一百二十斤如何在一个月瘦到一百斤？

　　之前也分享过关于我自己减肥的一些经验~可以参考一下哦！

　　怎么看待北京协和医院的减肥食谱，会有效吗？周而复始！依旧是那句话：管住嘴！迈开腿！没有什么胖是瘦不下来的！

　　有的话！那就继续冲！只是还没到你自己的极限而已！

　　言归正传！！怎么做到能正确的快速瘦！还能长期维持！

　　首先先来了解一下：我们身体的供能顺序

　　首先燃烧的是碳水，再次燃烧的是脂肪，再到蛋白质，蛋白质对我们人体有重要的功能

　　在怎么改变饮食结构，也是以燃烧脂肪来供能，当身体把碳水燃烧完后，接着就会燃烧肝糖原，肌糖原，才会燃烧脂肪，人体的大脑各个器官都会以消耗脂肪产生的酮体来作为燃料。可能一开始的二到四天，你会有不适感，坚持下来，你就会瘦的比较快，瘦的比较好

　　万能减脂公式要收藏！！

　　万能减脂餐公式：优质肉类+足量蔬菜类+优质主食万能调味品：料酒 生抽 蚝油 黑胡椒粉 橄榄油 盐巴万能减脂晚餐推荐：水煮菜 减脂汤 沙拉等万能减脂餐结构：碳水 蛋白质 蔬菜必须要有的最后减脂期间：保证良好的睡眠习惯好好搭配低卡酱料，减脂餐更美味哦！可参考一周低碳减脂食谱：

　　每餐主食热量大概90大卡

　　碳水摄入少了，我们就要提高吃肉的量，提高脂肪量，炒菜可以多放油了，不用再控制20克到30克，可以大口吃肉，吃到饱，你吃肉吃得饱，不吃主食也是可以的

　　食谱一：早餐：蒸土豆+红豆粉+鸡蛋+黄瓜

　　午餐：西红柿+卤牛肉+紫甘蓝沙拉

　　晚餐：拌木耳+小米粥+西蓝花肉片

　　食谱二：早餐：蒸红薯+鸡蛋+红豆粉+全麦包

　　午餐：清蒸虾+花菜炒木耳+蒸南瓜

　　晚餐：紫薯粥+拌秋葵+芹菜鸡丝

　　食谱三：早餐：红豆粉+鸡蛋+蒸紫薯+苹果

　　午餐：紫米饭+番茄牛肉+西蓝花沙拉

　　晚餐：虾仁沙拉+火龙果

　　食谱三：早餐：红豆粉+鸡蛋蒸红薯+苹果

　　午餐：莴笋肉片+清炒豆芽+拌木耳

　　晚餐：紫薯粥+菌菇汤

　　食谱四：早餐：红豆粉+煮玉米+鸡蛋+拌黄瓜

　　午餐：蒸红薯+拌生菜+煎鸡胸肉

　　晚餐：水果沙拉+小米粥+蒸紫薯

　　食谱五：

　　早餐：红豆粉+欧包+鸡蛋+橘子

　　午餐：清蒸鱼+虾仁炒黄瓜+杂粮饭

　　晚餐：西红柿+紫薯粥+洋葱炒蛋

　　食谱六：早餐：红豆粉+鸡蛋+火龙果

　　午餐：紫米饭+西蓝花牛肉+豆腐汤

　　晚餐：紫薯粥+炒青菜+苹果

　　食谱七：早餐：红豆粉+煮玉米+鸡蛋+欧包

　　午餐：清蒸鱼+蒸茄子+苦瓜炒蛋

　　晚餐：蔬菜沙拉+半个火龙果

　　早晚餐，我习惯用代餐来代替，主要是因为懒~但是！也是绝对的省时间！热量还更好控制， 避免一不小心的就吃多的了哦！记得要选择无糖无添加的，并且红豆、薏米等都是优质的粗粮，特别适合减脂期间的代替主食选择，方便又营养，饱腹感也不错哦！

　　跟着帕梅拉一起动起来！！跟着帕姐总是没有错的~~

　　周一：瘦腿提臀

　　10分钟腿部燃脂训练12分钟高强度瘦腿训练一首歌全身有氧舞蹈10分钟腿部拉伸训练周二：上肢训练

　　10分钟利用水壶紧实手臂10分钟上半身训练15分钟欢快有氧舞蹈8分钟天鹅颈直角肩训练周三：腹部训练

　　6分钟高强度虐腹训练15分钟全.方位腹肌训练15分钟全身有氧舞蹈10分钟低强度瑜伽拉伸周四：休息日

　　但是休息日也不要忘记拉伸喔！30分钟休息日拉伸训练5分钟每日拉伸训练 运动后｜睡前｜晨间时长共计35分钟周五：全身训练

　　20分钟全身脂肪燃烧训练10分高强度全身HIIT训练12分钟快乐有氧复古舞蹈10分钟全身瑜伽拉伸周六日：塑形训练

　　15分钟全身塑形训练10分钟高强度HIIT训练15分钟日常拉伸训练不要觉得这个运动量不高！真的燃脂！累得很哦！但是也要坚持下来哦！阶段性的调整，在身体适应后，可以再适量+量运动哦！

　　只要你够坚持，够狠~瘦下来其实也不难！

　　最后希望减肥的姐妹们都能保持一个愉快的好心情哦！对于减肥也是一个有力的助攻哦！