你常见的补钙误区有哪些？

　　【妈妈宝典】看完这些，我觉得这些年白补钙了...... - 妈妈宝典的文章 - 知乎

　　【妈妈宝典】看完这些，我觉得这些年白补钙了......

　　成年人不需要补钙？

　　不少人认为补钙是婴幼儿和中老年人才需要考虑的问题，成年人并不需要补钙。事实上，“存骨量”就像“存钱”一样，人体骨量在20~30岁增长，在35岁左右达到骨量的最高峰，随后便开始急速下降，而且这种骨量流失是不可逆的，因此需要尽可能保存体内钙质，趁早补钙，到老了再想补钙，为时已晚。

　　喝骨头汤可以补钙？

　　很多人认为“缺什么补什么”，希望通过喝骨头汤来补钙。事实上，对于补钙来说，骨头汤起不到很大的效果。这是因为，只有游离钙才能被人体利用，但是骨头中的钙属于不溶于水的矿物质，即使在长时间大火熬制的条件下，也很难溶解到汤中。

　　另外，对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

　　吃虾皮最能补钙？

　　我们身体是不能制造钙的，只能通过日常饮食来获取。补钙不但要看含量，更要看钙源和吸收，钙浓度的高低跟钙的吸收率不一定成正比。

　　比如生活中很多人喜欢吃虾皮补钙，虾皮中的钙质确实极其丰富，每100克里面含有991毫克钙，钙含量比牛奶还要高，但虾皮难以被人体肠胃消化吸收，因此补钙的效果并不是最理想的。

　　奶制品是补钙的最佳膳食来源，每100毫升牛奶含有104毫克钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

　　补钙首选碳酸钙？

　　市面上碳酸钙和葡萄糖酸钙的产品较多，人们也较常选择此类钙剂。但事实上，研究表明，乳钙的吸收率高达62%-70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍。乳钙中的钙磷比例达2:1，且牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，有良好的生物利用度，是极为理想的膳食钙源。

　　目前市场上广泛运用的钙补充剂是碳酸钙，它含钙量高，价格便宜，但是溶解度低，分解依赖胃酸，不适宜分泌胃酸量小的儿童和分泌胃酸酸度低的老人，对于很多老年人来说，碳酸钙数值高低意义不大，吸收才是硬道理。乳钙等有机钙是比较理想的，它容易溶解，对胃刺激小，对中老年人来说容易吸收。

　　补钙产品不是万能的，老年人还应该养成良好的生活习惯，对骨健康更有利。

　　首先，均衡全面的饮食摄入，可以有效提高抵抗力并促进器官功能提高。

　　其次，要及时补充维生素D。人体内钙的吸收离不开维生素D，它可以调节体内钙、磷的代谢，促进钙的吸收和利用。

　　第三，尿钙升高和经常吸烟、饮酒、喝咖啡、喝碳酸饮料等生活习惯有关，应减少这方面的摄入。

　　最后，还要注意适量运动，运动可以加快血液循环，可以增强成骨作用，防止人体钙质的流失。

　　此外，要保证充足睡眠。长期熬夜、失眠，会导致骨质流失。缺钙的人更需要充足的睡眠，切忌熬夜。