成年人增高可以做哪些运动？

　　??运动的功能太多了，实在不用我一一说明。无论是小时候爱运动的孩子更容易长高，还是长大以后爱运动的人更能焕发光彩，“ 生命在于运动 ”这句话诚不欺我们。增高当然也少不了运动，今天我给大家讲讲几个运动方法，以下方法对男生更有效果些，毕竟某些方法对女生有难度。

　　?长跑：每天不少于1千米，长跑主要目的是热身，同时提高心肺功能等，有利于增高。

　　悬挂：跳高后在单杆上悬挂。这项个活动可以 拉伸全身骨骼。如果有条件可以在两腿上再悬挂一些重物，可以进一步增加拉伸效果，也可以让身形更直些，起到塑形效果。一般做3组，每组悬挂30秒。

　　贴门站立：立正贴着门站， 每天站立5分钟。 站立时后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟在一个平面，这样才会有效果。经过一段时间的刻意训练，就可以让你走路更显挺、更自信、更有气质。这个本质上并没有增高你的高度，但是在你训练一段时间后，别人会感觉你长高了。

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　　起跳摸高：每天坚持摸高训练，第一天先30下，适应后第二三天开始40下，45下······100下，跳跃次数可以根据自己的情况循序渐进?·。其原理是刺激骨垢和让骨头产生微骨裂然后修复重组达到增高目的，可以激发出长高潜能，把你生理上本该长的身高激发出来，这一步是增高的核心，也是比较累的一步，要切实落实，每天坚持才能成功。另外，打篮球和羽毛球也有一定类似效果。

　　拉筋：中医讲：筋长一寸，寿长十年。拉筋可以增强身体柔韧，强身健体，塑形。

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　　除了运动，还要注意日常的饮食，以及戒除不良的习惯，比如熬夜，久坐，挑吃等。只有全方位约束自己，投入其中才可能有比较理想的效果。

　　补充营养：荤素搭配，营养充足，不要饥一顿，饱一顿，吃好休息好，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。当然也不要过荤或过素。

　　?戒除不良习惯：不熬夜、不久坐、不久站、戒除SY。充足高质量的睡眠对增高挺重要的，还有中医讲肾主骨，过度SY和一些不良习惯会伤肾和造成人体内分泌紊乱，影响长高。

　　悦纳自我：尊重现在的自己，接受现在的自己，认识到自己在这个世界的唯一性和价值，这里不是说让大家放弃增高的念头，而是让大家先有个积极良好的心态，即先悦纳自我后突破自我，这种心态对增高是有利的。如果一个人老是生活在自卑的世界里，是不利于身心健康，不利长高的，希望大家都能有个良好的心态。

　　Tony话增高

　　?别看运动是平常事，也会导致身体伤害，所以在运动的过程中，要特别注意适度，学习正确科学的运动方法，千万记得别过度损耗身体，否则得不偿失。?????