大众心理学｜每次都能在闹钟响的前几分钟醒来，是不是有超能力！

　　原标题：大众心理学|每次都能在闹钟响的前几分钟醒来，是不是有超能力！

　　很多人都有过这种经历

　　第二天有什么重要的事要早起

　　提前定了个闹钟

　　结果闹钟还没响就自然醒了

　　而且只比预计的时间早一两分钟

　　

　　闹铃对于我们来说不是一个陌生的声音。对于自律能力不足的人，它几乎是「最可怕的声音」，但对于另一部分人来说，即便没有闹铃，也总能在特定的时间醒来。

　　随着社会的快速发展，我们的生活节奏越来越快，充足的睡眠显得格外重要。

　　据世卫组织统计： 全球睡眠障碍率高达27%，我国成年人失眠率也接近4成。

　　在中国睡眠研究会的统计： 2021年有超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠数高达38.2%

　　在闹铃之前醒过来的人

　　压力指数可能更高

　　到底是什么准时唤醒我们的大脑呢？

　　有人会把原因归结为生物钟。没错，如果你是一个作息规律、生活健康的人，那的确会在每天差不多同一时间醒来，可能不同季节之间会有些微差异，不过总体来说还是稳定的。

　　生物钟会受到光照时间、咖啡因、饮食以及锻炼等等因素的影响，以一种非常精妙又复杂的过程调整着我们的生活节律，在很大程度上影响着睡觉和起床时间。

　　生物钟是周期性的生理、心理和行为变化，不止人类，很多动物、植物和微生物都有生物钟，不同物种的生物钟周期存在差异，介于20~28小时之间。

　　

　　（图片来源：Giphy）

　　它们大多数跟着太阳的起落而发生改变，最明显例子就是我们要在白天工作，在晚上睡觉；而喵星人通常会在白天睡觉，晚上跑酷。

　　

　　PER1蛋白（图片来源：AtikaAtikawa, wiki）

　　生物钟的运作和光照是息息相关的。而且健康状况下，它会保持一种相对稳定的周期，让你能在每天差不多相同的时间醒来。

　　但是在一些“超能力唤醒事件”中， 即使人们把闹钟调到一个平时根本不会醒来的时间，也依然会在第二天早上铃响之前睡醒，这似乎就很难用生物钟来解释了。

　　科学界一直有人在研究这个问题，不过目前还没有什么定论。美国哈佛医学院精神医学方向的教授罗伯特·史蒂克歌德（Robert Stickgold）主攻睡眠与认知领域，他也关注到这个有趣的现象，认为可能是对于迟到的焦虑让人早醒。

　　

　　（图片来源：Giphy）

　　在我们体内有一条下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），它是神经内分泌系统的重要部分，调节着许多生理活动，比如消化和免疫系统；同时也影响着我们的情绪。HPA轴是人体处理压力的复杂系统，焦虑症、躁郁症、失眠等等问题都和它有关。

　　睡眠对HPA轴的活动有抑制作用，尤其是深度睡眠阶段；而激活HPA轴则会反过来让人失眠或觉醒。

　　在HPA轴中，脑垂体前叶会分泌促肾上腺素皮质醇（ACTH），这是一种多肽激素。在你醒来之前，大脑会大量分泌ACTH，它又会向肾上腺发出信号，让它释放皮质醇，也就是传说中的“压力激素”，这种激素会把你叫醒。

　　

　　HPA轴和ACTH释放过程（图片来源：Pierrich Plusquellec, OA Evidence-Based Medicine）

　　简·波恩（Jan Born）是德国图宾根大学医学心理学与神经生物学系教授，他通过一组试验发现，即使起床时间提前，人们还是会在预计时间之前开始分泌ACTH。

　　还有一些科学家也认同对起床的焦虑在某种程度上会压倒主生物钟，可以让我们在特定情况下不需要闹钟就能醒来。

　　但是关于这套系统还有很多悬而未决的问题，比如它具体是如何工作的，对我们的影响有多大等等。

　　闹铃，可能在不知不觉中给你施压

　　习惯定闹铃的人压力指数高，而设置多个闹铃，更会让人陷入慢性压力和疲劳中。经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。比如出现闹铃刺激后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。

　　

　　反复被闹铃惊醒，人体会分泌一种名叫腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，不容易清醒。这也就是为什么按掉闹铃后再睡几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

　　如何应对闹铃带来的睡眠压力

　　想解决闹铃带来的睡眠压力，要从解决睡眠问题本身开始。

　　闹铃响了就起床

　　在闹铃响过之后，可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯唤醒身体。

　　起身后，可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

　　

　　寻找压力的因素

　　如果生物钟已经固定，可以自然醒来，那就没必要调闹铃，但如果第二天有重要的事情需要处理，前一天晚上因为焦虑而影响到入睡，那就调一个闹铃，闹铃一响便起床。

　　设定一个柔和的起床铃声

　　闹铃声会影响起床后睡眠惯性的强度。许多人可能会认为那种刺耳的警报声能让人迅速地清醒过来，但有旋律的铃声反而效果更好。无旋律的警报声可能会打扰我们的大脑活动，使其更加混乱。而那些温和的旋律能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。

　　因此，可以将闹铃的铃声设置为舒缓的乐声，音量以逐渐增强为佳，逐步唤醒身体。

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　　文章编写： 张云凤

　　责任编辑：张云凤

　　主创编审：周 萌

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