人的一生中，骨骼变化有三个阶段，养好骨骼，掌握这些方法

　　原标题：人的一生中，骨骼变化有三个阶段，养好骨骼，掌握这些方法

　　人体的骨骼是“骨库”。当你的骨骼正在衰退时，你的骨骼健康就会出现问题。每年的10月20日是“世界骨质疏松日”。国际骨质疏松基金会发表了一篇题为《促进骨骼健康》的中文文章。人没有骨头是站不起来的。骨骼“强壮”，是我们身体的主心骨。但是，骨头不是一成不变的。在各个年龄段，它们都在不断地被构造、被塑造、被重塑。

　　

　　20岁前:青春期的孩子正处于骨量增加的阶段。骨骼的生长超过了骨骼的吸收，骨量的增加。成年人90%的骨骼是在青春期结束前积累的。这时候要注意均衡营养，定期运动，达到理想的身高和骨骼形成。

　　20~40岁:这个时期是人体骨骼生长的高峰期，骨量保持在最高水平。30岁之前，一定要保证钙的摄入充足。

　　

　　40岁以后:骨骼会随着年龄的增长而流失。尤其是绝经后的女性，骨质流失更快，骨折的风险也相应增加。通常，男性在50岁后开始出现骨质流失。当骨质流失达到一定程度时，骨折的风险会明显增加。所以40岁以后要注意保持良好的生活习惯，同时要定期体检，了解骨骼的健康状况。

　　好的骨骼离不开以下五点:

　　1.多晒日光浴

　　

　　如果光线不足，可能会导致维生素D缺乏。许多办公室职员呆在家里没有多少阳光。每周两次在阳光下运动15至30分钟，有利于人体产生维生素D，促进钙的吸收。

　　2.避免严重的骨伤。

　　要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、咖啡、汽水。这些对身体的伤害都很大，最好全部戒掉。

　　3.补充营养

　　

　　俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

　　4.经常锻炼。

　　适量运动，最好每周150-300分钟，如快走、慢跑、广场舞等。这些都是很好的选择，会让骨骼和身体越来越健康。

　　5.保持健康的体重。

　　

　　太瘦的人很可能患骨质疏松症。但是过于肥胖的人会给关节造成很大的压力，所以保持健康的体重非常重要。我们必须在日常生活中多加注意。

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