长期失眠的人，适当补充3种维生素，或有助于改善睡眠，睡得安稳

　　导语：每当人们躺在床上想睡又睡不着的时候，都会感觉异常焦虑和恐慌，想着再过几个小时自己就要起床去上班了，这个时候更是特别煎熬，让人感觉特别烦躁，不知道大家在日常生活当中有没有也存在着这样的经历呢？

　　对于我们中国人来说，睡眠障碍这种现象可以算得上是日常生活当中特别常见的一种问题，根据2021年的睡眠白皮书当中的相关统计显示，大约有超过3亿人存在着睡眠障碍现象。

　　而对于成年人来说，这种问题更是常见，在成年人里，更是有超过38%的人都受到了来自睡眠障碍的困扰，这些人没有办法拥有正常的睡眠。而在这14亿人之中，大约仅仅只有不到三成的人可以满足睡眠时长的相关需求。

　　

　　除此之外，根据江苏省广播电视总台所进行的相关数据统计显示大约有46.1%的人平均每天只可以睡6~7个小时，而不足3%的人每天可以睡够8个小时。

　　另外大约有3.6%的人表示自己平时的睡眠质量很不好，有41.3%的人感觉自己的睡眠质量很一般。甚至有超过28%的人由于睡眠质量一般，而寻求专业的睡眠治疗，比如服用安眠药、服用褪黑素等方式来进行助眠。

　　当人类正处于失眠的状态下，惊魂就会变得有一些亢奋，虽说已经躺在床上很久，就算是身体特别累，但是却无论如何都没有办法立刻入睡。

　　有一些人失眠问题比较严重，甚至需要在床上整整躺到天亮也难以入睡，白天的精神也会由于失眠的问题而变得低迷，此时也会明显感到身体损伤，并且感受到身体各个部位都遭受到了严重的影响和危害。

　　

　　很多人都认为失眠只是一件小事，如果大家晚上实在睡不着觉的话，就会干脆起来吃点东西或者是玩一会儿游戏，其实这样的想法是非常不对的，这样做法会使自己的精神变得更加亢奋，也会容易对失眠带来一定的阻碍。

　　有一些人认为如果晚上睡不着觉的话，可以选择在白天睡觉，困的不行了以后就可以立马入睡了。其实这两个做法都是非常错误的，这主要是由于人们只有在夜间睡眠时，身体才能够得到充分的休息，也能够使身体里的各个器官得到良好的修复。

　　如果黑白颠倒，或是长期无法保证充足规律的睡眠环境和睡眠时间，那么身体就会因此而发生各种各样的健康问题，所以我们每一个人都需要了解睡眠的重要性，也需要了解失眠会给身体带来什么样的危害和麻烦。

　　

　　降低免疫力

　　长期失眠会容易降低免疫力，使身体里的白细胞有所减少，如此一来人们的身体就没有办法帮助，机体抵御细菌和病毒的侵袭。除此之外，长期失眠还会容易带来心梗、脑梗、神经衰弱、肠胃疾病等慢性问题，也会使心脏和情绪遭受到影响和麻烦。

　　加速衰老

　　如果人们能够拥有规律充足的睡眠质量，那么整个人的精神状态也是比较饱满的，如此以来皮肤也能够得到良好的改善。一旦人们经常失眠的话，身体内部的内分泌就会遭受到影响和紊乱，此时皮肤也会变得暗沉，不管是男还是女，只要是长期失眠的话，都会容易加速衰老，不仅会容易影响健康，也会容易影响到自己的形象和颜值。

　　

　　带来肥胖

　　失眠还会容易使人们的身材变得肥胖，这主要是由于人们在失眠时食欲会有所增加，此时激素发生紊乱，特别是代谢方面就会变得不太正常。特别是对于女性朋友而言，很容易就会由于失眠而变得肥胖起来，有一些人还会由于失眠而存在着脱发的表现，年纪轻轻头发就变得稀疏了起来，这个时候也会容易影响到自己的形象和颜值。

　　维生素属于是人们身体里必须的一种营养物质，包含的种类是多种多样的，如果身体缺乏了维生素，此时就会容易影响到个人的身体健康。

　　比如会影响到自己的睡眠质量，另外还会影响到毛发的生长，肌肉含量以及神经系统功能等，所以经常失眠的话，也很有可能与身体缺乏维生素有关。

　　经常失眠的状态下调节情绪以后依旧好不起来，很有可能是身体在提醒你缺乏了以下这三种维生素，一定要适当合理的进行补充，避免缺乏时间久了会给身体带来更严重的影响和麻烦。

　　

　　维生素b1

　　个人在长期缺乏维生素b1的状态之下，就会容易带来失眠等现象，有一些人持续缺乏维生素b1存在着挑食或者是偏食的表现，没有讲究饮食摄入均衡。

　　时间一久就会容易增加b族维生素提供量不足的问题，这个时候没有办法保持神经功能稳定，夜间就无法正常产生困意，所以人们就会容易睡不着。

　　而为了获取足量的维生素b1营养大脑当中的神经，来达到助眠，镇静安神等方面的效果，在日常饮食方面建议大家讲究食物的丰富多样性，大部分的水果和蔬菜当中都含有着维生素b1，希望大家适当合理的多摄入。

　　

