成年人每天应该喝多少水 每天喝多少水健康

　　我们的身体是离不开水的，所以人们每天都是会喝水的，但是喝水看似是一件简单的事情却是有一些讲究的，例如成年人一天的喝水量，饮水过量的危害有哪些等等。那么成年人每天应该喝多少水？每天喝多少水健康？怎么喝水才是正确的？

　　水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水。

　　总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%。

　　食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。

　　在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

　　缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。

　　水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

　　过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

　　但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

　　如果你不知道喝水多了还是少了，这里有个小窍门，可以根据自己尿液的颜色来判断。

　　一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

　　1.不要喝冰水、烫水

　　夏天很多人喜欢喝冰水消暑降温，冰水对肠胃刺激大，容易引起不适，严重的还会造成拉肚子；喝太烫的水，会损伤食道黏膜，长期会造成食道癌的发生。

　　2.不要喝太快

　　喝水的速度太快，会迅速稀释血液，使心脏负担变重；快速大口的喝水还容易咽入大量的空气，造成打嗝、腹胀。

　　3.不要等口渴了再喝

　　等身体发出“口渴”信号的时候，说明身体已经处于缺水的状态，体内代谢出现紊乱，不利于健康。喝水一定要趁早，变被动为主动。

　　4.不要用饮料代替喝水

　　用饮料解渴是很不明智的选择，饮料中含有大量的糖分和添加剂，有时还会出现越喝越渴的现象，还容易使人增肥。

　　5.温馨提示

　　一般情况下，人体每天需摄入1000-1500毫升的水。在出汗较多、发烧、便秘等情况下，需要增加饮水量；对于心衰、肾衰等病人需减少饮水量，可在医生的指导下适量喝水。