日本新睡眠指南：成年人每天睡6至8小时为宜

　　24 日，日本厚生劳动省（负责医疗卫生和社会保障）宣布，已经制定了新版睡眠指南，对于不同人群分别提出了应该注意的睡眠要点和建议。指南建议成年人每天应睡 6 至 8 小时，更长的睡眠并不会让身体变得更健康。

　　睡眠不足将导致工作效率降低，因此上班族需要保证充足的睡眠时间。白天犯困是睡眠不足的信号，而长期睡眠不足要想恢复正常，将花费很长时间。因此人们犯困时，午睡 30 分钟将能提高工作效率。

　　指南建议青少年不要熬夜，应有规律地生活，维持体内生物钟的节奏。如果年轻人频繁熬夜，将导致生物钟紊乱，成为夜猫子。例如，高中生如果连续两天将起床时间推迟 3 小时，生物钟将推迟 45 分钟。

　　指南认为，随着老年人年岁渐长，必要的睡眠时间会缩短，想多睡反而会导致睡眠质量降低，因此老年人要确保符合自己年龄的睡眠时间。适度的运动有助于老年人睡得更香。

　　新版睡眠指南显示，良好的睡眠有利于预防疾病，睡眠不足和睡眠质量降低会导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。这是日本睡眠指南时隔 11 年首次进行修改，将于 4 月正式公布。

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