论刷剧成瘾该如何自救？

　　最近看L先生的一篇文章，说为什么我们总是管不住自己，总是会花很多时间在打游戏，看综艺，追电视剧上面

　　你是在独立思考，还是在被洗脑？

　　其实，我最近挺苦恼一件事，为什么自己会沉迷于熬夜看电视剧无法自拔呢？

　　明知道会花很多时间，看电视剧一集接一集，看的时候感觉特别爽，完全感觉不到时间，

　　只是一集接一集往下看，看完了，还觉得意犹未尽，还会想再看一遍

　　而且，过段时间，就会不时想找个电视剧来看，感觉不仅是上瘾，而且明知道就像一剂鸦片，但就是无法自拔

　　后来，我最近搜了一些文章，找到了这个问题其实背后存在着心理问题

　　追剧成瘾，其实是你孤独了。。。

　　研究报告称，如果你能宅在家一口气看N集电视剧，你可能处于孤独、抑郁的心理状态。

　　一个人自我感觉越糟糕，越容易靠“追剧”消化负面情绪。但这样反而会恶性循环，更加没时间积极工作、与人交往，甚至没时间搭理家人。

　　研究人员说，以前人们觉得宅在家里看几集电视剧，是种很放松的休息方式，就算看上瘾也无害。但上述研究发现，这种做法对人的心理健康会产生负面影响。

　　也就是说，越是孤单沮丧的人，越有可能追剧成瘾。

　　也许你只是想放松一下，但却不自觉刷了一部又一部，沉迷其中，甚至熬夜，作息混乱，工作懈怠。明知道不对，但却难以抑制一集接一集看下去的欲望。

　　其实，我反观自己，我知道自己为什么会上瘾，因为现实中没有像韩剧那么完美的爱情，也没有古装剧里的侠骨柔情，我们喜欢看电视剧，无非是可以逃离现实，躲避进电视剧构造的情节中满足自己的幻想

　　一部电视剧或许是给我们一种陪伴，但是看完之后呢？

　　留下巨大的空虚，你的生活还是停留在当下的现实中，没有任何改变

　　实际上，我小时候就非常爱看电视剧，话说台湾电视剧风靡的那些年，几乎每一部都如数家珍。

　　其实那是因为，小时候，除了是个学霸之外，我很孤独，还一度孤僻甚至自闭。

　　而现在长大了呢，更孤独了

　　有人说，现代社会，孤独就像细菌，无处不在。

　　我们试图想尽办法用一切现代科技设法杀死孤独：玩手机、刷微博、追剧、看综艺、听电台、打王者荣耀

　　可是我们真的摆脱孤独了吗？

　　为什么我们微信通信录里面那么多好友，却依然觉得孤独？

　　社交软件，让人与人的空间距离不再成为限制，让我们的交友成本无限降低，但人与人的交往却随着成本的降低，仪式感被打破，交朋友变成快餐消费，我们的微信好友特别多，但分给每个人的时间喝心意也被摊薄了

　　这就是社交越来越肤浅，人与人之间的深度高质量交流越来越少。

　　你还记得你最近一次和朋友的交心谈话是什么时候吗？通过手机屏幕你又能感受到多少对方的真心？

　　有人说，交朋友太费劲，还是宅在家舒服

　　但是宅在家可能只会让我们更孤独

　　现代生活由于科技发展带来更多的便利，但人们也被惯坏了，足不出户，就可以轻松解决一切生活需求。

　　但其实网络这种虚拟社交带来的满足感虚幻又短暂

　　有人说工作很忙，根本没那么多时间可以看什么电视剧，可是呢

　　生活工作中的各种压力和焦虑，让我在还没意识到的时候，就已经被情绪怪兽所绑架，更别谈知道如何应对。

　　而正因为已经建立并且内化的联结，所以我已经习惯把电视剧当作一剂速效镇痛剂。

　　当我们玩游戏、看综艺、看肥皂剧时，我们处于低投入、高回报的状态，我们习惯了它们对大脑的刺激，沉浸在它们为我们制造的愉悦感里面。

　　久而久之，我们就会把这些娱乐，跟愉悦感建立起联结。

　　为什么我们总是管不住自己的手，无意识地打开游戏、综艺、剧集？就是因为，我们的大脑需要愉悦感，渴望新鲜的刺激。

　　是的，就是这些娱乐，把我们大脑调为高刺激状态，而且容易上瘾

　　有个说法，这种上瘾的机制和嗑瓜子是一样的，就是低门槛的立即满足导致我们根本停不下来。。

　　怪不得说，沉溺于娱乐，会摧毁你的深度思考能力，让你再也坐不住，无法专注地去读书、学习、思考。

　　1、不去做——是排除干扰，远离上瘾环境 只要你下定决心，总可以想出办法，给自己制造困难，打破这种低成本高成瘾的娱乐方式（产生的多巴胺会让我们不停的渴望下一次的刺激）

　　2、找到替代机制 一味地压制只会反弹，这就跟小矛盾没及时清理，堆积在内心，终究会爆发。只有建立新的联结，找到一种有益的愉悦感的联结，才会彻底治愈自己。

　　3、转移注意力，打破电视剧的画面、台词、音乐、颜值、悬念等等各种精心设计来引起你的关注和勾引，你可以告诉自己，这都是编剧和策划编出来的故事，都是假的，现实生活不是这样，他们这些的目的就是为了吸引你看下去，看了一集又一集，无法自拔

　　4、多喝好朋友沟通交流，聊聊天，吐吐槽

　　5、内省反思，定期复盘，建立自己的里程碑，奖励自己，给自己小确幸，一定要看到自己的优点，增加对自己的满意度，增加自己的信心，增加对自己的精力的管理，增加自己内心的能量，体会掌控自我的感觉

　　包括什么治疗拖延，时间管理，其实最好的解决的办法就是行动。

　　而你要始终意识你有选择的权利，你是自己的主人，你可以选择做什么，不做什么～