便秘怎么办 三种方法教你轻松排便

　　生活中，我们可能简单的认为一星期排便次数少于3次就是便秘，其实并非如此，如每次排便很困难、排便时间明显延长、粪便干结难以排出且数量少、排便后有种没有排干净的感觉，都是便秘的表现。今天小编带大家走进这个困扰一部分人群的事情—便秘。了解什么是便秘，怎么治疗便秘。

　　

　　什么是便秘？

　　比起以前的粗茶淡饭，一顿饭就是米饭青菜，现代人的饮食好了，但吃的东西却比以前不健康得多，各种高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入肠胃，然后又加上少喝水、不运动，很容易就会出现便秘现象。

　　便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。

　　形成原因

　　

　　1.与年龄有关

　　老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

　　2.不良生活习惯

　　（1）饮食因素老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。此外，老年人由于进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。

　　（2）排便习惯有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

　　（3）活动减少老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

　　

　　3.精神心理因素

　　患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

　　4.肠道病变

　　肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

　　5.全身性病变

　　全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

　　6.医源性（滥用泻药）

　　由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

　　

　　三种方法教你轻松排便

　　一、小编建议大家先通过饮食调节便秘，饮食要以清淡为主，禁烟酒以及辛辣刺激性食物。因为这些食物都会刺激到我们的消化系统。建议大家多吃蔬菜水果，黄瓜、豌豆、南瓜等含有纤维素的食物，饮食上不能太过精细，营养均衡搭配才能调养便秘。

　　

　　二、大家要加强排便习惯的形成，每天早起后补充肠道的水分（可以喝一杯清水或者蜂蜜水，促进肠道蠕动），可以使人产生便意，促进粪便排出。养成良好的精神状态，不良心理状态和情绪可以改变胃肠道的蠕动节律和幅度，导致较难治疗的慢性功能性便秘。不要因为便秘而有压力，你依旧是最棒的你~

　　

　　三、腹肌锻炼和服务按摩，平时适当的运动锻炼，增加肠道的蠕动和使用。调节肠道菌群的药物，促进排便的泻药等，如金双歧、乳果糖口服液、蓖麻油等改善便秘，从而达到正常的排便。

　　

　　最后祝大家都能摆脱便秘每天轻轻松松开开心心~

　　

　　责任编辑：张晨