有人23岁就得了糖尿病！为什么糖尿病会盯上年轻人？

　　原标题：有人23岁就得了糖尿病！为什么糖尿病会盯上年轻人？

　　在普遍认知中，糖尿病都被认为是一种「老年病」——因为衰老而导致胰岛细胞功能下降。但越来越多的现实例子表明，在我国，糖尿病已经呈现出了明显年轻化的趋势。

　　著名经纪人杨天真，患糖尿病时才29岁；知名电竞职业选手Uzi，23岁时因为糖尿病不得不选择退役；各种触目惊心的词条也频繁登上热搜。

　　在患病群体越来越年轻的背后，更扎心的数据是——中国贡献了全世界1/3的糖尿病患者，而中国成年人的糖尿病患病率为11.9%，糖尿病患病人群约1.25亿。

　　2020年4月，《医学杂志》刊发了中国医科大学、郑州大学、西安交通大学等单位合作的研究成果。以全国31个省区市共计75880名参与者为样本的调查研究显示，目前我国18～29岁人群中糖尿病患病率已达2%，30～39岁之间是6.3%，而在1996年，这两项比例分别是0.56%和1.36%。

　　一边是发病群体正日趋年轻化，而另一边是普通公众对这一疾病的认知不足——发表于《美国医学会杂志》的一项研究提到，根据中国近 10 年的糖尿病诊疗数据，只有 36.7% 的糖尿病患者知道自己患病。

　　如果测出的分值偏高，也不必过于焦虑，因为大部分人患上「糖尿病」还有一个非常关键的过渡地带——那就是「糖尿病前期」。在我国每5个成年人中就有2个处于糖尿病前期。

　　所谓糖前期，简单粗暴地说，就是你的血糖异常了，血糖调节功能轻度受损。不过还没那么严重，没有达到糖尿病诊断标准。

　　糖前期的诊断标准为：

　　? 空腹血糖受损（IFG）：血糖介于6.1~7mmol/L之间。

　　? 糖耐量异常（IGT）：口服葡萄糖耐量2小时后，血糖介于7.8～11.0mmol/L，也称糖耐量受损。

　　确诊「糖尿病前期」意味着：胰岛素抵抗已经发生或是胰岛细胞功能存在缺陷。不及早发现加以控制，发展为「糖尿病」只是时间问题。

　　与糖尿病患者不同，处于糖尿病前期的朋友大多并没有典型的“三多一少”症状（多尿、多饮、多食、体重下降），这反而容易让人放松警惕。

　　有数据显示，在糖尿病前期患者中，6年内有60%多的人会变成糖尿病患者，20年内93%的糖前期会变成糖尿病，这转化率确实高得吓人。

　　但幸运的是，并非所有的糖尿病前期患者最终都会发展为糖尿病，如果能早点发现，并及时进行生活干预，便可能延缓糖尿病前期的发展，甚至恢复到健康的血糖指标。

　　①肥胖和超重

　　2019年2月，《柳叶刀》发表的一项研究显示，中国肥胖率已达12%左右，肥胖总人数高居世界第一。

　　得糖尿病的年轻患者中，有很大一部分是肥胖引起的。肥胖患者胰岛素敏感性下降，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

　　②不健康饮食

　　高脂和高热量的食物都是诱发糖尿病的"危险食品"。

　　长期不健康饮食，例如喜欢吃油炸食品、饮食结构中精制淀粉和糖分过多，吃夜宵多、饮酒多、常吃高油高盐高糖的食物、喝含糖量高的饮料，这些都会破坏人体的胰岛素代谢。

　　③作息不规律

　　随着生活节奏的加快，很多上班族长期处于“精神紧绷”状态，追求事业努力拼搏，熬夜加班工作，身体得不到充分的休息。这种不规律的生活习惯极易导致内分泌失调，从而影响血糖，导致糖尿病的发生。

　　④缺乏运动

　　年轻上班族往往缺乏时间运动，一般下班后习惯点个外卖，吃完即躺，不知不觉中摄入的热量就在体内转化为脂肪，很多疾病也随之找上门来。

　　糖尿病虽然无法治愈，却可以通过生活方式干预，来预防糖尿病的发生及进展：

　　①保持合理体重

　　超重、肥胖是糖尿病的高风险因素，通过控制饮食与适度锻炼把体重控制到合理范围内，不仅有助于降低糖尿病风险，对降低心血管疾病和癌症等其他疾病也大有裨益。

　　②控糖

　　糖本身不会直接“导致”糖尿病，但是长期大量吃糖以及高升糖的食物（比如精米、白面为主要食材的食物），会增加胰岛素抗性，最终增加患II型糖尿病的风险。

　　③补充膳食纤维

　　蔬菜水果能够提供更多的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于减少热量摄入帮助控制体重。

　　成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。

　　然而，中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天，远远不够。

　　建议主食和肉各占约四分之一，蔬菜约占一半；适当摄入粗粮等富含膳食纤维的食物，以及富含不饱和脂肪酸的深海鱼、植物油等。

　　④养成运动习惯

　　运动不仅能消耗热量，帮助保持合理体重，更重要的是能改善身体机能，维持良好的代谢状态。

　　每周至少进行4次的中等强度有氧运动或抗阻运动，例如快走、慢跑、骑行等有氧运动，以及深蹲、举哑铃、仰卧起坐等抗阻运动都是不错的选择。

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