为什么我改不掉自己咬指甲的习惯？

　　从小就习惯咬手指，到现在手变的非常难看，基本每月都要下一次决心改掉这个毛病，但是一旦开始思考问题就无法控制的去咬。曾经有一次坚持了一个半月没有咬，据说改掉习惯大概需要60天，我以为快成功了，最后还是没控制住。我确定不是缺锌，而且这也不是我思考时必须的行为，我感觉这更像是遇到困难时的一种泄愤。这个还有救吗？不知道知乎是不是适合提问这种问题，第一次提问，谢谢……

　　我大概从三年级开始就啃指甲，从20岁左右就发现我的牙齿越来越龅，上排4颗，下排4颗都往外凸，把嘴巴都撑大了。侧面像原始人，一点也不秀气，我打算过几个月去箍牙。

　　所以我希望题主不要再啃指甲了，会影响自己的面容。

　　先和楼主握个爪，俺来扯一下这个问题吧。

　　我自己是咬了将近二十年了，尝试过的方法有以下几种：

　　1.补锌。那时哈药六厂的广告正席卷电视台，老妈听人说爱咬指甲是因为缺锌，便买了一堆葡萄糖酸锌让我喝。我喝了一阵子无明显效果，遂放弃。

　　2.涂指甲油。涂了以后，我发现指甲表面变硬了，咬起来口感不及原来好，但还是想咬。

　　3.涂香菜精油。本来这辈子最讨厌的蔬菜就是香菜，不过对于香菜味的指甲，我还是无法抵挡咬它的诱惑。

　　4.戴手套。除了冬天，其他季节不适合。

　　5.手指上缠胶带。不幸的是，缠完以后我开始咬胶带。

　　就我个人而言，咬指甲的最大好处在于减轻压力。每次需要思考问题或者面对紧张局面时，我就会开始习惯性地把爪子伸进嘴里……鸡肉味，嘎嘣脆！绝大多数情况下，这种行为是无意识的，要等到咬到肉里，指尖传来一阵钻心的疼痛，才会回过神来，捶胸顿足道：怎么又咬得这么短！如果处于焦虑状态时，我意识到自己想咬指甲，试图用意志控制住自己不咬，那么脑子里就会嗡嗡地响，像是有好多虫子在爬，浑身不舒服……估计这类似于有烟瘾者无烟可抽时的感受。

　　正因为如此，我戒不掉咬指甲，即使指甲凹凸不平丑陋不堪，即使经常咬出血疼得要死。

　　以上为个人血泪史，下面从科学（？）的角度来说说爱咬指甲是怎么一回事。维基上对咬指甲的解释如下：

　　咬甲癖是在紧张、压力、饥饿或无聊状态下啃咬指甲或趾甲的习惯性行为。有时也是心理或情绪失控的症状。这是一种强迫性、甚至是无意识的行为习惯，患者有时无法或难以意识到自己的行为。曾有记载显示某些患者在入睡时咬指甲。对于此种行为，有解释认为是由于做梦时或者梦境中事件造成的压力，或者是由于平时压力的表现。咬甲被认为是最常见的一种轻度自残行为。根据佛洛依德学说的解释，咬甲是口舌期粘滞的表现。大约有30%的7至10岁儿童与45%的青少年有此癖好。

　　如果在知网、维普、万方等大型数据库上搜索“咬指甲”，得到的文献很少，而且多数为幼儿的心理分析和矫治手段。例如一篇文章中有这么一段：

　　这是一种在儿童期比较常见的不良习惯，多半会随着孩子年龄的增长而自行消失，也有可能一直持续到成年。一般来说，出现咬指甲的情况与精神紧张有关，内向、敏感的孩子更容易养成类似的习惯。因此，避免那些使孩子紧张的因素是帮他改掉坏习惯的关键所在。让孩子多参加各种集体活动，或者向心理医生寻求帮助，采取一些行为矫治的方法，久而久之，就一定能改掉这种不良的习惯。

　　结尾的话语颇有正能量感，但是不是所有咬指甲的孩子都能被及时发现得到矫治，也有很多人将这一习惯带入了成年后的阶段。而在成年人咬指甲癖这一块，研究资料少得可怜，且大多将矛头指向幼年时紧张焦虑的心理状态。o(╯□╰)o

　　不过最近一个星期我都没有咬，因为要见喜欢的人，不希望在他面前露出很丑的指甲……哈。其实单靠自己意志力戒挺难的，把咬指甲的后果和别人的评价联系在一起也许会多一些动力吧。楼主也可以考虑下这种办法。祝早日摆脱这个坏习惯。=V=

　　咬了十几年的人路过，记不得从什么时候开始的，到大二时才突然不咬了的。期间涂过辣椒水，指甲油，被老爹吓过剁手，被老妈带着去查微量元素，补锌，吃过乱七八糟很贵的药，总之是什么方法都试过了，上大学的时候指甲还是光秃秃的，而且指头皮也快咬没了，就在以为自己大概会咬一辈子的时候，大二时莫名其妙的突然不咬了，然后指甲慢慢长出来了，现在大四，看着自己长得还算不错的指甲很难想象咬了十几年的指甲，就是这么神奇，看了些资料觉得还是跟心理有关，自己一直很内向敏感没有安全感，一个人的时候容易焦虑，咬指甲的时候会感觉放松，得到一种安慰，长大了心理没有那么弱了，然后就好了把

　　要了有20多年了，只要有压力，比如要加作业，要考试了会咬的会更凶。在考试的时候，也会忍不住去咬。去年就看到这个帖子，自己买了甲片，但甲片很容易掉，本来自己的指甲就小，粘不太住。后来买了苦甲水还有彩色的指甲油。恋爱不顺利之后，立马又放弃了，本来养了几周，已经长了不少了。年纪大了，这手总是羞于见人，别人要看我的手，我就很紧张。羡慕别人细细长长的手，我的手又粗又胖和短。为了不要再因为没有指甲而自卑，不敢与男生近距离接触，被人当成是有毛病的。我想像楼上的各位一样，改掉这个坏毛病。

　　其实还是很担心，前面的甲床无法长长的。上次，前面长出来的，都是白色空起的，没有连接起来，很容易就要脏，我就又往里面剪进去了。

　　上两张图，为了勉励自己，起到监督作用。我每周更新一下自己指甲的图吧

　　希望自己这次能坚持一个一个多月吧，坚持1个月，再慢慢彻底改掉。之前涂了苦甲水和指甲油，已经3天了，17.3.8摄

　　关于咬指甲做一些科普，仅供参考！

　　咬指甲癖(onychophagia)。精神病学家认为这是一种冲动控制问题，属于强迫症的一种。但这只是极端案例，就像撕皮肤和揪头发一样。

　　咬指甲与焦虑有关，因为咀嚼指甲的行为据说可以缓解压力，紧张或无聊。 习惯性咬指甲的人经常报告说，当他们感到紧张，无聊，孤独甚至饥饿时，他们会这样做。

　　关于咬指甲这件事，心理学也有一些理论。西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)认为这源自口欲期被压抑的性心理发展。按照弗洛伊德的理论，口欲滞留有很多原因，包括喂食过少或喂食过多、母乳喂养时间过长、母子/母女关系存在问题等。这会引发一系列症状，咬指甲就是其中之一。其他专家认为，咬指甲可能源自内在的敌意——这毕竟是一种自残行为——或紧张焦虑。