血压居高不下？避免两种食品，放弃三个不良习惯，坚持四个习惯

　　高血压，是最常见的慢性病，是以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征。

　　研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。较大的温差，还会引起血压波动幅度增加，更容易增加患脑卒中风险。

　　

　　血压“居高不下”？忌2白，弃3习，做4事，降低血压，健康少生病

　　忌2白

　　盐，是生活中必备的调味品，没有石垣事物就没有了味道，所以很多人都会感觉难以下饭，但是长期吃盐过多，也会增加血压飙升的情况。

　　建议成年人每天盐分摄入量不要超过6克，一旦超过这个范围，就会增加患高血压，冠心病等慢性疾病的风险。

　　食盐摄入过多，在渗透压的作用下就会引起细胞外液增多，血容量增加，同时也会增加了回心血量，心室充盈量和输出量导致血压居高不下。

　　

　　白酒

　　酒精摄入体内之后，会增加肝脏代谢负担，90%以上的酒精都是通过肝脏进行代谢，同时也会增加肾脏的负担，诱发肾盂肾炎。

　　血压偏高的人群少喝酒才有助于稳定血压，有些人在喝酒之后血压会略微下降，但是对于血管壁的刺激非常强，更容易引发血管破裂，这是一种得不偿失的做法。

　　想要预防高血压并发症，最好是滴酒不沾，因为酒精热量非常高，会增加体重引发身材肥胖，增加身体副作用，损伤肝肾。

　　

　　弃3习

　　吸烟

　　研究表明，吸一支烟后，心率每分钟增加5~20次每分钟，收缩压增加10~20毫米汞柱。

　　主要是香烟中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快，同时还会促使肾上腺释放大量而查分啊，使小动脉收缩导致血压升高。

　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化小动脉，内膜逐渐增厚导致血管逐渐硬化，更容易引发血管病变。

　　

　　戒熬夜

　　熬夜睡眠不足也会引发肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，促使血管收缩异常血压飙升，使局部血液供应量减少，血管内血液流速减慢，增加血管病变风险。

　　想要控制好血压，保证良好的睡眠，至关重要，每天睡眠时间在6~8个小时，最晚不能超过晚上11点入睡才更有助于保护血管。

　　

　　长期久坐

　　下肢血管是很容易被人们忽视的，对于身体健康至关重要，长期久坐会导致下肢血管流速减慢，降低新陈代谢，也会增加血管的负担。

　　久坐不运动更容易增加患高血压并发症的风险，因为血压居高不下也会导致脂肪在血管内的沉积引发血管，粥样硬化堵塞心脏。

　　

　　做4事

　　管理好情绪，莫激动

　　高血压者情绪的管理至关重要，长期处于疲劳紧张激动的状态，就会导致血压居高不下，增加不良后果。

　　高血压者一定要保持愉快的心情，不要狂喜暴怒忧郁悲伤，也要谨防过度劳累，做到劳逸结合，更有助于增强免疫力，预防身体病变。

　　

　　常喝代茶饮，降脂降压

　　平时应从饮食上调节,忌食辛辣剌激食品,忌油腻,忌饮酒,忌海鲜,忌腥荤及发物,保持大便通畅,保持情绪舒畅等。外邪 入侵，体内寒气逐渐累积，多饮多食，经常性的熬夜，这些会引起体内阴阳失去平衡，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌 减少，食物在肠胃停留过久，由于心与小肠互为表里，心脏为肠道运化提供能量，肠道负担多些，根在胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　根在胆,抽时间到野地刨些带根的灌南苦菜,煮水加红糖，花冠紫色，茎有白绒，产地灌南,春季采收。叶子背面白色绒毛状，花冠紫色，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，少吃多餐，用电磁炉,平时食东西清淡些少油,少食生冷之物,晚上不要熬夜,多休息。

　　

　　食用油，搭配吃，促平衡

　　血压偏高的人食用油的选择最好，多种搭配食用，平衡体内脂肪酸。相关研究发现，每天吃其三种脂肪酸，更有助于调节脂肪酸平衡，改善血管健康。

　　

　　监控血压，莫忽视

　　现在天气越来越冷，一定要勤测量自己的血压，坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

　　每天早上6~9点，下午5:00~8:00，两个血压高峰时间段各测量一次，每天如果能测量三遍是最佳选择。

　　测量血压前半个小时，避免劳累焦虑，激动，剧烈运动，吸烟，憋尿，饮浓茶以及咖啡等以免影响测量的结果。