一种让你很会拉屎的食物，吃完清肠通便，还能防痛风（不是西梅）

　　困扰现代人的，除了“睡不好”之外，大概就是“拉不出屎”了：

　　“天然泻药”：咖啡

　　咖啡，不但可以提神醒脑，还可以降低痛风的风险，好处多多。

　　不仅如此，它还能让很多拉不出屎的朋友，感觉到拉屎的畅快。因为咖啡可以:

　　刺激胆囊收缩素的分泌，这个激素可以使胆汁分泌增多，促进肠道蠕动，加快排便；

　　还可以直接刺激远端结肠运动反应，结合胆汁刺激肠道，为蠕动加速挂上双保险；

　　一项发表在《欧洲临床营养杂志》题为Dietary intake in relation to self-reported constipation among Japanese women aged 18–20 years的研究也证明了这一点。研究人员统计了1997年在日本参与饮食课程的2069名学生的便秘和饮食情况，发现在咖啡摄入量与便秘患病率呈负相关。

　　

　　所以，很多人喝了咖啡，不一会就会感觉到“一股屎意”涌来，堪比窜稀，很可能是咖啡正在刺激肠道，让你快点排便哦~

　　看到这里，便秘的你是不是想马上去泡杯咖啡？别着急，喝咖啡也是有讲究的。

　　这样喝咖啡，通便效果更好！

　　我们以纯黑的（不加糖、不加奶）美式咖啡为例：

　　1、一天要喝多少杯咖啡？

　　一般来说，成年人一天摄入咖啡因不超过400mg即可，相当于2杯的中杯某巴克美式（一杯335ml）。

　　至于其他人群，可以参照下面的量喝：

　　孕妇：医学上不太推荐喝，但如果非常想喝，要控制在200mg的咖啡因内，相当于1杯335ml的美式（哺乳期就忍忍不喝啦）。

　　老年人：健康的老年人（≥60岁），可以参照孕妇的情况来，咖啡因摄入减半。

　　未成年人：12岁以下不建议喝咖啡，12-17岁的未成年人，可以根据体重来喝：体重（kg）*2.5=可以喝的咖啡因量。（例如30公斤的未成年人，可以摄入的咖啡因量就是：30*2.5=75mg；相当于1/3杯的中杯美式。）

　　2、什么时候喝咖啡最好？

　　上午9:00-10:00。

　　因为这时候喝咖啡有这些好处：

　　可以促进胃肠蠕动，早饭消化更快；

　　这个点也是很多人有肠胃反应的时候，更促排便；

　　提神醒脑，有一个元气满满的早晨；

　　

　　下午15:00过后不建议喝咖啡，特别是一些睡眠差的朋友，越晚喝咖啡，晚上就越容易失眠。

　　3、什么人不建议喝咖啡？

　　有胃食道返流（经常反酸）、胃溃疡、睡眠紊乱、心血管疾病的朋友不建议喝，如果实在想喝，也建议在早上，把量减半。

　　另外，觉得一喝咖啡就会有心慌、兴奋、烦躁的朋友，可能是身体对咖啡因比较敏感，也可以先减量过渡，让身体适应一下。

　　

　　4、喝速溶咖啡有效果吗？

　　有，但没有纯黑咖啡效果好。

　　常见的速溶咖啡添加剂较多，比如植脂末、糖等，长期饮用可能会不利于健康。（现在市面上也有一些速溶的黑咖啡，如果成分没有额外添加，也是可以算在黑咖啡一列里的哦）

　　觉得黑咖啡太苦的话，可以加纯牛奶让它变成拿铁，味道会更香浓。

　　

　　但如果已经喝了很多年速溶咖啡，并觉得它很好的朋友，在控制摄入量的情况下，继续喝问题也不是很大（但日常还是要少摄入一些其他高糖、高热量食物）。

　　总的来说，咖啡的通便效果是：黑咖啡＞拿铁＞速溶咖啡。

　　不喜欢喝咖啡，

　　怎么才能拉出屎？

　　毕竟不是每个人都喜欢喝咖啡，有些接受不了的朋友，该怎么痛快地拉屎，小薇也给大家准备好了：

　　01

　　每天5-6颗西梅

　　水果里的“通便王”，如果不应季，西梅干也是很好的选择。

　　除了西梅以外，这些水果也是通便小能手，快收藏：

　　02

　　每天喝1500ml-2000ml的水

　　特别是在夏天，气温高，出汗多，身体缺水量本来就大，身体缺水大便也容易干燥。

　　保证喝水量，一方面可以补充身体所需水分，另一方面也可以湿润肠道，让便便不干燥更易被排出。

　　

　　03

　　饭后半小时，顺时针揉肚子

　　这是大家很熟悉的动作了~

　　饭后半小时（如果吃太饱，可以再延迟15-30分钟，怕你yue出来），以肚脐为中心，顺时针揉肚子，就像这样↓↓↓

　　GIF

　　一次可以按揉3-5分钟，不仅可以帮助大家更快拉屎，还能消饭后胀气、小肚子。

　　好啦，今天就先到这里，希望说的，都能对大家有一定的帮助。