成年人无法集中注意力怎么办？

　　我从小就容易走神，看书，看电视之类坐着不动的时候都会！所以看书效果一直不好，现在35了，我发现更严重的问题来了，不但看着看着会走神，严重的时候会认识字和词却不能理解整句话的意思怎么办呀？

　　能不能问一下你看的是哪种书？

　　如果只是消遣类的大众读物用不着多集中精力，只是看你感不感兴趣而已。

　　如果是哲学或者历史这种距离生活很远的东西，想要集中精力我倒是有一个办法，只是看你做不做得到。

　　1.用食指对着字一行一行地读，不需要多理解，只需要对整本书有个印象。略读法让我们能无所顾忌地读，更集中精神。

　　2.读完后，判断一下这是那种类型的书，是实用书，理论书还是说仅仅只是揭示某种社会现象，能用一句话就说明白吗？别人能一下子就听懂吗？

　　3.如果你两点都做到了(*^▽^)/★*☆那么恭喜你，读书的基本要求你已经达到了，不至于苛求自己。建议练习《如何阅读一本书》，真的很有用。

　　看电视集中不了注意力我猜是因为电视不够吸引人，没有感兴趣的电视那就不看，和朋友溜达溜达，培养一个爱好：跑步，学乐器，学语言，旅游都可以。如果不是这个原因，我估计就是你对自己的现状不满，想想是健康问题还是什么，我现在就只能靠猜，只有你自己才知道。

　　为帮助你锻炼集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。

　　你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。

　　在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

　　你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。

　　这个心理练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到工作领域，从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。

　　注意力不是说集中就能集中的，成年人集中注意力也需要好习惯养成。

　　拼图就是一个很好的习惯，如果你尝试拼500片、1000片拼图，整个拼图过程，需要集中注意力去完成，拼的次数多了，久而久之，注意力会提升，都说二十一可以养成一个好习惯，可以试试这样做。拼图推荐，如果是拼图深度玩家，可以挑战古部的极系列，如果是入门级，可以从500片开始，古部新出的梦系列就很好。梦幻紫，隔着屏幕都能感受到满满的少女感。

　　放下手机

　　脑力提升训练