成年人如何科学地补钙？这些功课必须做好！

　　补钙是指通过食物或补充剂来增加体内的钙质含量。钙是人体所必需的一种营养素，它在骨骼和牙齿的形成和维护中发挥着重要的作用，同时还参与神经、肌肉、心脏等各个系统的正常功能。

　　

　　那么，如何才能科学地补钙呢？以下是医生专业的建议：

　　1. 了解每日推荐摄入量

　　根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每日需要1000mg的钙，而老年人需要更多，女性在更年期后也需要更多的钙。因此，在补钙前，了解自己的需求量非常重要。

　　2. 合理搭配食物

　　钙的摄入不是越多越好，食物中的钙也需要和其他营养素一起摄入才能更好地被吸收利用。例如，维生素D可以帮助钙的吸收，而磷过多则会影响钙的吸收。因此，适当搭配食物是很重要的。建议多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。

　　

　　3. 适当补充钙剂

　　当饮食不能满足身体的需求时，可以适当地补充钙剂。在选择钙剂时，需要注意以下几点：

　　（1）剂型：目前市面上的钙剂有片剂、口服溶液、软胶囊、泡腾片等多种形式。选择时要根据个人的喜好和消化系统状况来选择。

　　（2）吸收：不同类型的钙剂吸收率也不同。例如，碳酸钙需要胃酸的参与才能被吸收，因此应该在饭后服用。而乳酸钙则不需要胃酸，可以在任何时间服用。

　　（3）剂量：钙剂的剂量应该按照个人的需要来决定。过量摄入钙可能会导致便秘、肾结石等不良反应。建议咨询医生或药师的建议，选择适合自己的剂量。

　　4. 合理运动

　　适当的体育锻炼也可以促进骨骼健康，让钙更好地被吸收利用。例如，跑步、爬山、球类运动等都可以提高骨密度和钙的吸收。

　　

　　总之，补钙需要科学、合理地进行，不能盲目追求。如果有任何不适或疑问，应该及时咨询医生或药师的建议。

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