　　维生素d

　　若是可以掌握正确的饮食法则，基本上就能够满足身体对于营养物质的需求，而维生素种类是比较多的，各种维生素都可以提供，维持身体进行新陈代谢，也能够有效促进生长发育，帮助增强免疫力和抵抗力。

　　但是有一些人长时间饮食不正确，就会容易带来维生素d缺乏的现象，维生素d这种物质都会通过深海鱼肉或者是动物内脏等食物来进行获取，另外平时适当晒太阳的话，也可以有效促进身体合成维生素d这种物质。

　　维生素d这种营养物质的作用，不仅可以有效促进钙质吸收，而且还能够对睡眠障碍有着良好的缓解效果，在身体缺乏维生素d时，没有办法维持神经功能稳定，就会容易带来失眠状态。

　　

　　维生素b6

　　维生素b6也属于是b族维生素大家庭当中的一员，维生素b6也是不能够缺乏的一种营养物质。

　　长时间饮食不恰当会容易使维生素b6，这种水溶性维生素提供量不足，这就会容易降低夜间睡眠质量，很有可能会影响身体的正常生长发育，也会容易影响到身体的代谢。

　　为了能够有效增强免疫功能，保持身体进行正常运转，同时拥有高质量睡眠，满足相关需求，在日常生活里需要坚持正确的饮食习惯，做到荤素合理搭配，一日三餐规律进行。

　　除此之外，大家可以从水果、蔬菜以及动物内脏等食物当中获取丰富的维生素b6，这就可以有效的去改善自己的睡眠状态。

　　

　　饭后服用更好

　　维生素b1和维生素b6都属于是水溶性维生素，如果在饭前服用的话，身体会快速吸收，同时会使其进入到血液里，在身体还没有充分利用这些维生素时，也会通过肾脏迅速代谢，所以最好是在饭后服用为宜。

　　避免大量的饮酒

　　酒精进入到人们的胃里以后，会对胃肠道的黏膜达到相应的破坏效果，此一来便会干扰肠黏膜的正常运转，影响人们身体对于维生素的利用和吸收。

　　确认自己是否过敏

　　除此之外，还有特别重要的一点，那就是大家需要确定自己是否对维生素存在着过敏现象，如果存在过敏问题依旧服用的话，这就会容易增加过敏，问题发生严重的情况下，甚至会容易带来过敏性休克。

　　

　　注意药物应用

　　在服用维生素b1时不要与阿司匹林同时服用，这是因为阿司匹林进入到人们的胃部以后，会容易形成水杨酸，而维生素b1会容易降低胃酸的pH值，阿司匹林对胃黏膜的刺激此时也会有所加强，为了减轻胃部不适，不建议大家将维生素b1和阿司匹林同时服用。

　　对于维生素B6，孕妇要谨慎使用

　　适当合理的去补充维生素b6能够帮助孕妇去缓解由于怀孕而带来的恶心以及呕吐等消化系统症状，但是长期服用的话则会使孕妇肚子当中的宝宝对维生素b6产生依赖性，而这种问题在医学上被称为是维生素B6依赖综合征。

　　患上此类疾病的胎儿对维生素b6的需求量大约是正常胎儿的5~10倍，如果不及时进行治疗的话，就会容易使胎儿发生慢性腹泻、抽搐、惊厥等问题，严重的情况下甚至会容易影响到胎儿的智力发育。

　　

　　适当运动锻炼

　　如果存在着关于失眠的困扰，建议大家适当运动与锻炼运动不仅可以有效增强免疫力和抵抗力，还能够使代谢速度有所加速，同时可以促进身体进行血液循环。

　　越来越多的人存在着运动量不足的现象，这就会容易增加疾病发生原因是在于没有意识到运动的重要性，而在运动锻炼的过程里能够使身体活动起来。

　　如此一来就可以有效带动身体多个器官参与其中，不仅可以有效的减肥瘦身，还可以提高抵抗力，帮助人们更好的入睡，也能够让自己睡得更香。

　　

　　合理释放压力

　　调节好个人情绪，懂得释放压力，是让自己睡眠质量有所提高的重要方式。

　　面对烦躁的工作和生活，很多人很有可能长期存在着过多的压力，如果有这样的现象，一定要掌握方式来进行调节，平时多多培养兴趣和爱好，感觉心情烦躁时，也要做一些自己感兴趣的事情来将注意力进行转移。

　　除此之外，一定要广交好友，有心事时也要多与他人进行倾诉和沟通，这也是有效释放压力非常重要的一种形式，否则长时间处于负面情绪和高度压力之下，就会容易加重失眠问题。

　　

　　避免睡眠2大误区

　　服用安眠药可以算得上是被动入睡，服用药物以后虽然能够睡得着，但是醒来之后依然会让自己感觉特别疲倦；

　　睡眠之前喝点酒会容易让自己睡眠不稳，也会容易刺激消化道，从而带来身体不适。

　　经常失眠的话，对身体的危害性是非常大的，建议各位朋友在尝试以上这些方式仍然无法改善睡眠状态时，也要及早就医，合理治疗才能够更好的去改善身上的病症。

　　

　　结语：总的来讲，失眠确实与缺乏维生素有关，如果大家存在着失眠的表现，不妨多去补充维生素，或许就能够让你睡得更香。

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