羊大师：羊奶和牛奶，哪个补钙效果好？

　　原标题：羊大师：羊奶和牛奶，哪个补钙效果好？

　　钙对人体的重要性已不言而喻。它不仅是构成骨骼和牙齿的重要元素，也参与维持多种重要的生理功能。

　　但尽管今天的生活水平在不断提高，绝大多数国人却仍然缺钙。据统计，全中国有96.6% 的人钙摄入不足，平均摄入量不足400毫克，低于中国营养学会推荐钙摄入量的一半。

　　一旦缺钙，主要危害会影响骨齿发育，儿童佝偻病和老年人骨质疏松及牙齿脱落。其次，缺钙可引发人体反应迟钝、四肢痉挛、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等。

　　人体每天需要摄入多少钙呢？根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。

　　一、谁才是“补钙高手”？

　　我们首先需要明确的是：膳食是补充钙的最好方式之一。食物中的钙要比钙片等更容易被吸收和利用。

　　我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。其中，羊奶就是名副其实的“天然钙片”，不仅含钙量牛奶的1.3倍，而且容易吸收，是非常理想的钙源。膳食指南推荐，每天摄入300克的奶制品，能补充约300 mg的钙。

　　二、如何通过羊奶补钙？

　　1、每天适量饮用羊奶：早晚一杯，为自己的健康助力。羊奶富含多种营养成分，如钙质、蛋白质、维生素和微量元素等，可以帮助不同人群补充营养，增强骨骼和牙齿的健康。

　　2、羊奶的分子结构细小，钙磷比例合适，极易被人体吸收，人体对羊奶营养成分的吸收率达94%以上，让钙质得以充分吸收利用。

　　总之，补钙要趁早！喝对了羊奶，早点让家人的身体真正得到钙的好处。

　　相关文献：

　　1.中国营养学会编，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013），科学出版社，2014

　　2.中国营养学会编，食物与健康——科学证据共识. 人民卫生出版社，2016

　　3.2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J].郭齐雅, 赵丽云, 何宇纳,等.

　　4.《山羊奶与中国人的营养和健康》.曹斌云

　　5.《浅谈羊奶与牛奶的营养价值》.岳涛

　　6.《对钙的认识》.于新蕊 王芳 曲军

　　7.《要合理补钙》.刘跃辉 罗雪飞

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