本人十八岁180cm，体重105kg。想减肥，有没有什么基础的方法开始啊。？

　　1月17日（高三第一天假期）

　　一个学期没动过，跑起来是真的累啊，果然被阉割掉的体育课最终都会成为流下的眼泪啊。

　　1月18日 早上六点多去跑了六公里，然后睡了一个回笼觉。

　　现在走路去我妈公司，运动量应该就达标了吧……

　　Finally 零度可乐是真的好喝

　　分享早上跑步时一个跑友的减肥故事，身高170多点，减肥前190斤，现在150斤。

　　他的方法很简单，刚开始体重比较重时，每天快走2公里，之后体重下降些，开始慢跑5公里，再降慢跑10公里，2019年北马成绩3小时39分。

　　只要坚持，没有不可能。

　　你已经够标准了，如果还想瘦的话晚上少吃点饭，多运动，膳食纤维类的食物水果蔬菜粗粮多吃一些，加上适当的运动！

　　自重太大，不建议跑跳运动，从饮食开始，先改饮食习惯吧，配合日均走路达10000步+

　　本人教练，人在济南

　　你这个体重，控制好饮食就能瘦不少

　　下面是食谱：你按照这个饮食每周吃3-5天

　　早餐：燕麦70克加牛奶300ml

　　中餐：香蕉（可以调换其他水果）一根加鸡胸肉250克加白水蔬菜

　　400克

　　晚餐：香蕉一根加鸡胸肉150克。

　　你每天空腹称体重，这样饮食吃个3-5天看看体重有没有下降的趋势。

　　体重减到85kg在开始运动加饮食控制会更快

　　去执行，去做，不要空想。

　　175 50 想长胖 想你怎莫吃的？？？

　　来自你的舍友哈哈