除了DHA配方奶粉，还有其他什么途径可以补充DHA？

　　可以选择吃一些深海鱼油

　　HomeTest家庭实验室：独家检测 | 靠深海鱼补充DHA？多吃点这种鱼会更好

　　怎么补充DHA最好？

　　第一，当然还是从食物中摄取

　　我们一直都“墙裂”建议，日常很多营养元素都可以通过食物来获取，DHA也是如此。

　　DHA在很多深海鱼中有富集，比如我们之前测过的秋刀鱼，黄花鱼中，含量都不低。只要每周能吃1-2次海鱼，DHA的含量其实就能保证了（传送门--深海鱼是宝贝）。

　　

　　另外，大家担忧的海鱼重金属残留，我们也一并测过了，大多样品的残留量都很低，大家还是可以放心吃的。

　　第二，鱼油或者藻油补充剂

　　鱼油和藻油我们测过很多，以前也都有一些推荐，比如比较适合小朋友的是下面几款。

　　

　　挪威小鱼 Baby‘s DHA

　　

　　澳乐乳DHA婴幼儿

　　

　　纽曼斯DHA藻油凝胶

　　

　　life's DHA藻油软胶囊

　　适合成人的是这几款。

　　

　　Spectrum 孕期DHA

　　

　　Nature's Bounty 鱼油

　　

　　Life Extension?欧米伽3

　　写在最后

　　因为文章篇幅又不小心太长了，所以还有6,7篇的文献和证据，被我在修改时删掉了，心不甘就在最后再啰嗦两句吧。

　　第一，DHA对人体是否有益，这点压根儿不需要讨论。不可否认的是，在某些细分的人群和功能上，或者因为标准制定或者研究对象的不同，还是会存在科学上的争议，其实这都是科研圈里再正常不过的事情，这也是好事儿。

　　但很多科普自媒体特别擅长“断章取义”，比如经常用单独某一篇的数据来定义，说补充DHA或者EPA“对健康无效”，这就过分了。DHA和EPA以及ARA对健康到底还有多少益处，相信时间和更多的研究会给我们答案。

　　第二，虽然我们上面提到了，DHA补充剂的确能够对抗加工食品对大脑在记忆与炎症方面的影响，但健康的根本还是在于调整整体饮食结构。从入嘴的开始就要想清楚，哪些食物该吃，该多吃，哪些食物最好少吃。

　　除了鱼油或者藻油，日常能帮助我们摄入Ω3不饱和脂肪酸的食物还有很多，比如富含亚麻酸的核桃油和橄榄油等就是很好的营养来源。

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