补钙之前先补它，事半功倍！这5个补钙的要点，你一定要知道

　　大家现在对补钙是越来越重视了，不仅老人小孩要补钙，成年人也在补钙。但是补钙并不能一“钙”而论，否则会越补越骨质疏松。

　　

　　今天我们就来分享5个关于补钙的要点。

　　1.想补钙，要先补维生素D

　　对于肝脏和肾脏功能正常的人来说，维生素D是可以促进钙的吸收的。

　　

　　维生素D最天然的一个来源就是晒太阳，紫外线可以将我们体内的胆固醇转化为维生素D。

　　晒太阳也是有讲究的。冬天，我们可以在正午十二点左右晒太阳，如果是其他季节，最好选在早上9-11点或下午3-5点。

　　

　　晒太阳的时间也不同，如果你一周只晒两次，那每次都要在半小时以上；如果一周能晒5-7次，那每次要在15分钟以上。

　　2.补钙少不了运动

　　骨头生长需要压力，通过运动给予骨头压力，能帮助骨量和骨密度更好地提升。

　　

　　有氧运动可以促进血液循环，使血液中携带的钙运送到身体各处，更好地被身体吸收利用。无氧运动能够增加肌肉，提高关节的平衡能力和灵活性。

　　

　　这两种运动对于骨合成都是有帮助的，每次应结合来做。

　　3.补钙需要蛋白质

　　人体摄入蛋白质后，可以合成骨头中的骨胶原蛋白。如果把钙比喻成砌墙的砖头，那么骨胶原蛋白就是黏合砖头的水泥。

　　

　　如果缺少骨胶原蛋白，骨头的脆性就会增加。另外，蛋白质也可以促进钙的吸收。

　　蛋白质丰富的食物主要有牛奶、鸡蛋、坚果以及各种肉类。

　　4.减少盐的摄入量

　　钠离子会阻碍钙的吸收，每当人体摄入1000毫克的钠，就会流失26毫克的钙。

　　

　　许多骨质疏松患者，都同时具有蛋白质摄入不足以及高盐饮食的症状。少盐饮食，不仅对治疗高血压有好处，还能预防骨质疏松。

　　有研究表明，当骨质疏松的病人减少钠盐的摄入，他们的尿钙可以从300毫克减少到100毫克。

　　5.补钙的同时还需要补镁

　　“补钙不补镁，吃完就后悔。”

　　镁是可以很好促进钙吸收的一个营养素，在粗粮和坚果当中含量比较丰富，例如粗粮中的大麦、小麦、黑米、燕麦等，坚果中的榛子仁、杏仁、核桃等等。

　　

　　钙镁的吸收比例通常是二比一，在钙量充足的情况下，如果镁摄入不足，骨量也是会下降的。

　　找对要点，补钙才能事半功倍哦！

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