　⒈ 能管住嘴事实上减肥已经成功一大半了。

　　① 有时候想吃东西是真的饿了吗？对于有些人来说，吃不吃和饿不饿是两回事儿。吃东西不代表我饿了。（比如追剧，学习时是不是不吃点东西就难受。）你要分清是真的饿了还是只是嘴巴寂寞了。

　　② 压力大也可能会想吃东西，或者紧张的生气的时候都可能会造成饿了的假象。

　　③ 还有的时候想吃东西是渴了！下回可以试一试是不是这样子。一般都是馋的（感觉有被冒犯到）如果胃咕噜咕噜叫了或者空落落，要不就是明显感觉胃饿得不舒服了，这个时候才是真的饿了。

　　④ 晚上八点以后也尽量不要吃东西了。有条件的小伙伴可以把时间点再提前点。

　　我在减肥前期是晚上六七点以后就不吃了，不过如果饿得难受还是得吃一点，如果为了美把胃弄坏了就得不偿失了。

　　麦兜说过：伤心还好伤胃就不好了。毕竟身体才是本钱。

　　⑤ 切记不要暴饮暴食！伤身体。如果真的很想吃，真的真的很想吃，那就去吃吧，一直板着自己其实到最后也还是会吃，还可能吃的更多。

　　⒉ 其实我感觉只要控制好量吃什么都还是可以的。我一般在吃的上就比较宽松。

　　我认为什么都要吃一点，可以不多吃但要吃。长期不吃某样食品会缺营养。确实有维生素这类药，不过是药三分毒，还是没有直接从食物中摄取来的好。

　　光说不练假把式

　　① 举个栗子，就拿小零食麦香鸡味块来说

　　一袋是2505.3千焦也就是626.325大卡，一袋里面大概有50 60个左右，就按55个算吧。那吃一个就算是12大卡吧。成年人一天基本代谢应该是1700大卡左右，所以只要控制好量的话，一天吃几个（是几个噢，不是十几个，也不是四十几个，更不是七十几个）也没有什么大碍。

　　PS ：虽然高热量的食品＝快乐，不过还是要少吃高热量高糖的东西，膨化食品，薯片奶茶巧克力蛋糕（动物奶油还好一点植物奶油人体是不能直接代谢出去的，所以吃多会变胖）雪糕炸鸡啤酒（将军肚是有根据的）等，可以隔一段时间吃点但不能总吃，毕竟对身体也不好。还是健康要紧不是嘛。

　　② 再举个栗子，就拿美誉为“白色血液”的牛奶来说

　　每一百克的牛奶热量是309千焦，一盒牛奶250ml是772.5千焦也就是193.125大卡。我个人是不建议喝脱脂牛奶，一盒脱脂牛奶比全脂牛奶也就少了大概 70 kcal 。可是却缺少了很多维生素 A D E K ，这些脂溶性元素。这其中的得失大家自己衡量。

　　有没有认真看啊，能看到这里的小伙伴说明是真的想好要变美啦，你已经超过一半的人了！感觉有用我们接着往下走。建议先收藏以后慢慢看。嘿嘿嘿贴心不。

　　⒊ 吃饭要细嚼慢咽。

　　① 一般来说神经传导需要一定时间，换句话说就是，大脑需要很长时间来接收你吃东西的信号，吃的太快，实际上你已经吃饱了，可是大脑刚刚有点反应，这时你就会继续吃。等大脑完全接收到吃饱的信号，你可能就吃多了。这就是为什么很多人吃的时候没感觉撑，吃完以后才感觉到撑的原因之一。

　　建议每餐至少有两次咀嚼超过15次以上。

　　而且吃的太快对胃也是一种负担。慢慢嚼，不一定会让你瘦，但可以减少你吃东西的量，还可以防止咬肌变大噢。

　　PS ：注意左右两边交换咀嚼，长期用一边嚼东西容易造成大小脸呦。

　　② 尽量做到吃饭吃个七八分饱就行，（可以在饭前喝点水）感觉吃的差不多了就赶紧离开饭桌。不要再查缺补漏了！

　　③ 可以多吃一些新鲜的水果蔬菜（苹果西红柿火龙果草莓石榴橘子圣女果猕猴桃）吃豆类坚果富含优质脂肪的食物。

　　⒋ 多喝水多喝热水

　　① 最好每天早晨起床空腹先喝一杯水，唤醒肠道，告诉它新的一天开始啦要继续加油。多喝水还可以提高新陈代谢，帮助排出体内垃圾。多喝水皮肤也可以变好呢。最简单的变美方法你不心动嘛？心动不如行动！！go go go

　　不喜欢喝水没味道的小伙伴可以放点柠檬片，茶叶、菊花茶、玫瑰花茶、什么的。

　　② 或者可以买一个好看的水杯提醒自己喝水。想起来就多喝点，想不起来就逼着自己想起来。我个人认为每天应该喝 1600ml --- 2100ml 的水。

　　③ 尿液发黄不一定是上火，排除药物和黄色食物。可能是喝水少了，喝水喝的多排尿次数多，尿液的尿素等物质相对比较少，颜色就淡。如果喝水太少，那颜色自然就深。不要等到渴了才喝水。

　　⒌ 少吃辛辣高盐高糖油炸食品，吃甜的吃多不仅胖胖还容易长痘，皮肤会变黄，要克制自己少吃。刚开始可能会很难受，但是坚持两周以后会发现皮肤状态好很多。我目前还在努力戒糖（就是少吃含糖分高的）

