如何正确的喝水？日常饮水您应该知道的的八个问题！

　　根据《中国居民膳食指南》（2016版）建议，在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人，每天应饮水1500~1700毫升，即常见水杯7~8杯的量。如果您热爱运动，或者从事体力劳动，活动量大、出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

　　水是构成人体组织和细胞的重要成分，参与人体摄入膳食后物质的代谢过程。饮水不足可影响人体的正常生理功能，但并不是只要人缺水了，就会感到口渴，只有神经系统觉察到机体缺水并反应到大脑时，人才会感到口渴，而此时人体可能已经发生缺水，并影响到部分生理过程。因此推荐大家定时足量饮水。

　　（一）老年人

　　老年人神经系统一般不如年轻人敏感，对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，这会引起消化道液体分泌少，容易便秘，此外，还会使血液的粘稠度增大，对心血管系统健康带来不利影响。老年人应养成定时和主动饮水的习惯，应主动少量多次饮水。

　　（二）儿童

　　小朋友们一般运动量比较大，因此对水的需求量也多，而孩子贪玩的心态容易忘记饮水，直到特别口渴时才大口且大量地饮水，这不利于水的吸收，对儿童的生长发育也会有不良影响。

　　（三）婴儿

　　婴儿新陈代谢旺盛，生长快，单位时间内需要补充的水量高于成人，但表达能力不是很强，补水意愿无法顺利传达给照料者。婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间适度补水。

　　经过一晚上的睡眠，人体流失的水分约450毫升，这部分失水主要是无感蒸发为主，人体很难察觉，因此早上起来补充点水是十分必要的。一方面它可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以促进排泄，防止便秘。同时还能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，降低心脑血管意外风险，特别是中老年人，晨起补水尤为重要。

　　从健康方面说饮用温水为佳，最佳的水温为18~45℃。过烫的水不仅会损伤牙釉质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜，增加食管癌风险。喝入过冷的水，会使胃肠黏膜受冷刺激而迅速收缩，可使胃肠黏膜受损，也可引起胃肠不适或绞痛。

　　水烧开后，不要立即停止加热，再沸腾2~3分钟左右最佳。当水烧到沸点时，开盖再继续烧2~3分钟，这样既可以有效杀灭水中的病原微生物，又能使水中的氯气及一些可挥发的消毒副产物被蒸发掉。

　　将烧好的开水盛放在有盖的干净容器中，自然冷却到25~30℃，就成了凉白开水。白开水在空气中暴露太久会存在被细菌污染的风险，因此，凉白开水建议尽量在一天内喝完。

　　饮料与水不同，饮料多含大量糖，糖代谢需要大量水，长期喝饮料是一个身体脱水的过程，而喝水是一个补水的过程，两者是完全不同的。长期喝饮料，容易造成肥胖和儿童龋齿。成年人过多饮用含咖啡因的饮料可能使血压升高，心跳加快，产生失眠、忧虑等症状。

　　饮用水安全问题直接关系到市民的身体健康，只有掌握好正确的饮水知识，科学健康地饮水，生命之源才能真正地滋润到我们每一个人。

　　1、>>> 市面上有哪些好的净水器？如何挑选净水器？益之源净水器如何？

　　2、>>> 益之源：关爱家人，就要给他优质的健康好水

　　3、>>> 一则实验告诉你，如何选择高品质的净水器？

　　4、>>> 安利益之源净水器安装维护指南，9分钟详细安装维护指南！