这些改善睡眠的小妙招，你知道吗？

　　为什么充足的睡眠对你的健康很重要？当我们睡觉时，我们疲惫的身体起到愈合和修复作用。充足的休息起到恢复能量、修复组织损伤和调节激素水平。

　　不过，人们由于各种原因，如繁忙的日程安排、工作压力和生活方式因素，都导致了睡眠不足。

　　睡眠不足会以多种方式影响我们的身心健康。它会导致疲劳、注意力不集中、易怒和记忆力问题。

　　长期睡眠不足与心脏病、高血压、中风、肥胖和糖尿病有关。它还削弱了我们的免疫系统，使我们更容易受到感染和慢性疾病的影响。健康中国行动中指出成年人每晚至少睡7-8小时。

　　睡个好觉的建议

　　1.坚持一致的睡眠时间表：每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。

　　2.创造一个放松的睡眠环境：确保你的卧室安静、舒适、凉爽、黑暗。

　　3.避免屏幕时间：至少在睡前一小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，扰乱你的睡眠。

　　4.限制咖啡因和酒精的摄入：这两种物质都会影响你的睡眠质量，所以最好避免摄入，尤其是在睡前。

　　5.睡前练习放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，让你的身心平静下来。

　　总之，获得足够高质量的睡眠对保持良好的健康状况和幸福感至关重要。通过合理的安排睡眠，你将能够在日常活动中更有活力，并且降低患慢性病的风险，改善健康状况。

　　资料：区卫健委工作站

　　编辑：沈莉娜