1.64m，88kg，十八岁，大一女生，如何在学校减肥，目标是七月末75kg，一

　　首先减肥真的很容易不要给自己太大的心理压力

　　身材是长期生活习惯的外在表现

　　减肥是很多点积累起来才能决定最后瘦不瘦，就像考试一样，想几个怎么着也得做对60％的内容

　　最关键的一点就是热量摄入，如果热量摄入在总消耗范围之内那么自然是会瘦的，但是热量缺口不要开太大，500大卡以上属于节食，容易反弹（基础代谢可以从网上找公式，毛德清公式之类的，计算的话可以下载薄荷健康或者食物库等软件）

　　三大营养素，也就是蛋白质，脂肪，碳水化合物的摄入比例，建议每天每公斤体重2克碳水化合物1.5克蛋白质，脂肪尽量少吃，但也不能不吃，脂肪是很多激素合成的必要原料。蛋白质一定一定要吃够！饮食做不好的话可以用蛋白粉

　　gi，也就是对血糖的刺激程度，尽量选择低gi食物，血糖上升，胰岛素分泌，胰岛素促进脂肪合成，抑制脂肪分解，尽量不要太过刺激胰岛素，所以选择低gi食物，所以这时碳水要选择粗粮

　　水，一天2升水，水能加速基础代谢

　　睡眠，一天睡够8小时，熬夜的话皮质醇激素升高，对减肥不利

　　蔬菜，每天保证400克以上的绿叶菜，补充维生素

　　水果，不要吃太多，水果里面的果糖很高，而且刺激胰岛素很明显，尽量选择莓类水果

　　运动，建议力量训练为主，不要怕长肌肉，因为女生身体内睾酮等雄性激素很少，增肌很难，多做hiit，主要是效率高，有氧运动一周三次就可以，强度不要太大，像坡度走这样效果最好（跑步百利唯伤膝盖）一周四到五练，一次一小时力量，中间穿插hiit，有条件的话有氧和力量分开，没条件也可以一起练

　　有条件可以使用一些运动补剂，蛋白粉，左旋肉碱，bcaa 这三种足够

　　有问题私信