一个成年人一晚上睡7个小时大约消耗多少千焦的能量？

　　一个成年人一日4500行走大约消耗多少千焦的能量?

　　1个成年人一日三餐摄入量为6000千焦 ，通话量为百分之二十，再加上额外消耗200KJ的运动，综上，体重会增加还是会减少?

　　睡眠消耗的热量很低，每小时大约不足 50 卡！若将热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在 150-200 大卡之间，运动量中等的人是在 250-300 大卡之间，而高运动量的人可以约在 400-500 大卡左右。

　　当然，热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

　　扩展

　　什么是热量？

　　1、什么是热量：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

　　2、热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是 1L 水由 15℃ 升高 1 度所需要的热量

　　热量消耗的途径主要有三个部分，基础代谢率，约占了人体总热量消耗的 65%~70%；身体活动，约占总热量消耗的 15%~30%；食物的热效应，占的比例最少约 10%，这三者的比例大致已经固定。

　　热量的单位：大卡， 1 大卡 = 1000 卡

　　饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4 大卡、脂肪 9 大卡、蛋白质 4 大卡、酒精 7 大卡、有机酸 2.4 大卡。

　　计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：

　　热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7

　　成年人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。