　　㈠运动心理篇

　　⒈ 管不住嘴那就要迈的开腿！这两个总得有一个能做到吧。要找到自己喜欢的运动方式，这样才能长久的坚持下去。

　　⒉ 不喜欢高强度的运动就不要勉强，做一些喜欢的，比如吃完饭溜达溜达，溜溜弯儿，俗话说得好：饭后百步走活到九十九。没事做做家务，最主要的是动起来。

　　不知道大家有没有发现，人都是惰性的。越待越懒，越懒越懒。不能让自己太安逸不能惯着这个懒惰的坏毛病。要学习勤劳的小蜜蜂。

　　经常不运动可能带来的危害：

　　身上的肉垮垮的，不紧实。

　　胸腔血液不足，导致人的心肺功能进一步降低，长期不动也会引发全身肌肉酸痛，脖子僵硬。

　　心理压抑，爱发无名之火，注意力不集中，精神欠佳，记忆力减退。

　　不能再说了，不然总感觉我抢了老中医的饭碗。

　　㈡运动实战篇

　　说一说我自己经常做的运动吧。都是在网上找的一些减肥运动，然后自己重组了一套。我并没有完完全全按照有些健身视频的全套做，因为我感觉有的动作不太适合我，有的动作幅度太大我不喜欢。我都是在晚上开始运动，大家可以根据自己的时间来噢。

　　大家可以热热身，开合跳一分钟或者两分钟都行。

　　第一组（少女背养成）

　　① 美丽芭蕾第一节上下摆动30次注意事项：沉肩收腹锁骨不要动用手臂带动

　　② 开合 30 次，沉肩感受肩部的力量。改善圆周肩，美背，练一字肩

　　③ 30--40次瘦手臂，拜拜肉，副乳

　　④ 40次注意事项：下沉肩部，挺直腰背。图片来自网络，侵删

　　第二组（肩部拉伸）

　　① 不要耸肩，肩膀下沉，向后打开。

　　图片来自网络，侵删

　　② 刚开始手可能合不上，不要勉强一点点来。不要耸肩，沉肩向后打开。图片来自网络，侵删

　　③ 下沉肩膀。整套做下来会感觉肩部很舒服。图片来自网络，侵删

　　小贴士：做这些动作的时候要调整好呼吸，不要憋气。

　　第三组（瘦腿部）

　　① 侧卧抬腿抬腿时吸气，放下时呼气主要瘦大腿外侧

　　② 抬腿时吸气，放下时呼气。微微收腹，保持骨盆端正，不要乱动。瘦大腿内侧

　　③ 蹬个一分钟。这个很累，但要坚持住鸭。图片来自网络，侵删

　　④ 双脚打开与肩同宽，臀部发力抬起，收紧腹部。做 20 -- 30 个可以提高臀线

　　是不是感觉运动量有点儿大，先不要灰心丧气，等坚持一段时间下来看到变化，到时候付出的辛苦就都值了！

　　通过肌肉拉伸能有效增加肌肉的收缩性和伸展性。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅完美。

　　PS ：经期最好不要，怕被伸到在肚子痛

　　⒈腿部① 感觉到拉伸感就行，不用过分追求疼痛。图片来自网络，侵删

　　② 不要弓背，腰挺直。有拉伸感就行，保持30秒。图片来自网络，侵删

　　③ 注意事项如上图，保持30秒

　　④ 这个动作是很疼的，所以小伙伴要根据自己的情况来啊。不要肌肉拉伤了，我就有过呜呜呜呜呜π_π 。还是要挺直腰背。肩膀下沉

　　⑤ 还有小红书上的，李知恩大腿前侧拉伸和小腿拉伸的视频。大家可以跟着视频一起做，亲测有效(?˙?˙?) ，做完很舒服的。

　　（全身拉伸拉伸同时还能锻炼气质）

　　经常练瑜伽的女孩子更挺拔，不会含胸驼背，更美泥～快快练起来。

　　① 图片来自网络，侵删

　　②

　　③

　　④

　　⑤ 我一般最最后才会做这个动作就感觉很舒服，可以经常做，有时候都会睡着全身放松，控腿控个15分钟，经期不要控。

　　噢对了（≧?≦）想起来个事儿，说出来给大家乐一乐吧。

　　我瘦了以后我的死党说我

　　呀！娇娇你有脖子了，你竟然！！！有脖子了

　　我：……… 我还能说什么

　　其实呢娇娇认为每个人只要活成自己喜欢的样子就好。自己高兴最重要，心态要好不用和别人比比比。自己喜欢胖乎乎的或者瘦瘦的，那这就是最好的自己！吃吃减减的人生才是真实的。

　　好啦，以上就是我全部的运动过程啦

　　⒈养成早睡早起的习惯（都知道早睡早起好，但碍于生活啊，工作啊，很少的人能做到）

　　但至少要保持6--8小时的睡眠时间！

　　⒉没事多泡泡脚，泡脚可以去水肿活血化瘀。手脚凉凉的小伙伴可以没事儿多泡泡。不过是长期的事哦。泡脚时可以放点草药之类的像艾草泡脚，花椒泡脚。

　　有时候娇娇都感觉自己提前进入了老年生活。饭后遛弯儿，和大妈们跳广场舞。（不得不说大妈们都是有些功夫在身上的）不过养生不分年龄，贪玩不分岁数嘛。

　　⒊养成习惯性保持微微收腹的习惯可以收小肚子，还能促进肠胃蠕动。

　　⒋吃完饭不要立刻坐着躺着站个20 30分钟，防止胖肚子。没事转转呼啦圈，我从一开始转10分钟都感觉可漫长了，到现在赚半个小时都感觉还可以。

　　⒌ 平时多敲敲胆经，多按摩按摩，都可以瘦腿的。（经期不要敲哦）

　　⒍ 在强调一遍多喝水喝喝茶！

　　凡事别往心里搁，顺其自然乐呵呵。

有什么事情坚持下来，整个人都会变美？

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