吃撑了怎么办？

　　本文约2800字，阅读约需4分钟

　　有网友在直播时问我，吃撑了怎么办？再吃点什么有助于消化？

　　我想说：你别吃东西比较好，干嘛非要吃东西？实在不行吃点消化酶？

　　这篇是我对直播时网友提问的回答汇总，来看看有没有你感兴趣的问题吧：

　　1. 经常腹泻，喝牛奶容易困还能喝吗？

　　很多人是乳糖不耐受，你每次少喝一点还可以喝的，一般都还是鼓励喝牛奶。

　　2.以前喝牛奶不会腹泻，现在喝奶为什么会腹泻呢？

　　一般随着年纪的增长，体内乳糖酶的活性是会下降的。

　　也有些时候可能就是奶有点不太新鲜了。比如你买的可能是一个那种1L装，然后开封之后放了过久。

　　我觉得你可以考虑一下换一个更卫生的牛奶喝，或者把牛奶热一热再喝，可能好一点。

　　3.体重正常，但是想要马甲线和腹肌可以减肥吗？

　　可以减肥，但是真的有马甲线和明显腹肌那种，可能体脂率有点偏低了。

　　单纯从你延长寿命预防慢性病的角度，也没有必要那么瘦。

　　4.老师你吃肉吗？

　　我吃肉。

　　我今天吃了特别多的肉，今天吃肉吃得太多了，而且今天晚上我做了两道肉菜，犹豫了犹豫最后还是没有完全吃完，都吃的话实在是吃太多了。

　　5. 咖啡上瘾几乎一天一杯会有什么大影响吗？

　　没什么问题，挺好的。

　　6. 一到周末就困，每天睡15个小时左右正常吗？

　　一般还是鼓励你大概稳定作息，周末也还是睡同样的时间比较好。

　　但是我觉得你可能平时压力比较大，属于睡眠缺乏的状态，到了周末自然的想睡久点。

　　正常一个人成年人一天睡7～9个小时的睡眠都很正常。

　　7.湿疹如何预防？

　　最主要的一个就是及时涂保湿霜，你看我现在就正在涂保湿霜。

　　8. 996-995怎么保证健康？

　　首先不要久坐，多活动活动，每隔一个小时起来活动活动。

　　另外睡眠先得保证，刚才我说了每天保证7～9个小时的睡眠。

　　饮食上比如蛋白质，一日三餐每顿都得有一点，可能有助于保证你的工作状态。

　　维生素这些，你看看蔬菜、水果吃的够不够，如果不够可以吃一些复合型维生素矿物质补充剂，这是一些最简单的小技巧可以掌握的。

　　9.饮食日记本模板可以吃瘦吗？

　　那个模板我是按照正常标准的理想体重去给的。基本上不太可能吃瘦。

　　但如果你是一个超重或肥胖的人，我现在给的热量是偏低的。按照食谱吃，你应该就能够瘦下来。

　　但如果你本身是一个体重正常的人，甚至有些女性平时很严格控制饮食，很可能你照这个吃反而胖。

　　10.男生吃1600大卡足够减肥了吧？

　　一般来说可以减肥了。

　　11. 我喜欢把煮出来的五花肉放在锅中过油，油脂会不会出来一些？

　　是会出来一些，但出来的不太多。

　　12. 怎么正常吃，不节食怎么瘦下来？

　　你就从日常的生活习惯中着手产生热量缺口，一点点的减，管住嘴迈开腿。

　　这些热量缺口不要太大，有个那么300千卡就行了。如果你体重比较大，那可以大一点。

　　13.顾老师是不是全国人民平均每天铁摄入都不足？

　　不会。

　　铁摄入量还可以，很少有人严重不足的，而且现在的缺铁性贫血的发病率已经比较低了。

　　哪怕是孕妇原来是30%，现在已经控制在17%以内了，计划到2030年小于10%。

　　14.蛋白棒要怎么挑选呢？

　　我觉得你就选一个味道比较好的，糖少一点的，其他都还好。

