网红下体夹壶铃做深蹲！！这动作是随便能看的？

　　看够了直播跳操、增肌、减肥，作为健身博主想要火就必须整一把活。

　　就比如这名加拿大教练Sara Solomon，直接在下体上悬挂一个20磅的壶铃，接着在视频里做起了深蹲…

　　

　　这是什么极限操作？

　　视频上传到国外某音上之后，直接爆火，观看数破千万，点赞量高达70万，这姐真的太会了！

　　

　　不光是这段视频底下的评论区，相信现在看文章的人都有一样的想法：“现在的网红为了火，什么都做得出来！”

　　emm…大家先别急着喷，让我来好好介绍一下这位小姐姐！

　　

　　在社交媒体上，她是一名健身博主，实际上她还拥有物理治疗博士学位，是一名专业教导女性健身训练的博士！

　　不仅理论知识丰富，身材更是绝绝子。

　　

　　

　　

　　然后咱们再回归到话题本身，很多网友觉得她用“下体夹壶铃”的视频是别有用心，想火想疯了。

　　但人家自己有公司，有钱有时间，真的没必要。

　　这条视频主要针对的目标群体是女性，是教女性学习“凯格尔运动”，加强骨盆底肌肉。

　　可能会有很多粉丝宝宝疑惑，什么是凯格尔运动？

　　凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。

　　这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁。

　　骨盆底肌群，听起来可能有些抽象。

　　你可以想象一下，小便时，我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。

　　虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。

　　

　　受孕产、年龄等因素影响，女性盆底肌常常会受损得更严重！

　　所以，锻炼盆底肌尤其重要！而凯格尔运动，就是一种省钱省力又有效的方式。

　　对于女性来说，任何年龄阶段都可能出现盆底肌松弛，尤其是产后女性！

　　孕妇孕期随着子宫增大，腹腔压力也跟着增加，此时盆底肌已默默承受压力。

　　到了分娩时，胎儿通过产道会让盆底肌肉极度牵拉，导致盆底肌肉以及筋膜的撕裂和神经损伤。

　　诸多因素作用之下，女性在生完孩子后，盆底肌松弛，进而出现尿失禁、子宫脱垂等令人痛苦的问题。

　　此时，女性多做凯格尔运动不仅可以增强阴道收缩能力，还可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官，预防子宫脱垂，改善尿失禁、便秘等问题。

　　

　　男性进行凯格尔运动时，能增强球状海绵体等盆底肌肉群，可以提升性能力。

　　除此之外，还能改善男性泌尿问题，治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎。

　　来~好人做到底，开始教你们怎么做凯格尔运动！

　　首先是如何找到盆底肌，人在尝试中断排尿时，用力收缩的肌肉就是盆底肌。需要注意的是，长时间憋尿会导致尿路感染，所以这种方法不可长期使用。

　　不要在膀胱充盈的时候练习，可能会导致疼痛，以及漏尿。在练习前，排空膀胱，就可以有效地进行凯格尔运动啦

　　练习时不分体位，坐位、站位、躺位均可以练习，选一个觉得舒服的姿势练习即可。

　　如果是躺位。让自己平躺时，手臂放在身侧膝盖向上并在一起，头放平，也可以将一只手放在腹部，以确保腹部放松。

　　

　　初次锻炼时，可以收缩阴道和肛门5秒后随之放松5秒，如此反复，每天三次，每次10分钟，每周3-5天，循序渐进。

　　

　　当熟练掌握并不觉得累的前提下，可以增加至收缩10秒，然后放松10秒，如此反复，每天三次，每次15分钟，每周3-5次。

　　

　　做凯格尔运动不难，当熟练后，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是 掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。

　　

　　贵在坚持，一定不要半途而废哦！

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