建议中年人：不想提前衰老，这4种食物要多吃点，赶走疲劳身体棒

　　在你的大脑中，也许你都不知道衰老到底从什么时候开始的？其实，如果你观察的能力强，便会发现面部衰老是人生的第一站。如皮肤衰老从25岁就开始了，包括皮肤暗沉、色斑、细纹、皱纹、干燥、松弛等等。

　　

　　不仅如此，还有很多人天天做加速衰老的事，如不良的生活习惯，包括现代人为了解压而选择吸烟、喝酒、熬夜、吃甜食、外卖、不注意防晒等等。

　　既然有老得速度过快的方式，也有抗衰老的吃法，尤其建议大家以食物为主：

　　

　　1、韭菜：韭菜被称为“断肠草”，富含蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、钾、镁等营养成分。在相关的动物实验上还发现，韭菜中丰富的膳食纤维，具有预防结直肠癌的功效。

　　不过，对于脾胃虚寒，或者肠胃消化能力减退的老人，对于高膳食纤维的韭菜就要少吃一点了。

　　

　　2、西红柿：即使到现在还有很多人不知道，到底生吃西红柿好，还是熟吃西红柿好？其实，两种做法均可，尤其对于男性而言，西红柿还被预防是“前列腺的保护伞”。

　　有研究证明，常吃西红柿的男性可预防前列腺疾病，尤其是其中富含的番茄红素，它是一种天然的抗氧化成分，对男性健康十分有益。

　　对于女性而言，生吃西红柿也可清除体内的自由基，起到美容养颜等养生功效。

　　

　　3、动物血：猪血、鸭血、鸡血等，它们共同的特点是富含铁含量，很多人都在纠结这三者的营养，其实都属于动物血的它们，营养差别并不大。

　　从《中国营养成分表》来看，每百克猪血中含有8.7mg的铁，每百克鸡血中含有25mg的铁、每百克鸭血中含有30.5mg的铁。女性在补气血上，动物血则是很好的选择，蒸、煮、炖、焯、炒美味还健康。

　　

　　4、鸡胸肉：大家不要小看鸡胸肉的营养，在肉当中，鸡胸肉富含优质蛋白质，并且脂肪含量还相对较低。除此以外，它其中的维生素A、维生素B、维生素E、铁、磷、钾、镁等，都有增强机体免疫力，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的功效。

　　按照健康食用量来看，建议成年人每天食用45~75g的禽畜肉为宜，过多或不食用均对身体健康不利。