　　15.常说缺铁性贫血，可是我外甥测微量元素竟然铁超标

　　这种微量元素不知道你怎么测的，如果真是如果是测铁蛋白之类的还可以，但是很多它是测游离铁那种就不靠谱。

　　16.成年人补钙怎么去补？

　　最简单的方法还就是喝牛奶，差不多每天喝个500毫升低脂奶，可能是一个性价比比较高的，又容易实现的方法。

　　或者就是一袋奶加一杯酸奶之类的也行。

　　17.为啥是低脂奶？

　　因为牛奶它的热量挺高的，普通的奶你要是喝太多，摄入热量会比较多，还有一定的饱和脂肪的摄入。

　　500毫升以内，你喝全脂奶也行。但是成年人的话你完全可以喝低脂奶。

　　18.营养师怎么找比较靠谱？

　　我觉得你就去医院去医院挂个营养门诊，营养师一般来说不会不靠谱，而且挂号费还非常便宜，是值得挂的。

　　19.女性大腿瘦不下去，要补充DHA这个科学吗？

　　这个不科学，没有道理。

　　20.爱乐维和钙片能一起吃吗？

　　可以一起吃，还好，没什么明显的问题。

　　如果你孕期，可能有些人更容易有便秘或者胃肠不适，你也可以买那种柠檬酸钙，胃肠不适的风险会低一些。

　　21.腹型肥胖怎么减肥？

　　本质上就是你的内脏皮下脂肪都得减，等于得制造一个很大的能量亏空。比较合理的一个策略是，先要严格控制饮食，把热量亏空生产出来，让全身脂肪少一点。

　　再通过运动让你的肌肉力量强一些或者说其他部位肌肉发达一些，可能能改善腹型肥胖。

　　另外就是糖什么的一定要严格限制。而且不要有太大的压力，否则可能诱发你的脂肪囤积。

　　22.饮食日记本中的克数怎么方便测量？

　　你就大概估计一下就行，另外旁边不是有图吗，你看一看养成习惯就行。

　　或者说你记不住也无所谓，你自己自己打多少是一份心中有个概念。

　　你今天是按照比例去吃的，结果发现胖了那你就再减一点。

　　总之你是以你自己身体的反馈为核心的一个指标，而不是说非要做的那么精确，没有必要做那么精确。

　　23.减肥期间能喝海带汤吗？

　　如果你没有什么甲状腺的问题，可以的。

　　24.乳糖不耐受，只喝酸奶可以吗？

　　可以。

　　25.主食集中在早餐和午餐，晚餐基本上没有主食，全是这样会出问题吗？

　　也没啥问题。

　　26.晚上只喝一杯豆浆，长期下来有什么后果吗？

　　我个人觉得看你的生活节律，如果你没有什么特别的不适，也没有什么基础病的话也还行，问题不太大。

　　27.善存片，正常人可以每天服用吗？

　　也可以，如果你饮食非常均衡，你没有必要去吃。

　　28.胶原蛋白软糖有用吗？

　　没有用。

　　29.肥胖减肥可以喝蛋白粉吗？

　　没有必要，蛋白粉它减不了肥，只是补充蛋白质，你可以吃，但是前提是你其他东西吃的少。

　　我公众号发过关健身吃蛋白粉的话题，你感兴趣可以看一看：

　　30.脚崴了吃什么能够促进软组织修复？

　　看你到什么程度，如果是断裂了之类的，也修复不了，吃什么都没有用。

　　31.方便的营养食谱会有吗？

　　我以前发过很多，但你要说又方便又营养又科学，你就用我的饮食日记本，饮食结构把握住了就很健康了。

　　32.走路总咯吱咯吱响，蹲下的时候也响，是缺什么吗？

　　有一些人是生理性弹响的，但也有很多人就是关节已经出了问题。

　　你可以及时就医，但说实话也没有什么很好的方法。你注意一下姿势，注意一下锻炼，让你的肌肉强健一些，可能比较好。

　　编辑： 小荟

　　没找到你感兴趣的问题？